Es ist keine Neuigkeit, dass eine gute Ernährung eine wesentliche Säule ist, um gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen.
Schauen wir uns die 10 Lebensmittel an, die Ihnen helfen, sich energiegeladen und gut gelaunt zu fühlen:
1- Hafer: Obwohl alle Getreidesorten Energie liefern und reich an B-Vitaminen sind (insbesondere Vollkornprodukte), tut Hafer dies auf eine besondere Weise.
Es wird häufig in der Ernährung von Sportlern und Kindern verwendet. Übergewichtige Menschen sollten es mit Vorsicht konsumieren, um die Portionen besser zu verwalten.
- Wie viel sollte man essen? Ideal wäre es, eine halbe teegroße Tasse abzumessen, was etwa 2 Esslöffeln entspricht, oder einen Müsliriegel zu wählen, der ihn enthält.
2- Fleisch: Roter, Weiß- und Seefisch: In Wirklichkeit enthält jedes Fleisch Eisen von ausgezeichneter Qualität, das zur Vorbeugung von Anämie und ihren Symptomen unerlässlich ist. Darüber hinaus haben sie eine Aminosäure namens Tryptophan, die für die Steigerung der Produktion eines Neurotransmitters (Gehirnchemikalie) namens Serotonin verantwortlich ist, der als natürliches Antidepressivum wirkt und positive Auswirkungen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Schmerzen hat. Fisch hat – im Gegensatz zu Rind und Huhn – einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die laut mehreren Studien die Stimmung verbessern würden.
- Wie viel sollte man essen?
Die Menge an Fleisch, Fisch, Fleisch oder Rindfleisch (das eine oder andere), die pro Tag verzehrt werden muss, beträgt 1 mittlere Portion, vorzugsweise mittags. Versuchen Sie, wenn möglich, 2 Mal pro Woche Fisch zu essen.
3- Nüsse: Alle Trockenfrüchte haben eine Energiefunktion aufgrund ihrer Kalorienaufnahme und weil sie auch eine Quelle für B-Vitamine sind. Vor allem Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
- Wie viel sollte man essen?
Die angegebene Portion für diejenigen, die einen Gewichtsverlustplan haben, beträgt 2 Einheiten täglich.
4- Pasta: Es ist ein Energienahrungsmittel Denn es setzt sich grundsätzlich aus Kohlenhydraten in Form von Stärke zusammen. Ideal ist es, sich an den Verzehr von Vollkornnudeln und -nudeln zu gewöhnen, da der Körper sie auf diese Weise langsamer aufnimmt und der Blutzuckerspiegel keine Spitzenwerte erfährt.
- Wie viel sollte man essen?
Übergewichtige Person: eine tiefe Schüssel, die Sie spülen, 2 Mal pro Woche. Normalgewicht: ein tiefes Gericht mit Bauch.
5- Milch: Neben dem, was allgemein über ihre schützende Rolle in den Knochen, im Herz-Kreislauf-System und in Verbindung mit der Gewichtsabnahme bekannt ist, enthält sie wie Fleisch auch Tryptophan, das für die Erhöhung des Serotoninspiegels verantwortlich ist; mit antidepressiver Wirkung.
- Wie viel trinken?
Ein oder zwei Tassen Milch pro Tag.
6.- Schokolade: Ihre Kalorienzufuhr ist aufgrund ihres Fett- und Zuckergehalts wichtig, andererseits wird bittere oder schwarze Schokolade wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften empfohlen. Die Wahrheit ist, dass Schokolade stimulierende Substanzen enthält, die die Stimmung heben, aber Sie müssen vorsichtig mit der Menge sein, die Sie konsumieren.
Wie viel sollte man essen?
Zwanzig bis dreißig Gramm (ein kleiner Riegel) reichen aus, um einen solchen Effekt zu erzielen.
7.-Lein- und Chiasamen: Sie sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen essentiellen Nährstoffen, sondern liefern auch Energie. Sie können in jede Art von süßer oder herzhafter Zubereitung aufgenommen werden.
- Wie viel sollte man essen?
Die ideale Messung entspricht 2 Esslöffeln in Dessertgröße täglich.
8.- Linsen: Sie liefern Kohlenhydrate und Eisen, obwohl sie nicht die gleiche Qualität wie Fleisch haben. Es ist ratsam, im Frühling und Sommer weiterhin Hülsenfrüchte zu verzehren, sie können in Salaten, Salaten und zahlreichen frischen Zubereitungen enthalten sein. Es ist zu beachten, dass für eine bessere Nutzung von pflanzlichem Eisen das Vorhandensein einer Nahrungsquelle für Vitamin C erforderlich ist, wie z. B. eine Zitrusfrucht zum Nachtisch.
- Wie viel sollte man essen?
Die Portion entspricht einer Tasse Tee, gekocht.
Die Portion entspricht einer teegroßen Tasse, gekocht.
9.- Banane: Sie hat etwas mehr Kohlenhydrate als der Rest der Früchte und liefert auch etwas Tryptophan, die Aminosäure, die die Bildung von Serotonin fördert und eine antidepressive Wirkung hat.
- Wie viel sollte man essen?
Auch Menschen, die abnehmen müssen, können täglich eine Einheit zu sich nehmen.
10.- Brot: Vollkornbrot , Kleie oder Mehrkornbrot enthält hauptsächlich Kohlenhydrate, die neben dem Gehalt an B-Vitaminen auch lange Energie liefern. Ein gutes Frühstück, um mit viel Energie in den Tag zu starten, sollte aus Brot oder Müsliflocken, Milch oder Joghurt und Obst bestehen.
- Wie viel sollte man essen?
2 oder 3 Scheiben bei der Person, die abnehmen muss, und 4 bis 6 bei der Person, die abnehmen muss.
Quelle: Good Health Magazine
