Um die Knie zu stärken, ohne das Haus zu verlassen, können wir sanfte und einfache Übungen durchführen, mit denen wir eine größere Flexibilität erreichen. Es ist wichtig, dass wir konsequent sind und einen sitzenden Lebensstil vermeiden.
Dabei spielt es keine Rolle, ob wir 30, 40 oder 60 Jahre alt sind. Viele Menschen leiden nach einer Verletzung oder aufgrund des typischen altersbedingten Verschleißes unter Knieproblemen. Es mag wie ein einfaches Gelenk erscheinen, aber laut Traumatologen ist es eines der komplexesten.
Die Knie sind dafür verantwortlich, unser Gewicht im Stehen zu tragen, und diejenigen, die es uns ermöglichen, unsere Beine zu beugen und zu strecken.
Sie sind eine faszinierende und komplexe Ansammlung von Knochen, Muskeln, Bändern und faserknorpeligen Bandscheiben, die beim geringsten Problem, Blase, Entzündung oder Verschleiß sofort Schmerzen verursachen und so einen großen Teil unserer täglichen Aktivität einschränken.
Was können wir dann tun? Welche Art von Bewegung kann ich zusätzlich zu einer medizinischen Behandlung machen, um Ihre Flexibilität zu verbessern?
Kann ich Fahrrad fahren? Kann ich tanzen gehen oder muss ich vorher ein Schmerzmittel nehmen , um das tun zu können, was ich möchte? Alle Antworten geben wir Ihnen im folgenden Artikel.
Körperliche Aktivitäten, die für Menschen geeignet sind, die unter Knieschmerzen leiden
Sportmediziner sagen uns, dass Knieprobleme in der Regel mit unseren Lebensgewohnheiten, verschiedenen Krankheiten wie Arthritis oder Osteoporose, einer sitzenden Lebensweise und manchmal auch mit dem Geschlecht verbunden sind.
So leiden Frauen häufiger unter dem klassischen Verlust an Knochenmasse, weshalb Gelenke wie die Knie mit der Zeit stärker in Mitleidenschaft gezogen werden.
Knie sind Präzisionsmaschinen, die den Lauf der Zeit spüren und um die wir uns jeden Tag kümmern müssen. Wie? Durch eine angemessene Ernährung und moderate körperliche Bewegung , die sich um ihre Mobilität kümmert, ohne sie zu zwingen.
Was sind die vorteilhaftesten Sportarten für eine Person, die unter Knieschmerzen leidet?
- Schwimmen, vor allem im Rückenschwimmen.
- Der Crosstrainer (Seien Sie vorsichtig, immer mäßig. Wir sagen Ihnen auch, dass das Radfahren in diesen Fällen nicht angemessen ist, obwohl die Sportärzte uns sagen, dass wir es tun können, solange wir den Sattel anheben, damit die Knie nicht überlastet werden).
- Ist es angebracht, zu laufen oder spazieren zu gehen, wenn ich Knieschmerzen habe? In diesen Fällen stellen Spezialisten klar, dass „man nicht laufen muss, um in Form zu sein, das Klügste, was man tun kann, ist, in guter Form zu sein, bevor man sich entscheidet, laufen zu gehen oder einen langen Spaziergang zu machen“.
- Mit anderen Worten, wenn Ihre Knie schmerzen, unternehmen Sie keine unnötigen Anstrengungen, die das Leiden, die Verletzung oder das Problem, das Sie in Ihrem Knie haben, noch verstärken.
- Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es gewohnt sind, jeden Tag spazieren zu gehen, ist es für Sie nicht angebracht, müde zu werden oder es in einem sehr schnellen Tempo zu tun.
- Es sollte immer ein sehr ruhiger Spaziergang und in einem Gelände sein, in dem es keine Hindernisse gibt, damit ein korrekter Plantarfußabdruck entsteht, bei dem wir eine angemessene Ausrichtung mit Knie und Hüfte erreichen.
- Vermeiden Sie daher am besten das Gehen auf Feldern, in Parks oder auf städtischen Wegen, wo es Unebenheiten auf den Bürgersteigen oder Hindernisse gibt, die das Gleichgewicht Ihrer Knie beeinträchtigen können. Es wird immer genauer sein , ein Laufband mit einer niedrigen Geschwindigkeit zu verwenden, bei der Sie sich sicherer fühlen.
Einfache Übungen, die Sie zu Hause üben können, um Ihre Knie zu stärken
Wir müssen uns unsere Knie so vorstellen, als wären sie „Federn“, Gelenke, die harmonische, sanfte und präzise Bewegungen erfordern, bei denen wir keine plötzlichen Anstrengungen unternehmen.
Wenn sie das tun, kann diese Feder außer Kontrolle geraten und Schmerzen auftreten. Um die Knie zu stärken, können wir zu Hause einfache Übungen machen, die uns helfen, weiterhin ausreichend beweglich zu sein. Willst du, was sie sind? Notizen!
1. Wand-Kniebeugen
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, wobei sich ein Ball direkt in der Mulde Ihres Rückens befindet.
- Lege deine Hände hinter deinen Nacken.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal.
- Beginne nun in der gleichen Position, mit dem Rücken zur Wand, in die Hocke zu gehen, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann geht es wieder nach oben. 5 Mal wiederholen. Kinderleicht!
2. Sanfte Schritte
- Diese Übung ist sehr einfach. Du solltest aufstehen und dann eines deiner Beine verlängern, um einen Schritt zu machen. Nach diesem Schritt beugen wir das Knie, aber immer in Begleitung des Beckens, damit die Bewegung sanft und harmonisch ist und Sie nicht leiden.
- Wechsle nun das Bein und wiederhole die Übung 5 Mal.
3. Platzieren Sie ein Gewicht
- In Sportgeschäften finden Sie verschiedene Gewichte (oder „Gewichte“), die wir auf die Knöchel legen können. Der Zweck? Versteifen Sie das Kniegelenk und machen Sie es flexibler.
- Dazu müssen wir uns nur auf einen Stuhl setzen, das Gewicht auf einen der Knöchel legen und nach und nach heben. Tun Sie dies 5 Minuten lang und wechseln Sie dann das Bein.
Es wäre sehr angebracht, wenn Sie jeden Tag zwischen 40 Minuten und eine Stunde diesen einfachen Übungen widmen , die Sie in Ruhe zu Hause durchführen können.
Wichtig ist , eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, da dies dazu führt, dass die Knie ihre Flexibilität verlieren und die Gelenke noch mehr geschwächt werden.
Fangen wir heute an?
Quelle: Besser mit der Gesundheit
