Die Schleife
Einer der Hauptfaktoren, der uns daran hindert, uns auszuruhen, ist die Anhäufung von Stress. Die Sorgen, Probleme oder anstehenden Aufgaben, unter denen wir täglich leiden, werden mit ins Bett genommen, was zu Schlafmangel und damit zu größerer Müdigkeit am nächsten Tag führt. Es ist der Wittling, der sich selbst in den Schwanz beißt.
Die ideale Alternative
Yoga ist eine Reihe von hinduistischen Konzentrationstechniken, die Körper und Geist ins Gleichgewicht bringen, da es „gesunder Geist, gesunder Körper“ ist. Diese Doktrin hat sich schnell in der übrigen Welt verbreitet und kommt in Spanien als Entspannungsmethode immer mehr in Mode.
Eine bessere Erholung ist nur einer der vielen Vorteile, die uns diese Aktivität bietet. Und die beste Zeit, um sie zu bekämpfen, ist nachts, vor dem Schlafengehen und bei einem ruhigen und entspannenden Aufenthalt. Wenn Sie Stille nicht ertragen können, können Sie auf Entspannungsmusik und aufgenommene Naturgeräusche zurückgreifen,… Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus, schalten Sie Ihr Telefon stumm, zünden Sie Duftkerzen oder Räucherstäbchen an, ziehen Sie den Netzstecker.
Hier sind einige der idealsten Haltungen für die globale Entspannung des Körpers und für Anfänger, aber im Internet finden Sie viele Videos von Fachleuten, die lehren, wie man einige geeignete Yoga-Haltungen ausführt, um angesammelte Spannungen zu lösen und die Muskelentspannung zu fördern. (Wenn Sie ernsthafte Rückenprobleme haben, wenden Sie sich am besten zuerst an einen Fachmann.)
Die Pose des Kindes (Balasana)
Es wird von den meisten Anhängern dieser Doktrin bevorzugt, da es die Körperhaltung verbessert und ideal zum Dehnen der Schultern ist.
Um diese Pose auszuführen, musst du dich auf die Knie stützen, dein Gesäß auf deine Beine fallen lassen und sie zusammenhalten. Strecken Sie dann den Rücken nach vorne und unten und helfen Sie uns dabei mit den Armen. Bewege deine Arme 30 Sekunden lang so weit wie möglich nach vorne und stecke sie dann auf beide Seiten deines Körpers. Halten Sie Ihren Kopf mit geschlossenen Augen zum Boden. Halten Sie diese Position eine Minute lang mit ruhiger und kontrollierter Atmung.
Die Position des Hundes
Dies wird unser Komplize sein, um Rückenschmerzen zu lindern.
Dieses Mal werden wir uns auf unsere Hände und Füße stellen. Die Hände sollten den gleichen Abstand haben wie der zwischen unseren Schultern und den Füßen, um den Abstand zur Hüfte zu halten. Wir heben das Becken an, bis wir die Form eines Dreiecks haben.
Der Rücken und die Beine müssen gerade sein und die Füße müssen auf Zehenspitzen gestellt werden, um besser greifen zu können, und versuchen Sie nach und nach, die Fersen zum Boden zu bringen. Mit der Zeit und Übung können Sie Ihre Füße auf dem Boden kleben halten!
Halten Sie Ihre Atmung ruhig für eine Zählung von 15 und machen Sie die Pose rückgängig.
Die Kobra
Diese Pose ist vorteilhaft, um die Lungenkapazität zu erhöhen, den Rücken zu dehnen und die Bauchmuskeln zu stärken.
Der grundlegende Weg, dies zu tun, ist sehr einfach! Du musst mit zusammengelegten Beinen und ausgestreckt auf dem Bauch liegen. Atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hände seitlich auf beide Seiten Ihrer Brust und heben Sie Ihren Rumpf nach oben, indem Sie sich auf sie stützen. Während wir dies tun, verfallen wir. Lege deinen Kopf mit dem Kinn nach vorne und halte die Haltung für etwa 10 – 15 Sekunden.
Der liegende Held
WARNUNG: Tun Sie es nicht, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden.
Legen Sie sich auf die Knie und senken Sie die Hüfte. Versuchen Sie, den Rücken so weit wie möglich nach hinten zu ziehen und die Arme über dem Kopf ausgestreckt zu halten.
Die Pyramide
Mit dieser Haltung gelingt es uns, die Muskulatur der Beine zu stärken.
Stellen Sie im Stehen ein Bein in einem Abstand von anderthalb oder zwei Schritten nach vorne, bringen Sie den Rumpf mit geradem Rücken zum vorderen Bein und senken Sie ihn so weit wie möglich, ohne große Anstrengung zu unternehmen. Halte die Pose 30 Sekunden lang.
Der Tisch
Eine der Posen, die den Körper am meisten mit dem Geist verbindet, da sie Opfer und die Bereitschaft erfordert, das Gewicht des Körpers zu halten und die notwendige Zeit zu ertragen.
Sie müssen sich mit leicht gespreizten Beinen (auf Hüfthöhe) auf den Bauch legen und Ihre Hände auf beiden Seiten auf Brusthöhe platzieren. Hebe deinen Körper, wie auf dem Foto zu sehen, mit gestreckten Beinen, gestreckten Armen und dem Kopf zum Boden, um deinen Nacken gerade zu halten.
Halten Sie es eine Minute lang. Wenn es zu teuer ist, gibt es eine Variante, die darin besteht, das Gewicht auf den Knien statt auf den Füßen abzulegen.
Nächtliche Routine
Alle diese Übungen sind sehr gut, aber sie müssen von anderen nächtlichen Aktionen begleitet werden, um den Schlaf zu fördern.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist vergangen, seit Sie Ihre letzte Mahlzeit eingenommen haben.
Gehen Sie nicht lesend oder fernsehend ins Bett, da dies dazu führt, dass wir das Unterbewusstsein mit dem Lesen oder dem Programm verbinden und schlechte Träume verursachen können, die uns wach halten oder uns im Schlaf nicht zur Ruhe kommen lassen.
Dass der Raum keine zu hohe oder zu niedrige Temperatur hat.
Verwöhnen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit einer Massage, sie konzentrieren etwa 72.000 Nervenenden und erfrischen Sie sie mit Mandel- oder Lavendelöl, das eine beruhigende Wirkung hat, ist eine gute Option, um die Nacht ausklingen zu lassen.
Und stellen Sie vor allem sicher, dass Sie eine Matratze haben, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Zweifel haben, kommen Sie nach Micolchón und lassen Sie sich von unseren Schlafprofis beraten, überlegen Sie nicht lange!
