Gegen Schlaflosigkeit: Entspannende Selbstmassagen

Es ist Schlafenszeit, aber wir tragen immer noch die Sorgen und den Stress des Tages mit uns, da sie an uns haften und Steifheit und Schmerzen im Rücken und Kopf, Schwere in den Beinen usw. verursachen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Massagen vor, die Sie auf einfache Weise selbst durchführen können oder die Ihr Partner für Sie durchführen kann. Auf diese Weise können Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und so Schlaflosigkeit vorbeugen , die in vielen Fällen auf alles zurückzuführen ist, was wir vom Vortag mit uns herumtragen.

DER KOPF

Im Laufe des Tages, insbesondere wenn wir einen Job haben, der viel intellektuelle Anstrengung erfordert, oder wir viele Stunden vor dem Computer verbringen, sammelt sich in unserem Kopf Anspannung an, die Schmerzen oder Druck verursachen kann. Diese Beschwerden machen es in der Regel sehr schwierig, sich nachts auszuruhen , und manchmal wachen wir morgens sogar mit den gleichen Schmerzen auf.

Wir bieten einige einfache und sehr angenehme Massagen an, um die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen im Kopf zu reduzieren:

1. Massieren Sie die gesamte Kopfhaut mit den Fingern, machen Sie Kreise und drücken Sie gerade so viel, dass wir spüren können, wie sich das Leder bewegt. Wir beginnen mit der Stirn und arbeiten uns bis zum Nacken vor. Dann machen wir es in einer geraden Linie, mehrmals, in die gleiche Richtung.
2. Massieren Sie die Schläfen mit der Handfläche auch in Kreisen, ohne zu drücken.
3. Wir üben mit unseren Fingern leichten Druck auf die Augen aus, beginnend mit dem inneren Teil der Augenbrauen, richten uns nach außen und kehren zum unteren Teil, direkt über dem Wangenknochen, zurück.
4. Wir massieren die Wangen und den Kiefer, drücken ein wenig, aber ohne Schmerzen zu empfinden, als ob wir kneten würden.
5. Wir beenden die Entspannung des Kopfes, indem wir eine Minute lang alle möglichen Grimassen schneiden und tief durchatmen.

DIE SCHULTERN

Die Schultern sind ein sehr symbolischer Teil der Last, die wir tragen – eine körperliche, aber auch eine emotionale Last. Aus diesem Grund haben viele Menschen ihre Schultern zu weit nach vorne, nach hinten oder zu den Ohren hin angehoben.

1. Um sie zu entspannen, reicht es aus, sie etwa 30 Mal zu heben und abzusenken, sie nach oben zu bringen und so lange abzusenken, bis wir es nicht mehr aushalten.
2. Als nächstes machen wir Kreise mit beiden Schultern, vorwärts und rückwärts. Wichtig ist, es nicht zu schnell zu machen, sondern zu versuchen, gut gemachte Kreise zu machen.

GEBÄRMUTTERHALSZELLEN

Die Halswirbelsäule gehört auch zu den Körperteilen, die im Laufe des Tages am stärksten belastet sind. Diese Anspannung kann dazu führen, dass das Blut nur schwer richtig zum Kopf gelangt, was auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Um die Halswirbelsäule zu entspannen, werden wir folgende Übungen und Massagen durchführen:

1. Im Sitzen, mit geradem Rücken, aber entspannt, bewegen wir unseren Kopf langsam von einer Seite zur anderen. Dann werden wir es von oben nach unten machen, ohne unseren Kopf zu weit nach hinten zu bringen.
2. Zum Schluss werden wir mit einer Hand den Nacken gut halten, der in einigen Fällen so eng ist, dass er sich kaum gut von der Wirbelsäule trennen lässt. Ohne es zu verrutschen, halten wir es gut und bringen das Kinn so weit wie möglich zur Brust. Wir werden eine große Dehnung feststellen. Dann werden wir den Kopf wieder heben und die Hand sanft loslassen. Wir können es 5 Mal wiederholen und wir werden eine sofortige Linderung bemerken.

BEINE

Egal, ob wir viele Stunden im Sitzen oder Stehen verbringen, die Beine leiden sehr und am Ende des Tages können sie wund oder schwer sein.

1. Um die Entspannung und Durchblutung zu erleichtern, legen wir uns einfach auf den Boden oder auf ein Bett, aber neben eine Wand, die es uns ermöglicht, unsere Beine völlig gerade zu heben.
2. In dieser Position massieren wir mit den Händen sanft vom Knie bis zur Leiste.
3. Zum Schluss lassen wir die Beine zittern, um sie vollständig zu entspannen.

Wir können bis zu einer halben Stunde in dieser Position bleiben.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich auf einer geeigneten Matratze auszuruhen , die sich korrekt an unseren Körper anpasst und es uns ermöglicht, die Wirbelsäule zu entspannen.

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Quelle: Besser mit der Gesundheit