Ein kurzer oder schlechter Schlaf kann dazu führen, dass wir den ganzen Tag über unter starken allgemeinen Beschwerden leiden. Hast du jemals dieses schreckliche Gefühl verspürt, den ganzen Tag müde zu sein, erschöpft zu sein, vom Moment an, in dem du aus dem Bett kommst, bis du wieder ins Bett gehst?
Wenn der Mangel an Ruhe mehrere Tage anhält, führt dies unweigerlich zu Unterbrechungen im beruflichen und sozialen Leben, was zu einer erheblichen Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt.
Um schlechte Erholung zu vermeiden, ist es notwendig, bestimmte Routinerichtlinien zu kontrollieren, die Ihnen helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen:
-Atmosphäre: Machen Sie es vor dem Schlafengehen nur in dem dafür vorgesehenen Zimmer. Halten Sie es leise, komfortabel, gut belüftet und auf einer angemessenen Temperatur. Schwere Teppiche und Vorhänge helfen, Geräusche zu reduzieren und der Umgebung die nötige Dunkelheit zu verleihen, um die Ruhe zu fördern.
-Das Schlafzimmer, nur zum Schlafen: Viele Menschen essen, lesen, schauen fern und arbeiten sogar in ihrem Schlafzimmer. Dies ist nicht ratsam, wenn der Wach-Schlaf-Zyklus eine gewisse Veränderung aufweist. Es besteht eine unbewusste Beziehung zwischen dem Schlafzimmer und der Ruhe, die zwar kontrollierbar zu sein scheint, aber nicht immer der Fall ist.
-Die Siesta: Viele Fachleute argumentieren, dass es notwendig ist, die Dauer zu verkürzen, um eine bessere Nachtruhe zu gewährleisten. Idealerweise solltest du nicht länger als 30 Minuten schlafen.
-Haltung: Es ist am besten, auf dem Rücken zu schlafen, da unsere Wirbelsäule richtig auf der Matratze ruht und auch eine bessere Atmung ermöglicht. Eine Zwischenoption ist das Schlafen auf der Seite, eine Haltung, die bei richtiger Ausführung auch eine gute Erholung ermöglicht, wobei Sie häufig die Position wechseln. Die Bauchlage ist am wenigsten ratsam, da sie die Krümmung der Wirbelsäule verändert, da zum Atmen Nacken und Rücken während der Schlafstunden leicht umgedreht gehalten werden.
Mit diesen und anderen Problemen werden Sie in der Lage sein, Ihre Schlafstunden besser zu nutzen und somit einen erfüllteren Tag zu genießen, wenn Sie aufwachen.
Quelle:
Pablo Javier Piacente
http://www.innatia.com
