Wussten Sie, dass das, was Sie essen, Ihre Stimmung beeinflussen kann? Das ist richtig, denn die Bestandteile der Nahrung stehen in direktem Zusammenhang mit dem Hormonspiegel und damit auch mit der Art und Weise, wie Sie mit jeder Situation umgehen. Im folgenden Artikel findest du Lebensmittel und Mahlzeiten, um die Stimmung zu verbessern. Vielleicht ist deine Ernährung die Ursache für deine schlechte Laune oder Aggressivität.
„Wir sind, was wir essen.“ Diese Aussage ist absolut wahr. Wenn du in letzter Zeit wegen allem sehr gereizt, wütend oder deprimiert warst, liegt das vielleicht an deiner Ernährung. Viele Lebensmittel haben die Fähigkeit, Hormon- und Glukosekrisen auszulösen, die zweifellos mit Emotionen oder Anfälligkeit zusammenhängen.
Um diese Episoden zu vermeiden, achten Sie auf die folgenden stimmungsaufhellenden Lebensmittel:
- Kürbiskerne
Sie sind eine großartige Quelle für Phosphor, Kalium und Zink, vor allem aber für Magnesium. Wenn Ihnen der letztere Nährstoff fehlt, leiden Sie eher unter Nervosität, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Kopfschmerzen und einem Anstieg der Glukosemenge in Ihrem Blut.
- Grünes Gemüse
Sie sind tatsächlich sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit, weil sie Magnesium enthalten und wie bereits erwähnt, verbessert diese Komponente die emotionale Gesundheit erheblich. Es ist sehr wichtig für das Gehirn, da es die Stabilität unseres Nervensystems aufrechterhält. Vergessen Sie nicht, Spinat, Mangold, Kohl oder Brokkoli zu verzehren.
- Eier
Eier versorgen Sie mit Kalzium, Protein, Zink, Eisen, Selen, Phosphor und den Vitaminen K, E, D und A. Alles in einem Stück mit 80 Kalorien (roh oder gekocht, nicht gebraten). Es ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel und auch eine Ursache für Glück.
- Sellerie und Karotte
Beides wirkt zusammen, damit Sie sich besser gelaunt fühlen und Ihre Stimmung optimal ist. Aber nicht nur wegen der Menge an Nährstoffen, die sie bieten, sondern weil das Beißen oder Kauen auf diesen beiden Gemüsesorten ein großartiger Stressabbau ist. Sie sind perfekt für alle, die die Zähne zusammenbeißen, an den Nägeln kauen oder mit dem Rauchen aufgehört haben.
- Flachs oder Leinsamen
Leinsamen sind eines der stärksten Samen, die es in mehrfacher Hinsicht gibt. Es enthält eine gute Dosis an Omega-3-Fettsäuren, die Stress abbauen, es Ihnen ermöglichen, sich besser auszuruhen und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Gut zu schlafen ist ohne Zweifel ein Synonym für gute Laune für jeden.
- Vollkornprodukte
Reis, Haferflocken oder Quinoa eignen sich sehr gut, wenn Sie sie alleine essen, aber auch, wenn sie in Zubereitungen wie Brot oder Nudeln enthalten sind. Sie versorgen dich mit einer guten Menge an gesunden Kohlenhydraten, die es dem Körper ermöglichen, das Glückshormon (wie Serotonin genannt wird) zu produzieren. Es stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel.
- Lebensmittel mit viel Vitamin C
Wenn uns gesagt wird, dass wir mehr Vitamin C zu uns nehmen sollten, denken wir sofort an eine Orange. Es gibt jedoch Lebensmittel, die mehr als diese Zitrusfrucht enthalten, wie z. B. rote Paprika, Kiwi oder Papaya. Vitamin C hat die Fähigkeit, Stress abzubauen und ermöglicht es uns, uns schneller zu erholen, wenn wir eine stressige oder traumatische Episode durchmachen. Weitere Optionen sind Brombeeren und Brokkoli.
- Tee
Schwarzer Tee ist einer der am meisten empfohlenen zur Verbesserung der Stimmung und der guten Laune. Um uns nach einem anstrengenden Tag (z.B. wegen Streit zu Hause) zu beruhigen, gibt es jedoch nichts Besseres als Kamille, Linde oder Baldrian. Eine Tasse eines dieser drei Kräuter wird Ihnen sofortiges Wohlbefinden geben. Denken Sie daran, dass Sie, um die Wirkung besser zu genießen, an einem sitzenden Platz bleiben sollten, ohne viel mehr zu tun, als den Geschmack des Aufgusses zu genießen.
- Bitterschokolade
Kakao enthält Flavonoide, die helfen, die Stimmung zu verbessern. Deshalb ist eine gute Kur, wenn wir uns traurig oder deprimiert fühlen, ein gutes Stück Schokolade. Darüber hinaus ist es sehr gut für die geistige Klarheit, es wird empfohlen, bevor man eine Prüfung ablegt oder studiert. Es reduziert Stress und hält uns von schlechten Gedanken fern. Versuchen Sie, Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil und nicht so viel Milch oder Fett zu essen, um sie effizienter zu machen. Der Übeltäter ist Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, einem Hormon, das für die emotionale Stabilität verantwortlich ist.
- Muscheln
Sie enthalten die stärksten sogenannten Gehirnschützer der Natur, also Vitamin B12. Aber auch essentielle Nährstoffe, um gute Laune zu haben, wie Jod, Zink oder Selen.
- Blaue Kartoffeln
Sie haben vielleicht noch nie von ihnen gehört, aber es gibt sie und sie werden auf Bio-Messen oder -Märkten verkauft. Die Farbe seines Inneren ist Anthocyanin zu verdanken, einem Antioxidans, das das Kurzzeitgedächtnis stärkt und Entzündungen in bestimmten Bereichen des Körpers reduziert, was zweifellos Ihre Stimmung verbessern wird. Wenn Sie auch die Haut essen, erhalten Sie Jod, das die Funktion der Schilddrüse reguliert.
- Lamm
In Wirklichkeit ist jedes Tier, das auf Grasweiden aufgezogen wird, eine gute Quelle für konjugierte Linoleumsäure (CLA). Lammfett schützt die Gehirnzellen und bietet eine gute Menge Eisen, das mit Stimmung, Glück und gutem Gedächtnis zusammenhängt.
- Griechischer Joghurt
Es ist das beste Milchprodukt, das man konsumieren kann, und viel besser, wenn man es mit seinem Originalrezept von den Inseln bekommt. Es hat mehr Kalzium als Milch oder herkömmlicher Joghurt und ermöglicht es Ihnen, glücklich zu sein. Es provoziert das Gehirn, Neurotransmitter freizusetzen, die für gute Laune sorgen. Im Gegenteil, ein Mangel an Kalzium ist nicht nur schlecht für die Knochen, sondern hat auch andere Auswirkungen: Depressionen, Angstzustände, Gedächtnisprobleme, Reizbarkeit usw. Probiotika helfen bei der Verdauung, beugen Verstopfung vor und beugen Erkältungen vor. Versuche, einen Becher griechischen Joghurt zu essen, wenn du schlecht gelaunt bist.
- Spargel
Es ist ein Gemüse mit vielen Anhängern und anderen, die normalerweise seinen köstlichen Geschmack nicht kennen. Es ist eines der Länder mit der höchsten Menge an Tryptophan, das bei der Produktion von Serotonin hilft, das für die Stimmungs- und Gehirnregulation verantwortlich ist. Da sie außerdem eine gute Menge an Folsäure enthalten, fördern sie das Glück. Es ist erwiesen, dass depressive Menschen einen niedrigen Spiegel dieses Nährstoffs haben, ebenso wie diejenigen, die am meisten dazu neigen, krank zu werden.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
