Eines müssen wir uns darüber im Klaren sein: Eines funktioniert für jeden Menschen und dass es sich immer lohnt, neue Tipps auszuprobieren, um herauszufinden, ob sie uns dieses Mal ein gutes Ergebnis bringen.
Aus diesem Grund möchten wir heute mit Ihnen über die berühmte 4-7-8-Technik sprechen, und obwohl wir sie Ihnen als Kuriosität beschreiben, sollten Sie wissen, dass viele Menschen sie in der Regel regelmäßig anwenden, nicht nur um ausreichend Schlaf zu bekommen, sondern auch, um ihren Stress zu bewältigen und sich zu entspannen.
Wie wäre es, wenn wir heute mit dem Testen beginnen?
Was ist die 4-7-8-Technik?
Die 4-7-8-Technik ist eine sehr effektive Methode, um sich durch die richtige Atmung zu entspannen.
Diese Methode wurde von Andrew Weil entwickelt, einem Doktor der Medizin an der University of Arizona (USA), einem Fachmann, der für seine Therapien zum Abbau von Stress und Angstzuständen und für die Hilfe bei Menschen mit Schlaflosigkeit bekannt ist.
Dieser Arzt war zweimal auf dem Cover des Time Magazine, und obwohl es wahr ist, dass hinter ihm eine ganze Marketingfirma steht, sind seine Techniken und Ratschläge immer noch wirksam für all jene Menschen, die es gewohnt sind, einen Lebensrhythmus zu haben, der von Nervosität und Stress geprägt ist.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, lohnt es sich, die einfache 4-7-8-Technik aus folgenden Gründen in Betracht zu ziehen:
- Wenn wir es einen Monat lang befolgen , werden wir feststellen, wie es uns nach dieser Zeit sehr schwer fällt, nachts einzuschlafen. Unser Körper wird sich an diese täglichen Entspannungsübungen gewöhnen, so dass die Atmung von Tag zu Tag rhythmischer und gemächlicher wird, die Muskeln sich entspannen und der Geist viel entspannter ist und bereit ist, sich spät in der Nacht auszuruhen.
- Die 4-7-8-Technik ist sehr nützlich, um mit unserem täglichen Stress fertig zu werden und sogar besser mit Ärger umzugehen oder mit der Wut, die uns von Zeit zu Zeit „überfallen“ kann.
- Während des ersten Monats sollten wir die 4-7-8-Technik viermal am Tag anwenden, aber danach reicht es aus, sie einmal morgens und dann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. Mit anderen Worten, unser Körper und unser Gehirn haben sich bereits daran gewöhnt und es wird uns fast automatisch beim Schlafen helfen.
Wie wird die 4-7-8-Technik angewendet?
Die 4-7-8-Technik ist sehr einfach anzuwenden. Um dies zu tun, müssen Sie nur die folgenden Richtlinien befolgen. Notizen:
Der erste Monat
Während des ersten Monats werden wir die 4-7-8-Technik viermal täglich anwenden. Die erste, sobald wir aufwachen; die zweite, nach dem Mittagessen; die nächste, wenn man mitten am Nachmittag nach Hause kommt, und die letzte, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Ganz einfach, möchten Sie wissen, worauf es basiert?
- Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, der es Ihnen ermöglicht, den Rücken gerade zu halten.
- Lege deine Zunge hinter deine oberen Zähne, genau dort, wo dein Gaumen beginnt.
- Schließen Sie nun den Mund und nehmen Sie durch die Nase auf und zählen Sie dabei bis 4.
- Halten Sie nun den Atem FÜR 7 SEKUNDEN an.
- Atme dann die Luft aus deinen Lungen für 8 SEKUNDEN und auf gesunde Weise aus und lass deine Müdigkeit, deinen Druck, deine Ängste mit dieser Luft entweichen. Es muss etwas Befreiendes sein.
- Wiederholen Sie den gleichen Zyklus viermal.
- Und das ist es. Wie Sie sehen können, ist es etwas wirklich Einfaches, das uns zwingt, unsere Atmung zu regulieren und uns hilft, unseren täglichen Stress abzubauen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht vergessen, es einen Monat lang jeden Tag zu tun, viermal am Tag.
In den folgenden Monaten
Nach dem ersten Monat sollten sich unser Körper und Geist bereits an diese Richtlinien gewöhnt haben. Es ist ein sehr geeigneter Weg , um den ganzen Tag über mit den äußeren Stressquellen umzugehen , die unsere Atmung verändern und uns folglich dazu bringen, Anspannung bis zur Nacht zu speichern, wenn es uns so schwer fällt, einzuschlafen.
Sobald diese ersten 30 Tage vergangen sind, reicht es aus, die 4-7-8-Technik zweimal anzuwenden, die erste beim Aufwachen und die zweite halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt sehr gestresst fühlen oder viel Ärger angesammelt haben, z. B. aufgrund eines Streits, zögern Sie nicht, es zu verwenden, da es Ihnen helfen wird, sich zu entspannen.
Schließlich ist es wichtig, dass Sie für einen ausreichenden Schlaf auch diese Tipps befolgen:
- Halten Sie sich den ganzen Tag über immer an die gleichen Zeitpläne, d.h. essen Sie zu Mittag und zu Abend zur gleichen Zeit und wenden Sie die 4-7-8-Technik zur gleichen Zeit an.
- Nehmen Sie ein leichtes Abendessen zu sich und immer zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nehmen Sie eine entspannende Dusche, bevor Sie schlafen gehen.
- Es ist sehr wichtig, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen Laptops und Mobiltelefone schließen, wann immer dies möglich ist, da diese Bildschirme als Stimulanzien wirken und uns daran hindern, richtig einzuschlafen.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
