Das Telefon mit Schulter und Kopf halten, die Beine überkreuzen, den Rumpf beugen, um an Gewicht zuzunehmen: Wir alle sind schon einmal in diese Fehlhaltungen gefallen. Viele von ihnen werden in der Schule gelernt, andere leiten sich aus der Umwelt ab , in der wir leben, aber alle haben Auswirkungen auf die tägliche Gesundheit.
Laut Manel Domingo, Dekan des Kollegiums der Physiotherapeuten von Katalonien und Spezialist für Haltungsergonomie, fehlt im derzeitigen Bildungssystem ein Mindestunterricht darüber, wie Kinder sitzen, Gewichte halten oder ihren Lernraum haben sollten, und die Lehrer verfügen nicht über dieses Wissen, um es an die Schüler weiterzugeben oder die Konsolidierung von Fehlhaltungen bei ihnen zu korrigieren.
Auffällig sei, so Domingo, dass es eine gesetzliche Regelung zur Ergonomie am Arbeitsplatz durch die Prävention von Berufsrisiken gebe und dass in den Schulen die Umgebung nicht an Kinder angepasst sei. So weist der Fachmann darauf hin, dass es Standardtische und -stühle gibt, die nicht an das Tempo des Kindeswachstums angepasst werden können, es werden Computer verwendet, die auf den Tischen keinen Platz für manuelles Schreiben lassen, oder Schulrucksäcke sind mit zu viel Gewicht belastet.
Im Folgenden stellen wir Ihnen die häufigsten Fehlhaltungen vor, von denen einige leicht zu korrigieren sind und andere, die es schwieriger machen, sie zu ändern, da es sich um eine im Laufe der Jahre erlernte Gewohnheit handelt:
1. Wallet-Syndrom. Sie tritt vor allem bei Männern auf, wenn sie ihr Portemonnaie in die Gesäßtasche der Hose stecken und bei Autofahrern oder Büroangestellten manchmal stundenlang sitzen. Domingo erklärt, dass die Überfülle bei der Verwendung von Karten zu sehr prall gefüllten Geldbörsen führt, die zu einer Art Gesäßstraffung werden und chronische Rückenschmerzen verursachen. Um dieses Unbehagen zu vermeiden, nehmen Sie Ihr Portemonnaie aus der Tasche und lassen Sie es auf dem Sitz neben dem Auto, auf dem Arbeitstisch oder in einer Schublade liegen.
2. Lege deinen linken Arm über das Fenster. Auch beim Autofahren besteht die Tendenz, einen der Arme auf das Fenster oder ein Element der Autotür zu legen. Wenn der Drehpunkt eine abnormale Haltung einnimmt, indem er den Arm regelmäßig zu hoch platziert, tritt die sogenannte Supraspinatussehnenentzündung auf. Sich in diesen Fällen einer schlechten Körperhaltung bewusst zu sein, ist die erste Regel, um sie zu vermeiden.
3. Setzen Sie sich an die Vorderseite des Stuhls. Viele der Rückenschmerzen, die diese schlechte Praxis verursachen, werden einfach dadurch gelöst, dass wir uns daran gewöhnen, den gesamten Sitz zu nutzen und unseren Rücken auf die Rückenlehne zu legen.
4. Einen schlecht eingestellten Arbeitsstuhl haben. Es ist wichtig, die Höhe des Stuhls so einzustellen, dass Ihre Füße sicher den Boden berühren und Ihre Knie und Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden.
5. Heben Sie Dinge vom Boden auf, indem Sie den Rüssel biegen. Diese schlechte Angewohnheit kann bei regelmäßiger Durchführung zu Rückenhernien führen. Der Spezialist erklärt, dass, obwohl es verallgemeinert werden sollte, die gesunde Option, die Knie zu beugen und den Körper zu senken, um zusammen mit dem Gewicht zu heben, bei denjenigen üblich ist, die bereits Rückenschmerzen haben.
6. Unsachgemäße Handhabung von Lasten. Versuchen Sie beim Tragen von Ordnern oder schweren Gegenständen, diese näher an den Körper zu bringen, um das Gewicht besser zu verteilen. Das Gleiche passiert beim Einkaufen, man muss mehrere Taschen statt nur einer verwenden, um die Last zu verteilen und so die Körperhaltung beim Gehen auszugleichen.
7. Tragen Sie Taschen auf Ihren Schultern. Es ist ein großes Problem für Frauen, sagt Domingo, deren Taschen am Ende auch sehr schwer sind und ihre Haltung beim Gehen verändern, wenn sie versuchen, das Gewicht, das sie tragen, auf natürliche Weise auszugleichen.
8. Gitter auf einer Seite der Zeichenfläche. Der Computerbildschirm muss sich vor dem Arbeiter befinden, wenn er auf einer Seite des Tisches platziert wird, muss der Kopf geneigt werden und es kommt zu unbequemen und erzwungenen Haltungen. Um eine gesunde Nackenneigung beim Arbeiten zu erhalten, sollte die Sichtlinie als Ausgangspunkt am oberen Bildschirmrand fixiert werden.
9. Wenn du schläfst, mache es mit dem Gesicht nach unten und mit geneigtem Kopf. Es ist eine der schwierigsten Gewohnheiten, die man ändern kann, denn wenn wir einschlafen, handeln wir unbewusst, sagt Domingo. Trotzdem ist es möglich und notwendig, diese Gewohnheiten zu ändern, da sie Verspannungen im Nacken und Atemprobleme erzeugen, indem sie das Gewicht*** des Körpers, der Brust, zusammendrücken.
10. Überkreuzen Sie die Beine. Es ist eine der häufigsten Fehlhaltungen und kann Muskelschmerzen verursachen, die durch den Versuch des Körpers entstehen, seine natürliche Ausrichtung wiederzuerlangen.
Quelle: La opinión de Málaga
