Wir alle wissen, wie es ist, bei offenem Fenster zu schlafen, sich nach Luft zu sehnen, mit schweißnassen Laken.
Während die Stunden vergehen und die Schlaflosigkeit dich erschöpft, verfluchst du den Sommer und schwörst, dass dies das letzte Jahr ohne Klimaanlage sein wird. Aber das ist nicht die einzige Ressource.
Es gibt lebenslange Tricks, neue Entspannungstechniken und einfallsreiche Lösungen, um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu mildern, ohne auf künstliche Kälte zurückzugreifen.
9 Ideen, die Sie heute Abend in die Praxis umsetzen können
1. Halten Sie das Schlafzimmer kühl, indem Sie es vor der Sonne schützen. Ziehen Sie die Markise herunter, lassen Sie die Jalousien herunter und sorgen Sie dafür, dass sie bis zum Einbruch der Dunkelheit gelüftet ist.
2. Es hilft bei der Luftzirkulation, indem es einen Strom verursacht, der in Fenstern beginnt, die nicht der Sonne ausgesetzt waren (z. B. in einem Innenhof). Lassen Sie dazu diese angelehnt (nicht mehr als eine Handbreit) und öffnen Sie weit diejenigen, die den heißesten Fassaden zugewandt sind. Wenn keine Brise weht, kann Eis oder sehr kaltes Wasser vor einen Ventilator gestellt werden, der auf die Fenster gerichtet ist, um das Eindringen heißer Luft zu verhindern. Oder hängen Sie ein nasses Laken als Vorhang auf.
3. Elektronische Geräte, auch im Standby-Modus, geben Wärme ab, also nehmen Sie sie aus dem Raum oder ziehen Sie den Netzstecker. Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, die Lampen so wenig wie möglich zu verwenden und tauschen Sie Glühlampen gegen LED- oder verbrauchsarme Lampen aus: Sie fangen kaum Temperatur ein und sparen Energie.
4. Kein Alkohol oder große Abendessen. Alkoholische Getränke beeinträchtigen die Ruhe, ebenso wie eine starke Verdauung. Auch heiße Speisen sollten vermieden werden, da sie den Körper dazu zwingen, mehr Wärme zu erzeugen, um sie aufzunehmen. Daher ist es besser, Salate, Cremes, Joghurt und viel Wasser zu sich zu nehmen, denn der Körper braucht es, um die Körpertemperatur zu senken.
5. Legen Sie die Blätter in Plastik und lassen Sie sie einige Stunden vorher im Gefrierschrank. Das Frischegefühl, wenn Sie darauf liegen, wird nicht lange anhalten, aber es wird Ihnen beim Einschlafen helfen.
6. Schlafen Sie nackt, das ist gesünder. Wenn du an Pyjamas gewöhnt bist, trage nur Baumwolle, genau wie die Laken. Es ist der Stoff, der am besten atmet.
7. Duschen Sie warm, nicht kalt. Ist die Wassertemperatur zu niedrig, reagiert unser Stoffwechsel mit der Erzeugung von Energie und damit Wärme. Bei Raumtemperatur tritt diese Kompensation nicht auf und das Frischegefühl bleibt erhalten.
8. Hitze verursacht Stress. Sie müssen sich mit einer Atemtechnik wie „4-7-8“ entspannen: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Luft 7 Sekunden lang in der Lunge und atmen Sie 8 Sekunden lang aus.
9. Der menschliche Körper erzeugt viel Wärme, wenn also Ihre Priorität die Ruhe ist, ist es besser, alleine zu schlafen.
Quelle: El Mundo
