Wie jedes Jahr um diese Zeit ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme unserer persönlichen Erfahrungen zu machen, um mit den Dingen, die wir getan haben und die wir verwirklicht haben, zufrieden zu sein und Schwung zu gewinnen, um mit denen zu arbeiten, die noch ausstehen oder noch besser hätten gemacht werden können. In diesem Sinne ist es Tradition, sich neue Ziele zu setzen, die man im kommenden Jahr erreichen möchte, daher möchten wir Ihnen in diesem Blog helfen, einige Vorsätze zu fassen, die Ihre Gesundheit und Lebensqualität erheblich verbessern können.
Da wir über Gesundheit sprechen, sollten wir als erstes in unser Gesundheitszentrum gehen, um uns medizinisch untersuchen zu lassen. Auf diese Weise und dank diagnostischer Tests wie Bluttests können wir überprüfen, ob wir uns in einem bestimmten Bereich unseres Körpers verbessern müssen, und wir werden in der Lage sein, Vorsätze zu erwägen, die der Realität unseres Körpers besser entsprechen. Darüber hinaus sollten wir in Betracht ziehen, diese Gesundheitschecks mindestens alle 6 Monate durchzuführen. Wenn Sie es brauchen, werden uns unser Arzt und unsere Krankenschwester sehr nützliche Ratschläge geben, um die Gesundheit der Eisen zu verbessern.
Den ersten Schritt haben wir bereits getan, also packen wir den Stier bei den Hörnern und sprechen wir über die beiden Säulen, die unsere Gesundheit kurz- und langfristig erhalten werden: Ernährung und körperliche Aktivität.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, um Krankheiten vorzubeugen und den Körper auf seiner maximalen Kapazität zu halten, aber nicht jeder weiß, wie er seine Ernährung steuern soll, d.h. was, wie und wann. Versuchen Sie, diese Hinweise im Rahmen der mediterranen Ernährung zu befolgen:
– Versuchen Sie, 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Führen Sie Obststücke in das Frühstück und den Snack am Vormittag ein.
– Beschränken Sie Brot auf Frühstück und Mittagessen.
– Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Getränke mit hohem Zuckergehalt. Isotonische Getränke, natürliche Säfte und sogar ein Glas Wein sind ein guter Ersatz.
– Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Gebäck so weit wie möglich, und wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, versuchen Sie, dies beim Frühstück zu tun.
– Sowohl das Frühstück als auch das Mittagessen sollten Kohlenhydratquellen enthalten, die uns mit Energie versorgen, um den Tag zu bewältigen. Versuchen Sie jedoch, ein proteinreiches Abendessen durch Fisch, helles Fleisch oder Salate zuzubereiten – natürlich ohne Soße.
– Achten Sie darauf, täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken, vorzugsweise kurz vor und zwischen den Mahlzeiten.
Zunächst ist es nicht notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten, sondern entsprechende Essgewohnheiten anzunehmen. Auf diese Weise können wir ein angemessenes Gewicht halten, indem wir ohne Einschränkungen essen, die über unser Hungergefühl hinausgehen.
Was körperliche Bewegung betrifft, so ist es wichtig, dass sie kontinuierlich durchgeführt wird, und es gibt keine bessere Option, um konsequent zu sein, als etwas zu tun, das wir mögen. Daher müssen wir nach den körperlichen Aktivitäten suchen, die wir gerne ausüben, und versuchen, sie mindestens 2 Tage pro Woche auszuführen. Dabei kann es sich um Outdoor-Aktivitäten, in Fitnessstudios, Sportvereinen oder spezialisierten Zentren handeln. Du weißt nicht, welche Aktivität du machen sollst? Zögern Sie nicht, neue Erfahrungen zu machen, Sie können angenehm überrascht sein, auch wenn Sie noch nie eine Sportart ausgeübt haben. Du kannst mit klassischen Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder Wandern beginnen, um den Sportler in dir zu finden. Und wenn Sie das alles nicht überzeugt, versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen, und, wenn es die Zeit erlaubt, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, anstatt sich in einem anderen Fahrzeug fortzubewegen. Diese kleinen Veränderungen werden dazu führen, dass wir uns in kürzerer Zeit besser fühlen, als wir denken.
Wenn wir unter Schmerzen oder Verletzungen leiden, die uns daran hindern könnten, uns angemessen körperlich zu betätigen, können wir einen Physiotherapeuten Ihres Vertrauens konsultieren. Dies wird uns durch Beratung und Prävention, direkte Behandlung des Gesundheitsproblems und/oder die Empfehlung von therapeutischen Übungsprogrammen helfen, dieses Ziel zu erreichen, um körperlich in Form zu kommen. Wir können sogar mit einer gewissen Häufigkeit zur physiotherapeutischen Sprechstunde gehen, um Verletzungen vorzubeugen und Verspannungen zu lösen, die sowohl für körperliche Aktivität als auch für den täglichen Stress typisch sind.
Obwohl diese beiden Konzepte, Ernährung und körperliche Aktivität, grundlegend für unsere Gesundheit sind, gibt es noch viele weitere gesunde Gewohnheiten, die wir als Neujahrsvorsätze etablieren können:
– Hören Sie mit dem Rauchen auf.
– Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
– Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie immer einen Teil des Tages unserer privaten und/oder kollektiven Freizeit widmen. Probieren Sie wie bei der körperlichen Bewegung neue Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, Ihre Kreativität zu entwickeln und Ihre Ideen zu entfesseln.
– Sorgen Sie für ausreichend Stunden täglichen Schlaf – mindestens 8 Stunden – und führen Sie so viel wie möglich ein kurzes Nickerchen – etwa 30 Minuten – am frühen Nachmittag ein. Wir sollten auch in Betracht ziehen, unsere alte Matratze und/oder unser altes Kissen zu wechseln, wenn sie uns keine bequeme Erholung mehr garantieren.
Dies sind nur einige Beispiele, die wir vorschlagen, aber Sie werden sicherlich noch viele weitere originelle und lustige Vorsätze finden. Trauen Sie sich, sie zu teilen?
