Die Pathologie betrifft in der Regel in größerem Maße die Gelenke der Hände und Füße, aber auch die Wirbelsäule. Es wird geschätzt, dass es in Spanien zwischen 200.000 und 400.000 Menschen gibt, die an der Krankheit leiden, die vor allem bei Frauen im mittleren Alter auftritt.
RHEUMATOIDE ARTHRITIS
Rheumatoide Arthritis kann Schmerzen und Steifheit verursachen, und Bewegung ist das Letzte, was Sie tun möchten , obwohl die Aufrechterhaltung der Aktivität wichtig ist. Bewegung ist nicht nur vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, sondern auch eine Möglichkeit, die Gelenke zu stärken, den Bewegungsumfang zu verbessern und sich an lohnenden Aktivitäten zu beteiligen.
In dem Blog, der sich an Patienten der amerikanischen Harvard Medical School richtet, empfehlen Spezialisten Menschen mit rheumatoider Arthritis, ein an ihren Zustand angepasstes Bewegungsprogramm zu absolvieren, das idealerweise mit Hilfe eines Physiotherapeuten geplant werden sollte. Ziel ist es, empfindliche Gelenke zu schützen und gleichzeitig die umliegenden Muskeln zu stärken.
ÜBUNGEN FÜR ARTHRITIS
Laut dem amerikanischen Blog sollte ein vollständiges Trainingsprogramm jedes dieser Elemente enthalten:
- Aerobes Körpertraining: Übungen , die die Herzfrequenz und die Atemfrequenz erhöhen, haben viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, Erkrankungen wie Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu entwickeln. Es ist besonders wichtig für Menschen mit rheumatoider Arthritis, da sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Herzerkrankungen erkranken als diejenigen, die dies nicht tun.
Bei der Auswahl von Aerobic-Aktivitäten sollten sich Menschen mit rheumatoider Arthritis für Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Radfahren und Gehen entscheiden.
- Widerstandstraining: Schwache Muskeln, entweder aufgrund von Inaktivität oder den Nebenwirkungen von Medikamenten wie Steroiden, können die Kraft verringern und die Gelenke weniger stabil machen. Isometrische Übungen, also Übungen, bei denen Muskelkontraktionen ohne Bewegung ausgeführt werden, wie z. B. das Schließen der Hände und das Zusammendrücken der Arme, können eine gute Möglichkeit sein, mit dem Widerstandstraining zu beginnen.
Wenn Sie Ihre Schmerzen unter Kontrolle haben, sind freie Gewichte oder Maschinen gute Optionen, um Ihre Muskeln zu stärken und die Kraft zu steigern.
- Dehn- und Beweglichkeitsübungen: Gelenke, die durch rheumatoide Arthritis geschädigt sind, bewegen sich nicht so leicht oder im gleichen Maße (auch Bewegungsumfang genannt) wie gesunde Gelenke.
Daher sind Aktivitäten, die die Muskeln um die Gelenke herum verlängern und stärken, wie Dehnübungen, Tai-Chi und Yoga, besonders wichtig für Menschen mit RA.
- Gleichgewichtsübungen: Rheumatoide Arthritis kann zu Problemen beim Gehen und Gleichgewicht führen und eine Person anfälliger für Stolpern und Stürze machen. Ein Physiotherapeut kann individuelle Gleichgewichtstrainingsübungen empfehlen.
Diese Übungen können einbeinige Übungen oder Übungen zur Stärkung der Muskeln im Kern des Körpers umfassen.
Quelle: La Opinión de Málaga
