Wie oft sind Sie schon mit einem starken Gefühl ins Bett gegangen, unwohl und nicht in der Lage, gut einzuschlafen? Nun, das sind die Konsequenzen, wenn Sie Ihr Abendessen nicht gut auswählen.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die die physiologische Entspannung und die Entspannung des Gehirns nicht begünstigen. Hier zeigen wir dir, was du vor dem Schlafengehen nicht zu dir nehmen solltest und was dir zu einem erholsamen Schlaf verhilft.
Diejenigen, die dies NICHT tun
Es wird nicht empfohlen, anregende Getränke wie Kaffee, Tee oder zuckerhaltige Getränke nach 18:00 Uhr oder 19:00 Uhr einzunehmen. Da seine Bestandteile den Körper alarmieren.
Kohlenhydrate sind zu schwer, um sie nachts zu essen, sie lassen Ihren Körper nicht entspannen und fördern diese Schwere.
Rotes Fleisch: Wie bei Kohlenhydraten dauert es viel länger, bis der Körper es verdaut hat.
Fette: Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an nicht guten Fetten wie frittierte Lebensmittel und Junk Food lassen den Körper oder das Gehirn nicht zur Ruhe und fördern die Gewichtszunahme.
Diejenigen, die dies tun
Früchte: Sie sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen, insbesondere mit den Vitaminen B und C (Kiwi, Orange, Mandarine), sehr vorteilhaft für das Einschlafen. Diese Vitamine helfen dem Körper, den Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, der an GABA beteiligt ist, einem Neurotransmitter, der das Nervensystem hemmt und Ihnen einen tiefen Schlaf ermöglicht.
Milch: Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken entspannt den Körper und hilft dem Gehirn, sich zu erholen.
Nüsse: Diese Fette, da sie „gut“ sind, fördern die Entspannung des Körpers. Es muss darauf geachtet werden, dass sie nicht in großen Mengen missbraucht werden, da sie zwar nützlich sind, aber ihr Kaloriengehalt sehr hoch ist.
Wein: Sein hoher Gehalt an Antioxidantien beruhigt Körper und Gehirn. Fachleute empfehlen den Konsum eines halben Glases Wein zum Abendessen.
Zusätzlich zu diesen Tipps tragen körperliche Bewegung, der Verzicht auf Fernsehen oder Mobiltelefone und eine gute Matratze zu einer ausreichenden Erholung bei.
Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen, denken Sie daran, dass Sie mehr als ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbringen und dass Ihre Gesundheit das Wichtigste ist.
Wenn Sie Ihre Matratze wechseln müssen, helfen wir Ihnen auf ganz persönliche Weise. Profitieren Sie jetzt von unseren Rabatten.
Quelle: El País
