Eines der häufigsten Probleme sind heute Rückenschmerzen, vom Nacken bis zur Taille. Dies kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, vor allem durch eine schlechte Körperhaltung, Schlafmangel und Aktivitätsüberlastung. Es beantwortet die Frage, warum mein Rücken schmerzt? im folgenden Artikel.
Jeder kann unter Rückenschmerzen leiden. Es gibt jedoch Faktoren, die die Krankheit und das Risiko erhöhen, an Gebärmutterhalsproblemen, Lendenwirbelproblemen usw. zu leiden.
Alter
Wenn wir anfangen zu altern, tut es auch die Wirbelsäule. Aus diesem Grund können wir ab dem 30. oder 40. Lebensjahr aufgrund der Schwächung von Knochen und Muskeln im Laufe der Zeit mehr Rückenschmerzen haben.
Schlechte Bewegung
Wer keinen Sport treibt oder sich nicht bewegt, leidet eher unter Rückenschmerzen. Eine sitzende Lebensweise und die Probleme in diesem Bereich sind mehr als miteinander verbunden.
Gewicht
Diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben eher Schmerzen in der Wirbelsäule, da dieser Bereich des Körpers härter arbeiten muss, um das volle Gewicht des Körpers zu tragen.
Erbschaft
Erbliche Faktoren sind die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken. Achte genau auf die Probleme, die deine Eltern, Großeltern, Onkel usw. erlitten haben (oder leiden). Arthritis in der Wirbelsäule oder Morbus Bechterew hat genetische Komponenten.
Arbeit
Abhängig von den Aufgaben, die wir täglich ausführen, können wir unter Rückenschmerzen leiden. Zum Beispiel sind diejenigen, die jeden Tag Gewichte heben, diejenigen, die mehrmals am Tag Dinge schieben oder heben oder diejenigen, die den ganzen Tag sitzen oder stehen, diejenigen, die am meisten unter diesem Problem leiden.
Zigarette
Es besteht ein sehr enger Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Rauchen. Das liegt daran, dass Menschen, die rauchen, Schwierigkeiten haben, die notwendigen Nährstoffe zu den Bandscheiben zu transportieren. Darüber hinaus ist es für sie schwieriger, sich von einem Trauma oder einer Kontraktur zu erholen.
Pathologien
Bandscheibenvorfälle, Muskelverspannungen, Krämpfe, Skoliose, Arthritis, Sponddiolysthesis, Lumbalstenose, Nierensteine, Fibromyalgie, Infektionen, Endometriose und verletzte Bandscheiben sind alles Ursachen für Rückenschmerzen. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um die entsprechenden Studien durchzuführen und die wirksamste Behandlung anzugeben.
Traum
Alle Störungen, die mit der Ruhe zusammenhängen, wirken sich auf Rückenschmerzen aus. Wenig Schlaf, ein zu niedriges oder zu hohes Kissen, eine deformierte oder alte Matratze oder eine falsche Haltung während der Nacht sind alles Ursachen für Rückenschmerzen.
So stärken Sie Ihren Rücken
Eine der Möglichkeiten, unseren Rücken davon abzuhalten, so sehr zu schmerzen, ist eine starke und gesunde Wirbelsäule. Achten Sie dazu auf folgende Tipps:
Gute Körperhaltung
Das ist wichtig. Seien Sie nicht den ganzen Tag gebeugt (Schultern nach vorne und Brust gesenkt), wenn Sie am Computer arbeiten. Verwenden Sie einen ergonomischen Sitz, der Ihren Rücken von der Taille bis zum Nacken gut stützt. Versuchen Sie, Kissen zu verwenden, um es bequemer zu machen. Richte deine Schultern immer mit deinen Ohren aus und stelle dir vor, dass du ein Brett auf deinem Rücken hast. Anfangs wird es etwas unangenehm sein, aber Sie werden sehen, dass es viele Vorteile hat.
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Gewichte heben müssen, beugen Sie die Knie und gehen Sie näher an das Objekt heran. Nehmen Sie es in die Hand und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, da Sie sonst eine falsche Bewegung ausführen, die für die Wirbelsäule schädlich ist.
Übungen
Sie können jede Art von Disziplin ausüben, obwohl Gewichtheben oder „Geräte“ nicht empfohlen werden, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, zumindest bis Sie beginnen, die Situation umzukehren. Die besten sind Schwimmen, Pilates, Yoga, Radfahren und Wandern. Sie brauchen nur eine halbe Stunde am Tag und Sie werden sich großartig fühlen. Die Sportart , für die Sie sich entscheiden, wird Ihnen helfen, Ihre Rückengesundheit zu verbessern.
Strecken
Vor allem, wenn Sie einen sehr sitzenden Beruf ausüben. Stehen Sie mehrmals am Tag von Ihrem Sitz auf und machen Sie bestimmte Bewegungen, damit Ihr Rücken nicht immer in der gleichen Position ist. Dehnen Sie auch den Nacken, die Taille, die Schultern, den Kopf usw. Dehnübungen sollten langsam und langsam sein, nicht abrupt.
Heben Sie Ihre Arme, als ob Sie den Himmel mit den Händen berühren wollten, machen Sie Kreise mit der Taille, bewegen Sie Ihren Kopf von Ohr zu Ohr und machen Sie mit dem Hals kreisende Bewegungen zu beiden Seiten usw. Du kannst auch nach einigen Yoga-Posen suchen, die sicher helfen.
Fütterung
Man könnte eigentlich sagen, gut essen. Die Ernährung wirkt sich auch auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule aus. Wenn Sie mehr magere Proteine, Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen, wirkt sich dies auf Ihren Rücken aus und lindert die Schmerzen. Omega-3- und B-Vitamine werden besonders empfohlen, um Probleme in den Nerven der Wirbelsäule zu reduzieren.
Ruhepause
Wie und wie viel sind zwei Fragen, die beantwortet werden müssen. Achten Sie zunächst auf die Haltungen, die Sie beim Schlafen einnehmen. Wenn Ihre Matratze oder Ihr Kissen nicht in gutem Zustand ist, wechseln Sie sie Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie es zum Beispiel auf der Seite. Versuchen Sie, sich zwischen sechs und acht Stunden am Tag auszuruhen. Machen Sie die Schlafenszeit zu einer Zeremonie: Schalten Sie die Elektronik aus, versuchen Sie, nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen, und nehmen Sie keine Arbeit oder kein Lernen mit ins Bett.
Meditation
Wer meditiert, hat weniger Rückenschmerzen als wer ein eher gehetztes und gestresstes Leben führt. Sie werden auch Ihre Stimmung verbessern, produktiver sein, Ihr Leben verlängern und vor allem wird es Ihnen helfen, eine korrektere Haltung einzunehmen, dank der Lotusblütenposition (die bekannteste für die Meditation). Versuchen Sie, es jeden Tag morgens zu tun, etwa zehn Minuten.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
