Sind Sie es nicht leid, alles richtig zu machen und keine Ergebnisse zu erzielen? Stundenlanges Fitnessstudio, Salat und Hühnchen, Wasser, kein Zucker, Alkohol usw. und wir bemerken immer noch keine Unterschiede.
Wenn der Plan nicht funktioniert, ändern Sie den Plan, aber nicht das Ziel. Im Folgenden analysieren wir die 3 Schlüssel, die Ihren Körper komplett verändern werden, so einfach wie: Essen, Bewegung und Ruhe.
Gesunde Ernährung
Die drei Säulen sind in dieser Reihenfolge wichtig: Wenn wir einen gesunden Körper haben wollen, müssen wir als erstes berücksichtigen, ob wir uns gesund und ausgewogen ernähren.
„Diät“ ist nicht das richtige Wort, da es darauf hinweist, dass es sich um eine Art von Verhalten handelt, das sich in einer bestimmten Zeit etabliert, dann aber endet.
Gesunde Ernährung sollte kein Enddatum haben, sondern zur Gewohnheit und zum Lebensstil werden.
Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück, das die wichtigste Mahlzeit des Tages sein wird, essen Sie am Vormittag etwas Leichtes, damit Sie zum Mittagessen nicht zu hungrig werden, essen Sie einen kleinen Snack am Nachmittag und genießen Sie ein leichtes Abendessen. Versuchen Sie, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, bevor Sie durstig werden, und essen Sie Lebensmittel, die reich an Wasser sind, wie Obst und Gemüse.
Verbannen Sie schlechte Essgewohnheiten wie Fast Food oder Alkohol oder beschränken Sie sie auf besondere Anlässe. Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie Essen zubereiten: Verabschieden Sie sich von frittierten Lebensmitteln und sagen Sie „Willkommen“ zu weniger verarbeiteten Gerichten. Seien Sie natürlich: Eine ganze Orange ist besser als ein Ziegel Saft.
Vergessen Sie nicht, dass eine gesunde Ernährung auch abwechslungsreich sein und alle Nährstoffe enthalten sollte, die Ihr Körper benötigt. Vergessen Sie die Eliminierung von Fetten oder Kohlenhydraten, denn sie erfüllen die notwendigen Funktionen in unserem Körper. Essen Sie, was Sie brauchen (nicht das, wonach Sie sich sehnen), in Maßen: Der Mittelweg ist der Schlüssel.
Tägliche Bewegung
Es gibt keine Ausreden dafür, nicht eine Stunde täglich Sport zu treiben. Es muss kein hochintensiver Sport sein: Allein durch die Bewegung werden wir eine gute Veränderung bemerken. Unser Leben wird immer sitzender, also bewegen Sie sich!
Das Erste am Morgen ist ideal für das Training: Ja, es kostet viel Arbeit, aus dem Bett zu kommen und mit dem Laufen oder Sit-ups zu beginnen, aber die Ergebnisse sind es wert. Wenn du den ganzen Tag über keine Zeit findest, ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du vielleicht eine halbe Stunde früher aufstehen und zu Hause ein wenig üben.
Es ist ideal, regelmäßig in ein Fitnessstudio zu gehen, wo wir das notwendige Material und die Ratschläge der Instruktoren haben. Aber es ist nicht die einzige Option. Die Anmeldung für eine Laufgruppe oder ein Pilates-Studio, die Beauftragung eines Personal Trainers sowie das Training zu Hause sind weitere Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können.
Ruhe ist das A und O
In jedem Trainingsplan finden Sie Ruhetage: Ruhe ist die dritte Säule eines gesunden Körpers, auch wenn wir dies oft vergessen.
Jede Woche sollten wir mindestens einen Tag völliger Ruhe oder aktiver Erholung haben: Wenn Sie keinen Tag ohne Bewegung auskommen können, können Sie die Aktivität des Ruhetages auf etwas Sanftes beschränken, wie z. B. einen Spaziergang im Park oder ein Spielen mit Ihren Kindern oder Neffen.
Versuchen Sie, acht Stunden Schlaf am Tag zu bekommen: Es ist schwer in diesen Zeiten, aber der Körper braucht es. Schlaf hilft uns, unsere Energie wieder aufzuladen, um am nächsten Tag aktiv zu sein. Darüber hinaus wird es uns helfen, besser auszusehen: glattere und strahlendere Haut, weniger Augenringe und Falten… Alles sind Vorteile!
Darüber hinaus gibt uns ein guter Schlaf Energie, um den Tag zu bewältigen, beugt Muskelschmerzen und Rückenerkrankungen vor, lindert Fehlhaltungen, die wir während des Tages haben, usw.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass die Matratze , auf der Sie sich ausruhen, ausreichend ist. Wenn Ihre Matratze älter als 8 Jahre ist oder Sie nicht einschlafen können, kann unser Team von Schlafexperten Sie bei der Wahl Ihrer Matratze beraten.
Denken Sie daran, dass wir 1/3 unseres Lebens mit Schlafen verbringen.
Kurz gesagt: Essen Sie gut, treiben Sie täglich Sport und ruhen Sie sich so aus, wie Sie es verdienen. Verwandeln Sie diese drei Säulen in Gewohnheiten, die in Ihrem Leben präsent sind, und Sie werden sehen, dass Sie nicht nur gesund sind, sondern auch mehr lächeln werden.
Quelle: Trendencias Belleza
