DINGE, DIE SIE VOR DEM SCHLAFENGEHEN NICHT TUN SOLLTEN
Bestimmte Gewohnheiten oder alltägliche Gesten können erklären, warum Sie nicht gut schlafen.
Schlaf ist erholsam und für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers auf körperlicher und emotionaler Ebene unerlässlich.
Besprechen Sie vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Streit. Die Wissenschaft bestätigt dies. Wütend schlafen zu gehen, wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit und vor allem auf das Gehirn aus. Es stört nicht nur den Schlaf, sondern erhöht auch das Unwohlsein beim Aufwachen. Vermeiden Sie auch stressige Gespräche vor dem Schlafengehen.
Verwenden Sie Ihr Mobiltelefon vor dem Schlafengehen
Eine andere Sache, die Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten, ist, sich blauem Licht von Mobiltelefonen, Computern oder Tablets auszusetzen. Schalten Sie für einen erholsamen Schlaf digitale Geräte aus. Studien zeigen, dass die Einnahme vor dem Schlafengehen es dem Gehirn erschwert, Melatonin freizusetzen, das Hormon, das dem Körper anzeigt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihr Mobiltelefon vor dem Schlafengehen benutzen, kann dies Ihre biologische Uhr verändern.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wussten Sie, dass übermäßiges Essen nächtliche Albträume verstärken kann? Magenbeschwerden, schwere Verdauung, Aufstehen, um Wasser zu trinken… sind einige der Folgen von übermäßigem Essen vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus ist es ratsam, ein Auge auf die Lebensmittel zu haben, die Ihnen den Schlaf stehlen.
Training vor dem Schlafengehen
Intensives Training vor dem Schlafengehen stimuliert eher, als dass es entspannt. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist es besser, morgens Sport zu treiben oder zumindest genügend Zeit vor dem Schlafengehen (mindestens drei Stunden) einzuplanen. Vor dem Schlafengehen ist es besser, einige sanfte Entspannungsübungen durchzuführen.
Nehmen Sie ein heißes Bad
Eine sehr heiße Dusche oder ein Bad kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören. Es ist ratsam, dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu tun, damit die Körpertemperatur ausgeglichen ist.
Zu viel Wasser trinken
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen reicht aus, um nächtliches Erwachen zu verhindern, wenn man auf die Toilette gehen muss.
Vor dem Schlafengehen im Bett arbeiten
Das Bett sollte ein Ort sein, der der Ruhe und Erholung vorbehalten ist, also dringen Sie nicht mit Arbeit oder Arbeitssorgen in es ein. Es gibt nichts Wichtigeres als Ihre Ruhe, die nicht warten kann. Denken Sie daran, dass Sie sich beim Aufwachen energiegeladener fühlen und bessere Entscheidungen treffen werden.
Abends Kaffee trinken
Analysen zeigen, dass das Trinken von Kaffee nach 17 Uhr den Schlaf stören kann. Koffein ist anregend, daher ist es am besten, die Aufnahme für den Morgen aufzuheben.
Darüber hinaus wirkt sich auch die falsche Verwendung des Kissens, das auf einer Matratze in schlechtem Zustand ruht, negativ aus.
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Quelle: Ellahoy
