Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt bestimmte Zutaten und Lebensmittel, die das Einschlafen erschweren.
„In dieser Gesellschaft sind die Menschen sehr daran gewöhnt, zum Arzt zu gehen, um ihnen sofort etwas gegen ihre Beschwerden zu verschreiben. Das sollte man nicht so handhaben, denn viele der Beschwerden, unter denen wir leiden, würden gelöst oder stark gebessert, wenn wir uns richtig ernähren würden“, sagt die spanische Ernährungswissenschaftlerin Lorenza del Vetro.
Es ist wahr, dass jeder Fall einzigartig ist und es extreme oder chronische Situationen gibt, die mit Hilfe der richtigen Medikation die Lebensqualität des Patienten verbessern, aber in den meisten Fällen reicht es aus, eine ruhige Nacht zu verbringen und sich in der entsprechenden Menge auszuruhen, wenn man sich ausgewogen ernährt und weiß, was man nicht zu sich nehmen sollte.
Lebensmittel, die vor allem nachts nicht verzehrt werden sollten:
· Kaffee (Koffein ist ein Feind des Schlafes)
· Limonaden
· Schokolade
· Alkohol
· Gewürze (reizen die Magenwände)
· Rotes Fleisch (reduziert den Serotoninspiegel, eine Substanz, die den Schlaf fördert)
· Hartkäse (enthält Natrium, das das Einschlafen erschwert)
· Früchte: Ihr Verzehr ist immer vorteilhaft, aber für diejenigen, die Schlafstörungen haben, können sie echte Feinde sein. Sie erzeugen Säuren, die den Magen wachrütteln und sensibilisieren, was zu einem Gefühl von falscher Säure und lokalisierten Blähungen führt, die Sie am Einschlafen hindern.
Verhaltensweisen, die das Schlafen erschweren:
· Genießen Sie am Abend ein herzhaftes Abendessen. Wenn das Essen sehr fettig ist, erschwert dies das Einschlafen zusätzlich.
· Legen Sie sich nach dem Essen hin. Es müssen mindestens zwei Stunden gewartet werden, bis die Verdauung ungehindert abläuft.
· Sehr schwere Lebensmittel erschweren die Verdauung. Sie müssen vermieden werden.
Reduzieren Sie den Kaffeekonsum nach dem Mittag- oder Abendessen, da Koffein das Nervensystem stimuliert und der Körper entspannt sein muss, wenn Sie schlafen möchten.
Die Aufrechterhaltung einer Routine ist wichtig, um das Gehirn an die Schlafenszeit zu gewöhnen
. Nikotin ist ein Stimulans, das auch bei Schlaflosigkeit berücksichtigt werden sollte.
Körperliche Bewegung hilft, nachts müde zu werden, und ist eine Möglichkeit für Körper und Geist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies muss zum richtigen Zeitpunkt erfolgen und diese Aktivität muss routinemäßig aufrechterhalten werden. Es wird empfohlen, früh morgens oder bei Sonnenuntergang Sport zu treiben, aber nicht abends vor dem Schlafengehen.
Ideal sind leichte Abendessen:
· Ein Teller mit Vollkornprodukten, ein Glas Milch und ein Stück nicht saures Obst.
Ein Gemüsesandwich aus Vollkornbrot, ein Glas Milch oder Wasser und ein Flan oder Gelatine
. Eine Portion gegrilltes Hähnchen, Gemüsesalat ohne Gewürze, ein Glas Wasser
· Eine Portion Fisch (Dorade, Seezunge oder Seehecht), leicht verdaulich, ein Magerjoghurt
