Wenn die Antwort etwas anderes als „frisch“, „ausgeruht“ oder „gut“ ist, sollten Sie wahrscheinlich Ihren Schlaf überprüfen. Das sagt zumindest Dr. Michael Decker, Professor an der Georgia State University und Sprecher der American Sleep Academy. „Wir müssen gut aufwachen, wenn nicht, passiert in der Nacht etwas, das uns den Schlaf verdirbt, und wir sind uns dessen nicht bewusst.“
Schauen wir uns fünf Umstände in unserem täglichen Leben an, die dazu führen können, dass wir schlecht schlafen:
1. Einsamkeit.
Menschen, die sich selbst als einsam empfinden, haben einen fragmentierteren Schlaf, so die Ergebnisse einer Studie mit 95 Erwachsenen in South Dakota. Dies wirkt sich auf die Schlafqualität aus, wenn auch nicht auf die Anzahl der Stunden, die wir schlafen. Egal, ob du jung oder alt bist, ob du auf dem Land oder in der Stadt lebst, das Gefühl als Teil einer Gemeinschaft, die ein Gefühl der Sicherheit vermittelt, lässt uns tiefer schlafen.
2. Mit einem Haustier schlafen.
Wissenschaftler sagen, dass Haustierbesitzer den Schlaf fast jede Nacht für 20 Minuten unterbrechen. Darüber hinaus geben 21 % von ihnen zu, dass ihre Hunde schnarchen, genauso wie 7 % derjenigen, die eine Katze zu Hause haben. Im Allgemeinen bedeutet ein Haustier im Zimmer Geräusche, die den Schlaf unterbrechen.
3. Arbeiten Sie in Schichten.
Es ist ein Klassiker, der Müdigkeit und einen unterbrochenen Schlaf verursacht, der zwischen Schlaflosigkeit und ständiger Schläfrigkeit oszilliert. Das Hauptproblem ist die Veränderung des zirkadianen Rhythmus und die Lichtempfindlichkeit unseres Körpers. Natürliches Licht und Dunkelheit sind der Schlüssel zur Anpassung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Es ist ein Konzept, das dem des Jetlags ähnelt, den man nach einer langen Reise erleidet. Forscher empfehlen, dass Schichtarbeiter, die tagsüber schlafen müssen, dunkle Bedingungen simulieren, um dem Körper beim Schlafen zu helfen.
4. Die Temperatur des Raumes.
Nachts beginnt deine Körpertemperatur zu sinken, und das ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Das Trinken eines Glases heißer Milch hilft Ihnen beim Einschlafen, gerade weil eine heiße Flüssigkeit die Temperatur erhöht und es einfacher macht, sofort herunterzufallen. Fast im Morgengrauen beginnt der Körper, die Temperatur allmählich zu erhöhen, bis wir aufwachen. Ist der Raum zu kalt oder zu heiß – die ideale Temperatur liegt bei 21 Grad – verändert sich dieser Temperaturzyklus und damit auch die Schlafqualität.
5. Eine Matratze in schlechtem Zustand
Im Laufe der Jahre erfährt unser Körper metabolische oder körperliche Veränderungen (Gewichtsverlust oder -zunahme, Wachstum, Schwangerschaft, Knochen- oder Muskelkrankheiten, Verletzungen…), und die Matratze, die uns vor einigen Jahren perfekt passte, ist nach diesen Umständen möglicherweise nicht mehr die gesündeste, da sich unsere Eigenschaften und körperlichen Bedingungen geändert haben. Eine Matratze, die älter als 10 Jahre ist, ist nicht mehr völlig gesund und wird schädlich, unabhängig davon, wie sie verwendet wurde. Dies wird von Asocama (Spanischer Bettenverband) nach mehreren klinischen Studien erklärt.
