Wir beginnen den April, und mit ihm wollen wir uns auch gesund fühlen und unseren Lebensstil verbessern.
Wenn wir anfangen, unsere Freizeit zu nutzen, um uns besser zu fühlen, stellen wir nicht nur unsere Ernährung um und trainieren oder treiben stundenlang Sport, es gibt einen weiteren wesentlichen Punkt, der normalerweise unbemerkt bleibt und für die Wirksamkeit dieser Veränderungen unerlässlich ist. RUHEPAUSE.
Dieser Beitrag richtet sich sowohl an Menschen, die sich dem Sport verschrieben haben, als auch an diejenigen, die mit dem Training beginnen möchten.
Und sobald wir anfangen, fragen wir uns,
Wie beeinflusst die Ruhe die Qualität unseres Trainings?
Es gibt zwei wesentliche Variablen,
- Und genau wie bei den Mahlzeiten geht es auch bei der Erholung nicht nur um Quantität, sondern auch um Qualität
- Genauso brauchst du auch Richtlinien oder Routine, wie zum Beispiel beim Training
Wenn wir Fachleute konsultieren, empfehlen sie immer, weniger Zeit und intensiver zu trainieren, als sie länger zu verlängern, z. B. wenn wir arbeiten oder studieren, es ist immer effektiver, wenig Zeit produktiv zu widmen, als den ganzen Tag damit zu verbringen, aber überhaupt keine Leistung zu erbringen.
Vor allem, wenn wir anfangen, eine Sportart auszuüben, ist es daher ein sehr häufiger Fehler, mit dem Training zu beginnen, ohne uns vorher Zeit zum Aufwärmen und Vorbereiten unseres Körpers zu nehmen, oder öfter trainieren zu gehen, weil wir so schnell wie möglich abnehmen wollen.
Wir reduzieren unsere Ernährung, treiben Sport ohne Vorbereitung und halten uns nicht an Ruheintervalle, das einzige, was wir erreichen, ist, unseren Körper zu schädigen und möglicherweise Muskelverletzungen zu verursachen.
Schauen wir uns an, was wir erreichen, wenn wir uns richtig ausruhen und wie man es tut:
Wir neigen dazu, nur auf körperliche Ruhe zu achten, aber es ist wichtig, sich auch auf emotionaler Ebene auszuruhen. Dies ist essentiell für eine positive Einstellung und gute Laune.
Wenn wir uns gut ausruhen, erhöht unser Körper die Produktion von Testosteron, dem Grundhormon des Sportlers, wir bauen auch Stress ab und unsere Muskeln erholen sich, wenn wir uns ausruhen. Der Körper gewinnt die Dosis an Energie und Vitalität zurück, um das Beste aus unserem Training herauszuholen.
Und Sie fragen sich vielleicht, wie viel Ruhe ich bekommen sollte?
Nun, Experten empfehlen immer etwa 8 Stunden hintereinander während der Nacht, wir betonen, dass sie „kontinuierlich“ sind, wenn wir es intermittierend tun, wird die Pause nicht produktiv sein und wir werden unseren Körper verändern.
Um diese kontinuierliche und erholsame Ruhe zu erhalten, wird immer empfohlen, sich körperlich zu betätigen und sie an unseren Zeitplan anzupassen, solange es 4 Stunden vor dem Schlafengehen ist, da sonst unser Körper aktiviert wird und es uns schwer fällt, einzuschlafen.
Damit kommen wir zu dem Schluss, dass Ruhe für Sie genauso wichtig ist wie die Ernährung oder jede andere wesentliche Funktion. Die metabolischen und neuromuskulären Effekte brauchen Ruhe, um stattfinden zu können, da die Hormone nach dem Training aktiviert werden und während der Nacht stärker ansteigen.
Ein weiterer Aspekt, bei dem uns eine gute Erholung hilft, ist der Umgang mit Schlafstörungen. Diese Art von Störung spiegelt sich auf körperlicher und emotionaler Ebene wider, was dazu führt, dass wir weder körperlich noch geistig leistungsfähig sind.
Wenn wir eine tägliche körperliche Aktivität auf unterhaltsame Weise wie Schwimmen, Tanzen, Radfahren ausführen und kein hartes Training, das wir als unerreichbar ansehen, immer unter Berücksichtigung der notwendigen Ruheintervalle, um unseren Körper nicht an unnötige Grenzen zu bringen, und wir dies mit einer richtigen, verhältnismäßigen und gut verteilten Ernährung ergänzen, werden wir in der Lage sein, unsere Bedürfnisse erfolgreich zu erfüllen.
Die Hauptidee dieses Artikels ist es, hervorzuheben, dass es genauso wichtig ist, sich zu bewegen wie zu essen, ohne zu vergessen, eine Ruheroutine zu erstellen, damit sich unser Körper erholt und wir voller Energie sind und so die größte Effizienz in unserer sportlichen Leistung erreichen.
