Das Phänomen, gegen 3 Uhr morgens oder sogar etwas später aufzuwachen, ist eine sehr häufige Sache. Weit davon entfernt, eine mystische oder übernatürliche Erklärung zu haben, ist es tatsächlich eine sehr häufige Art von Problem, die mit Schlafstörungen aufgrund von Angstzuständen zusammenhängt.
Es handelt sich jedoch um ein Phänomen, das es verdient, im Detail erklärt zu werden, um es besser zu verstehen und ihm wiederum zu begegnen. Zu dieser Zeit am Morgen aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, ist ein sehr ernstes Problem, wenn es sich über mehrere Tage wiederholt. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man mit dieser Situation richtig umgeht.
Aufwachen gegen 3 oder 4 Uhr morgens: Begleitsymptome
Es gibt viele Publikationen, die mit diesem häufigen Phänomen in Verbindung gebracht werden.
Wir müssen uns jedoch darüber im Klaren sein, dass daran nichts Seltsames ist und dass es sich tatsächlich um eine Reaktion unseres Gehirns auf einen hohen Angstzustand handelt, den wir zu einem bestimmten Zeitpunkt spüren können oder der im Gegenteil zu einer anhaltenden Schlafstörung wird, mit der wir beginnen sollten.
Es ist daher wichtig, alle Symptome zu berücksichtigen, die normalerweise mit dem Aufwachen zwischen 3 und 4 Uhr morgens einhergehen:
- In dem Moment, in dem die Person zu dieser Jahreszeit aufwacht, verspürt sie große Unruhe und Unruhe.
- Tachykardie und ein Gefühl der Bedrohung treten auf.
- Wenn wir wieder einschlafen wollen, ist das für uns unmöglich. Dies erhöht unsere Nervosität, negative Gedanken und die Unfähigkeit zu schlafen.
- Wenn wir einschlafen, wird es sehr leicht sein, was uns müde aufwachen lässt.
- Dieses Phänomen, das gegen 3 Uhr morgens aufwacht, kann sich etwa zweimal pro Woche wiederholen.
Angst und das Phänomen des Aufwachens am frühen Morgen
Warum wache ich fast immer gegen 3 Uhr morgens auf?
Wenn du im Laufe der Woche anfängst, zu bemerken, dass du unerwartet in den frühen Morgenstunden und fast immer in diesen Stunden aufwachst, frage dich zuerst, ob du dir Sorgen machst, ob du dich von einem Problem bedroht fühlst, ob dein Job zu viel von dir verlangt oder ob du gerade ein emotionales Problem hast.
All diese Faktoren erzeugen Angstzustände, derer wir uns nicht immer bewusst sind, und eine Möglichkeit, wie unser Gehirn auf dieses Problem reagiert, ist eine Nachtruhe. Wir fangen an, Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben, und wenn wir das tun, führt die erzeugte und angesammelte Anspannung dazu, dass wir plötzlich und mit einem Gefühl der Bedrohung aufwachen.
Schauen wir uns das genauer an:
- Angst verändert direkt unser zentrales Nervensystem (ZNS), das beginnt, kleine Veränderungen in seiner Biochemie und in den neurochemischen Systemen vorzunehmen, die an den Wach-Schlaf-Zyklen beteiligt sind. All dies verändert direkt die Schlafphasen (non-REM und REM).
- Im Allgemeinen, und in diesen Fällen, ist es schwierig für uns, einzuschlafen, wenn wir ins Bett gehen, so dass wir am Ende gegen Mitternacht einschlafen. Angst führt dazu, dass unser Schlaf fragmentiert wird und es uns sehr schwer fällt, die REM-Phase zu erreichen, in der der Schlaf tief und erholsam ist. Im Gegenzug wird diese Angst in unserem Gehirn als Bedrohung interpretiert, als etwas, dem wir entfliehen müssen. Das Gefühl der Wachheit führt dazu, dass wir einige Stunden nach dem Einschlafen, also gegen 3 Uhr morgens, heftig aufwachen.
- Es ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf einen Angstzustand, in dem unsere Neurotransmitter verändert werden, was zu Veränderungen in unserem Schlaf führt.
Wie kann ich mit diesem Problem umgehen?
Wir haben es mit einer Schlafstörung zu tun, die durch Angst verursacht wird. Um ruhig einzuschlafen, ist es notwendig, dass wir uns vor allem diesen Stressquellen stellen, dem Problem, das Angst erzeugt.
- Es ist wichtig, dass du erkennst, dass etwas passiert. Wenn man am frühen Morgen aufwacht und sich verängstigt oder bedroht fühlt, ist das ein direktes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Frage dich warum, was ist es in deinem Leben, das dir Unbehagen bereitet, das dich unglücklich macht oder das ein Gefühl der Bedrohung hervorruft.
- Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vor, setzen Sie Prioritäten und variieren Sie im Gegenzug einige Gewohnheiten, damit Ihr Gehirn neue Reize findet und Spannungen ablässt.
- Es wäre sehr praktisch, wenn Sie nach dem Abendessen einen entspannenden Spaziergang von mindestens einer halben Stunde machen. Er geht, atmet tief durch, relativiert die Dinge. Entspannen.
- Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie ein entspannendes Bad und gehen Sie beruhigt ins Bett. Das Letzte, was du tun solltest, ist an „Ich muss die ganze Nacht gut schlafen, damit ich morgen richtig performen kann“. Dieser Gedanke erzeugt Stress in deinem Gehirn, weil es ihn als Druck, als Verpflichtung versteht: „Ich muss schlafen“.
- Das Beste ist, den Kopf leer zu machen und an nichts zu denken. Du kannst ein Buch mit ins Bett nehmen und dich auf die Geschichte konzentrieren, auf nichts anderes.
- Achten Sie darauf, dass der Raum kühl und gut belüftet ist und auch gut riecht. Experten zufolge liegt die am besten geeignete Temperatur für einen erholsamen Schlaf bei 20 ºC. In dem Moment, in dem wir 25 ºC überschreiten, fühlt sich unser Körper nicht mehr wohl. Merken!
Quelle: Besser mit der Gesundheit
