Viele Stunden lang die gleiche Haltung einzunehmen, schlecht zu schlafen, viel Gewicht zu heben oder eine plötzliche Bewegung zu machen, können die Ursachen für Nackenschmerzen sein, die auch als Schiefhals bekannt sind. Wenn Sie keine chemischen Schmerzmittel gegen diese Muskelkontraktur verwenden möchten, lesen Sie den folgenden Artikel, in dem Sie die besten Hausmittel zur Behandlung von Schiefhals finden. Die Symptome verschwinden innerhalb von Stunden.
Ursachen und Merkmale
Es handelt sich um eine Kontraktion der Nackenmuskulatur , die es dem Kopf nicht ermöglicht, sich richtig zu bewegen. Du spürst eine Art „Ziehen“ und Schmerzen, wenn du bestimmte Bewegungen ausführen möchtest. Der Torticollis wird durch eine Entzündung des Musculus sternocleidomastoideus verursacht. Es kann sein, dass wir morgens aufwachen, ohne unseren Hals bewegen zu können, oder diese Krankheit kann bei Sonnenuntergang auftreten.
Während jeder von Schiefhals betroffen sein kann, betrifft es tendenziell diejenigen zwischen 30 und 60 Jahren, d.h. im aktiven Alter von Erwachsenen.
Die Ursachen für den Schiefhals sind vielfältig. In den meisten Fällen ist dies auf eine schlechte Position des Kopfes beim Schlafen, eine starke oder erzwungene Bewegung im Nacken, ein heftiges Trauma wie bei einem Autounfall, das Beibehalten einer Körperhaltung über einen längeren Zeitraum (z. B. Arbeiten vor dem Computer) oder einen Luftstrom aus der gleichen Richtung für längere Zeit zurückzuführen.
Die Symptome des Schiefhalses sind leicht zu erkennen: Steifheit im Nacken, starke Schmerzen im Nacken, wenn man eine bestimmte Bewegung ausführen möchte und Kopf in einer ungewöhnlichen Position.
Räte
Wenn Nackenschmerzen auftreten, liegt das daran, dass wir einige der oben genannten Ursachen gefunden haben. Um dies zu vermeiden, oder um sicherzustellen, dass die Behandlung eine schnellere Wirkung hat, achten Sie auf diese Tipps:
- Sitzen Sie gut auf Ihrem Sitz
Die Rückenlehne muss gerade sein, vollständig auf der Rückenlehne des Stuhls ruhen, die Füße müssen vollständig auf dem Boden ruhen. Sie können sich mit Kissen helfen, um gerader zu sein. Holen Sie sich so weit wie möglich Sitze mit hoher Rückenlehne, die auch Ihren Nacken während der Arbeit stützen, insbesondere wenn Sie viele Stunden in der gleichen Position verbringen.
- Verwenden Sie den Kindersitz richtig
Es muss fest sein, darf nicht zu stark einsinken und muss über eine korrekte Lendenwirbelstütze verfügen, die je nach Körpergröße angepasst werden kann. Wenn Ihr Auto nicht neu ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Sitze zu wechseln, auch wenn es sich um die des Fahrers handelt. Die Kopfstütze ist sehr wichtig, denn sie schützt den Nacken vor möglichen Stürzen.
- Aufmerksamkeit für das Bett und das Kissen
Die Matratze muss fest sein, so weit wie möglich mit Federn oder Federn versehen sein und darf nicht einsinken. Manche Leute entscheiden sich dafür, ein starres Brett unter die Matratze zu legen. Die beste Schlafposition ist auf der Seite, mit gebeugten Beinen und Knien auf Brusthöhe, in einer fötalen Position, wie man so schön sagt. Das Kissen sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein. Bei Nackenschmerzen ist die schlechteste Position das Gesicht nach unten. Schlafen Sie jede Nacht 6 bis 8 Stunden, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.
- Bleiben Sie nicht viele Stunden in der gleichen Position
Wenn Sie in einem Büro arbeiten und den ganzen Tag am Schreibtisch bleiben müssen, machen Sie kleine Pausen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Stehen Sie von Zeit zu Zeit auf, damit alle Ihre Muskeln ruhen und sich bewegen. Wenn Sie hingegen beruflich stehen oder gehen müssen, können Sie sich auch alle zwei Stunden zur Ruhe setzen.
- Führen Sie Gebärmutterhalsübungen durch
Sie können sie im Büro machen, mit der U-Bahn nach Hause gehen oder an der roten Ampel während der Fahrt, wenn Sie das Abendessen zubereiten, auf dem Markt oder in der Bank in der Schlange stehen, fernsehen oder mit Freunden eine Tasse Kaffee trinken.
Bewegen Sie Ihren Kopf in mehr oder weniger großen Kreisen, sagen Sie dann mit dem Kopf „Ja“ und „Nein“, bringen Sie die Ohren zu den Schultern, heben Sie die Schultern auf Ohrhöhe usw. Die Bewegungen sollten langsam sein. Auf diese Weise stärken Sie die Halsmuskulatur und es wird schwieriger, an Schiefhals zu leiden. Sie sind sehr einfach herzustellen und vor allem effektiv.
- Hausmittel gegen Schiefhals
Die erste der Behandlungen, die bei Schiefhals angewendet werden, ist die Wärme. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine Decke etwa 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auf. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Bad mit sehr heißem Wasser zu nehmen (so viel Sie ertragen können). So entspannen sich die Muskeln und die Schmerzen werden reduziert.
Nimm ein Kohlblatt und zerdrücke es mit einem Nudelholz. Erhitzen Sie es auf der Grillplatte und legen Sie es so lange wie möglich auf die schmerzende Stelle.
Gießen Sie ein paar Tropfen ätherisches Kampferöl in eine kleine Schüssel und mischen Sie es mit einer zerdrückten Knoblauchzehe. Massieren Sie mit dieser Paste die schmerzende Stelle. Wenn Ihr Schiefhals auf eine Prellung zurückzuführen ist, können Sie ihn mit Arnika-Tinktur einreiben.
Oregano ist ein erstaunliches Mittel gegen Nackenschmerzen. Trinken Sie zwischen zwei und vier Tassen Tee mit Oregano (ein Esslöffel pro 1/4 Liter Wasser). Die Muskeln entspannen sich. Sie können auch einen Umschlag mit Oreganoblättern und etwas heißem Wasser machen, damit die Flüssigkeit in die betroffene Stelle eindringt.
Machen Sie eine Mischung aus fünf Tropfen ätherischem Kamillenöl und fünf Tropfen Eukalyptusöl in 20 ml Pflanzenöl (Oliven-, Sonnenblumen- oder Maisöl). Massieren Sie diese Mischung mehrmals täglich, um die Temperatur Ihres Nackens zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
