Mit der Ankunft des Sommers und dem Anstieg der Temperaturen ist es ratsam, eine Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um mögliche Schlafstörungen zu vermeiden. Dies wird von Experten der Schlafabteilung des Krankenhauses Quirón Málaga empfohlen, die einen Dekalog mit vorbeugenden Maßnahmen erstellt haben, um all den Faktoren, die zu dieser Jahreszeit eine angemessene Erholung verhindern können, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Vorbeugende Maßnahmen zur Vermeidung von Schlaflosigkeit im Sommer:
- Seien Sie konsequent mit Alkohol- und Tabakkonsum. Sie nimmt im Sommer zu und beeinträchtigt das Einschlafen stark.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wir werden die Körpertemperatur stärker sinken lassen.
- Wenn man bedenkt, dass die Nahrungsaufnahme im Sommer und während des Abendessens im Sommer zunimmt, ist es ratsam, erst nach zwei Stunden seit dem Abendessen ins Bett zu gehen.
- Erreichen Sie eine ausreichende Belüftung, aber nicht übermäßig. Die Temperatur des Raumes sollte zwischen 18 und 25 Grad liegen. Wenn diese Grade überschritten werden, kommt es zu Einschlafproblemen, die Tiefe nimmt ab und wir wachen häufiger auf.
- Wenn Sie nachts aufwachen und nicht in 15-20 Minuten einschlafen können, sollten Sie das Bett verlassen und zu ihm zurückkehren, wenn Sie Schläfrigkeit bemerken.
- Der Sommer ist förderlich, um die Siesta-Stunden zu verlängern. Diese sollten so weit wie möglich vermieden werden und bei Durchführung 15 Minuten nicht überschreiten.
- Führen Sie eine Stunde am Tag sanfte Übungen durch; Am besten 3 Stunden vor dem Schlafengehen und natürlich in Stunden mit wenig Sonne.
- Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen. Es wird die Schlafqualität verbessern.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke am Nachmittag, da sie auch bei Menschen, die es nicht wahrnehmen, den Schlaf abwechseln.
- Beseitigen Sie störende Elemente im Raum (Fernseher, Radio usw.)
Quelle: Experten Schlafabteilung des Krankenhauses Quirón Málaga
+info: www.quiron.es
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