Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der vom unteren Rücken bis zum Bein verläuft. Ischias ist eine Erkrankung, die den Ischiasnerv betrifft und starke Schmerzen im hinteren Rücken und in den Beinen verursacht. Dieses Problem tritt auf, wenn der Ischiasnerv durch das Verständnis der Bandscheiben eingeklemmt oder gereizt wird. Ischias wird nicht als eigenständige Krankheit angesehen, ist aber ein klares Symptom für Probleme wie Bandscheibenvorfälle oder Spinalkanalstenosen.
Ischiasnervenschmerzen sind sehr unangenehm und können die Person bis zu 8 Wochen lang daran hindern, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Wenn jedoch in dieser Zeit etwas Pflege und Bewegung berücksichtigt werden, können diese Schmerzen in kürzerer Zeit abklingen und ganz verschwinden.
ÜBUNGEN
Obwohl sich Patienten mit Ischiasnervenschmerzen oft ein oder zwei Tage ausruhen können, ist der beste Weg, Ischiasnervenschmerzen zu bekämpfen, eine gute Routine von Übungen und Bewegungen, die den betroffenen Bereich trainieren, um das Problem Tag für Tag zu verbessern. Obwohl Ruhe das Leiden vorübergehend lindern kann, ist die Wahrheit, dass eine längere Inaktivität diesen Zustand verschlimmern kann. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich zu bewegen und an den Bereichen zu arbeiten, die zur Stärkung des Rückens und der Bandscheiben der Wirbelsäule beitragen können.
Wenn du zum Arzt gehst, wird er dich höchstwahrscheinlich zu einem Physiotherapeuten schicken, abhängig von der Schwere des Problems. Wir können jedoch auch zu Hause einige Übungen machen, die der Schlüssel zur Reduzierung und Beendigung dieses Problems sein können. Dieser Übungsplan sollte Folgendes enthalten:
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Muskeln
Übungen, die zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur beitragen, stützen den Rücken besser und verbessern den Zustand des Ischias. Im Idealfall sollte sich der Patient einer sanften Kräftigungsroutine und Dehnübungen unterziehen, um sich schnell von den Schmerzen des Ischiasnervs zu erholen.
- Basierend auf der Diagnose
Wenn Sie einen Spezialisten aufsuchen, wird er einen Trainingsplan haben, der auf die zugrunde liegende Ursache der Ischiasschmerzen des Patienten zugeschnitten ist, wie z. B. einen Bandscheibenvorfall oder eine Spinalkanalstenose. In diesem Sinne ist es wichtig, die Diagnose zu haben, da falsche Bewegung Ischiasschmerzen verschlimmern und verlängern kann.
- Strecken
Eine gute Routine zur Linderung von Ischiasschmerzen, unabhängig von der Ursache, sollte die folgenden Dehnübungen umfassen:
– Dehnung des Piriformis-Muskels.
– Der untere Rücken dehnt sich.
– Kniesehne dehnt sich.
- Bei Ischias
Wie oben erwähnt, ist es ideal, eine Trainingsroutine durchzuführen, abhängig von der Art der Ursache, die die Ischiasnervenschmerzen verursacht. Unter Berücksichtigung dessen werden folgende Übungen empfohlen:
Ischias aus einem Bandscheibenvorfall:
– Erweiterungsübungen.
– Rückenbeuge-Übungen.
– Übungen zur Streckung des oberen Rückens.
– Curl Ups oder Bauchliegestütze, die darauf abzielen, die Bauchmuskulatur zu stärken.
Ischias der Spinalkanalstenose:
– Übungen zur Dorsalflexion.
– Gang in Rückenlage.
– Curl Ups oder Bauchliegestütze.
Ischias aufgrund von degenerativen Bandscheibenproblemen:
– Gang in Rückenlage.
– Brücken-Übungen.
- Aerobic-Übungen mit geringer Belastung
Neben der Berücksichtigung spezifischer Übungen zur Linderung von Ischias je nach Ursache sollten wir auch einige Aerobic-Übungen einbeziehen, die dazu beitragen, dieses Problem zu reduzieren und zur Gesundheit des Körpers im Allgemeinen beizutragen. Eine der besten Übungen für den unteren Rücken ist das Gehen. Wenn Sie diese Übung etwa 30 Minuten lang üben, können Sie alle Vorteile einer Aerobic-Übungseinheit nutzen. Wenn sich der Zustand des Ischiasnervs verbessert, können Sie die aerobe Aktivität durch Radfahren, Joggen oder einen schnelleren Spaziergang erhöhen.
EMPFEHLUNGEN
- Es ist sehr wichtig, Ischiasübungen richtig auszuführen, da sie sonst unwirksam sein und das Problem sogar verschlimmern können. Es wird allgemein empfohlen, diese Übungen unter Aufsicht einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft wie einem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Physiater zu erlernen.
- Beim Gehen und Sitzen sollte eine korrekte Haltung beibehalten werden.
- Vermeiden Sie einen übermäßigen Kalorienverbrauch, da Übergewicht diesen Zustand verschlimmern kann.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
