Im Sommer nachts zu schlafen ist manchmal eine unmögliche Aufgabe. Aber wenn Sie jetzt, da Sie mehr Zeit haben, auf ein Nickerchen zurückgreifen, können Sie sich ausruhen. Führende Neurophysiologen argumentieren, dass ein Nickerchen vorteilhaft und eine biologische Notwendigkeit ist, solange es nicht zu lange dauert. Manche sagen, dass der Körper eine natürliche Veranlagung hat, zweimal am Tag zu schlafen: ein Nickerchen am Mittag und eine Reihe von Stunden in der Nacht. Sogar die NASA sagt nach einer Studie, dass ein 40-minütiges Nickerchen es Ihnen ermöglicht, in den Zustand maximaler Wachsamkeit und Aufmerksamkeit zurückzukehren.
Das kurze Nickerchen steigert die Moral, verbessert die Aufmerksamkeit, Produktivität und Sicherheit der Arbeiter. Unter den Siesta-Fans: Leonardo da Vinci, Churchill, Clinton und Sharon Stone.
So kühlst du dich ab
Es gibt eine Reihe traditioneller Tricks, um sich ein wenig abzukühlen. Sie können zum Beispiel Ihre Handgelenke unter fließendes kaltes Wasser halten. Auf diese Weise kühlen Sie das Blut, das oberflächlich durch den Bereich fließt, und diese Kühlung läuft durch den Körper. Sie können auch den Ventilator verwenden und einen Behälter mit Eis davor stellen, damit die ankommende Luft gekühlt wird.
Wenn die Hitze zu groß ist, duschen Sie warm und trocknen Sie sich dann nicht vollständig ab. Warten Sie, bis Sie sich mit der Umgebung getrocknet haben.
Manche raten dazu, die Socken nass zu machen, sie sehr gut auszuwringen und anzuziehen, wenn sie noch nass,
aber nicht nass sind.
Ein weiteres Mittel besteht darin, von Zeit zu Zeit ein Glas kaltes Wasser zur Hand zu haben und nebenbei hydriert zu bleiben.
Sie können auch einen Strom im Haus aufbauen, indem Sie die Fenster verschiedener Räume und Türen öffnen.
Merken
Sie sollten reichliche, schwere, würzige oder sehr scharfe Abendessen vermeiden. Das Zählen von Lämmern ist ein falsches Maß, denn man konzentriert sich und verzögert den Schlaf. Es ist nicht wahr, dass Pflanzen das Schlafzimmer mit Sauerstoff versorgen; Es ist nur tagsüber, aber nicht nachts, da die Pflanzen nachts genau das Gegenteil tun.
Das Gute, wenn es kurz ist
Alle Fachleute sind sich einig, dass ein Nickerchen von Vorteil ist, wenn es kurz ist. Mehr als 30 oder 40 Minuten zu schlafen wäre etwas nachteilig, weil es dem Körper ermöglichen würde, die tiefsten Schlafphasen zu erreichen, und das Aufwachen unangenehm wäre; Du verlierst das Zeitgefühl und hast sogar Kopfschmerzen. Vor Jahrhunderten schliefen Mönche, die nach dem Zwölf-Uhr-Mahl um sechs Uhr morgens aufstanden, oft während der Meditation ein. Das ist der Ursprung der Siesta. Es sollte nach dem Mittagessen, am frühen Nachmittag, an einem ruhigen Ort und mit der Gewissheit erfolgen, dass Sie in einer halben Stunde aufwachen werden. Dr. Estivill, eine der führenden Autoritäten auf dem Gebiet der Schlafprobleme, behauptet, dass es ratsam wäre, zwischen
zehn und zwanzig Minuten zu schlafen.
Während wir schlafen, drehen wir uns etwa alle anderthalb Stunden im Bett um. Wenn wir früh ins Bett gehen, bewegen wir uns weniger, als wenn wir spät ins Bett gehen. Wenn das Abendessen reichhaltig ist, gibt es mehr Bewegung. Und wenn man auch noch ins Bett geht, nachdem man einen Gewaltfilm gesehen hat.
Einige Tipps
• Trinken Sie im Überfluss, auch wenn Sie keinen Durst haben.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten. Nehmen Sie Obst und Gemüse zu sich, um Mineralsalze wieder aufzufüllen.
• Lassen Sie tagsüber die Jalousien herunter und schließen Sie sogar die Fenster. Nachts ist das Gegenteil der Fall.
• Lassen Sie keine Kinder oder ältere Menschen in den Fahrzeugen.
• Was die Bewegung betrifft, so sollten Sie sie gleich morgens oder am späten Nachmittag machen.
• Schützen Sie sich mit einem Hut vor der Sonne
und tragen Sie leichte Kleidung. Tragen Sie weite Kleider und bequeme Schuhe.
Wer an Bluthochdruck leidet, sollte sehr vorsichtig sein. Vor allem, wenn es sich um ältere Menschen handelt – etwa 70 % der über 60-Jährigen leiden an Bluthochdruck. Ältere Menschen haben einen verschlechterten Mechanismus zur Regulierung des Schwitzens. Wenn sie auch hypertensiv sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie Herz-, Nieren- und Vaskularitätsprobleme haben, so dass die Schwierigkeit, die Hitze loszuwerden, zunimmt. Bluthochdruckkranke sollten bei großer Hitze häufig Flüssigkeit zu sich nehmen, da sie beim Schwitzen viel Wasser verlieren. Und sie sollten Alkohol meiden, da er auf das antidiuretische Hormon wirkt und sie mehr urinieren.
Quelle: Diezminutos Salud
