Und warum wachen Sie überhaupt auf?
Es gibt nichts Ärgerlicheres, als mitten in der Nacht aufzuwachen, sich sehr müde zu fühlen und nicht mehr einschlafen zu können. (Auf den zweiten Blick ist es ärgerlicher, wenn dein Partner friedlich neben dir schläft, und noch mehr, wenn er schnarcht.)
Aber mal im Ernst, wer ist schon um 22 Uhr ins Bett gegangen, um unbeschwert zu schlafen und wacht sechs Stunden später müde und aktiviert auf?
„Es ist eine sehr häufige Frage und das erste, was wir erkennen müssen, ist, dass wir aufgrund von Schlafzyklen mehrmals pro Nacht aufwachen„, sagte Dr. Dev Banerjee, Schlafspezialist bei Integrated Sleep Health.
“ Zyklen dauern etwa 90 Minuten oder zwei Stunden, aber ich denke, wir neigen dazu, mehr Zyklen zu haben, je größer wir sind, und wir können nicht mehr so lange tief schlafen wie früher.
Aber meistens wachen wir nach einem Zyklus auf, drehen uns um, wechseln die Position oder trinken Wasser und schlafen wieder ein. So wachten wir in der Nacht mehrmals auf.
„Wenn Leute zu mir kommen und sagen: ‚Ich wache nachts oft auf und kann nicht wieder einschlafen, erkläre ich ihnen, dass das Problem nicht darin besteht, dass sie aufwachen, sondern dass sie nicht wieder einschlafen können.'“
Warum ist es so einfach, zuerst einzuschlafen, aber nicht um 3 Uhr morgens?
„Man muss sich das Schlafen und Aufwachen wie Yin und Yang vorstellen“, sagt Banjeree. „Du gehst nachts ins Bett und fängst sofort an, Schlafschulden abzuzahlen, die sich für mehr als 16 Stunden angesammelt haben.“
„Wenn Sie um 4 Uhr morgens aufwachen, haben Sie bereits einen Teil dieser Schulden abbezahlt. Es ist also schwieriger, zu dieser Zeit wieder einzuschlafen, selbst wenn man diese zusätzlichen Stunden braucht.“
Mögliche Ursachen
-Stress
„ Stress kann ein Faktor sein, der zu dem Gefühl führen kann, ‚müde und aktiviert‘ zu sein „, das wir bereits erwähnt haben, sagte Banerjee.
Selbst wenn du erschöpft im Bett ankommst, ist das Gehirn immer noch beschäftigt. Du bist vielleicht erschöpft, aber nach ein oder zwei Zyklen bist du vielleicht immer noch in deinem „Run or Fight“-Modus. Ich sehe das oft bei ängstlichen, gestressten Menschen, die ein sehr geschäftiges Leben haben. Anfangs schlafen sie gut, aber wenn sie nachts aufwachen, können sie nicht wieder einschlafen, weil das Gehirn hyperaktiv und etwas wacher ist
-Alkohol
„Ein bisschen Alkohol kann gut zum Entspannen sein, um ehrlich zu sein, aber wenn man zu viel trinkt, bricht der Schlaf ab„, sagt Banerjee
„Und das hat mit der chemischen Reaktion der Neuronen im Gehirn zu tun.“
„Es besteht kein Zweifel, dass diejenigen, die viel trinken, einen fragmentierten Schlaf haben, und wenn Ihr Schlaf fragmentiert ist, neigen Sie dazu, mehr aufzuwachen.“
-Depression
„Früh am Morgen aufzuwachen und nicht schlafen zu können, ist ein häufiges Symptom von Depressionen. Menschen mit Depressionen neigen dazu, häufiger früh am Morgen aufzuwachen.
„Wenn jemand zu mir kommt und mir sagt, dass er regelmäßig um vier Uhr aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, denke ich in mir, dass es ein Stimmungsproblem ist.
Tipps & Tricks
– Seien Sie proaktiv
Die Vorbereitung auf einen guten Schlaf beginnt nicht mitten in der Nacht, wenn du wach bist und an die Decke starrst.
„Wenn man sehr angespannt ins Bett geht und einschläft, ist das Ergebnis katastrophal„, sagt Banerjee. „Wir müssen langsamer werden und alles in Ordnung bringen.“
„Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Bett, machen Sie Listen mit all den Aufgaben, die Sie vor dem Schlafengehen aus dem Kopf bekommen müssen, all die Dinge, die wir für die Schlafhygiene tun, und es ist alles wichtig und Sie müssen es tun, bevor Sie ins Bett gehen.“
– Schafe zählen (ja, wirklich)
Es müssen keine Schafe sein.
Benerjee sagt: „Ich weiß nicht, warum, Schafe. Ist es etwas aus Neuseeland? Ich weiß nicht, warum es so beliebt ist? In Peking wären es Menschen, nicht wahr? Warum nicht Menschen zählen?
„Im Ernst, ich denke, es ist eine Ablenkungstherapie , um diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Es sind immer dumme Gedanken, die einen wach halten, Dinge wie „die Kartoffeln sind vorbei“ oder „Ich glaube, es wird morgen regnen?“.
– Erzwingen Sie es nicht
„Manche Menschen versuchen zu sehr, wieder einzuschlafen. Einschlafen sollte eine einfache Sache sein“, sagt Banerjee.
„Ich fragte einen Patienten, was er getan habe, um wieder einzuschlafen, und er sagte: ‚Ich wiederhole mir: Ich muss schlafen, ich muss schlafen, ich muss schlafen.'“
„Tatsächlich war das Ergebnis genau das Gegenteil. Also schlug ich ihm vor, zu wiederholen: ‚Ich muss wach sein, ich muss wach sein, ich muss wach sein.‘ Er hat es versucht und es hat funktioniert.“
„Das Gehirn ist ein gerissenes Tier und es betrügt dich. Sich zum Schlafen zu zwingen, kann zu einem spektakulären Scheitern werden.“
Vermeiden:
- Schauen Sie fern oder einen Film.
- Spiele mit deinem Handy oder Tablet.
- Trinken Sie Tee.
- Essen.
- Raus aus dem Bett.
Laut Banerjee kann das, was kontraproduktiv erscheint, das Geheimnis Ihrer Schlafprobleme sein.
„Manche Menschen versuchen, das Schlafzimmer zu verlassen, als ob das Schlafzimmer der Ort des schlechten Schlafes wäre, das Gehirn assoziiert das Schlafzimmer mit schlechtem Schlaf“, sagt er. Es wird als kontrolliertes Reizgedächtnis bezeichnet.
„Es ist also eine Sache, aus dem Bett zu steigen und zu meditieren oder etwas sehr Langweiliges zu lesen, wie zum Beispiel, wie man Schimmel aus der Mikrowelle entfernt. Was Sie nicht tun sollten, ist, einen Film anzuschauen und ihn zwei Stunden später zu sehen.
„Mich fasziniert auch, dass die Die Leute stehen auf und machen sich einen Tee. Es enthält Koffein, also macht es keinen Sinn. Manche Leute schwören, dass ein Glas warme Milch die Lösung ist, aber ich denke, wenn du nachts Flüssigkeit trinkst, wirst du später pinkeln.
„Etwas, das die Leute auch tun, ist, aufzustehen, um zu essen. Das ist nicht gut. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, läufst du Gefahr, an Gewicht zuzunehmen.“
Einen Schlafmediziner aufsuchen
„Es gibt Situationen, die ein vorübergehendes Problem des fragmentierten Schlafs verursachen, wie Husten oder Erkältung oder wenn Sie einige besonders stressige Probleme bei der Arbeit haben“, sagt Banerjee.
„In diesem Fall ist es wohl gut, nach einer kurzfristigen Lösung wie Schlaftabletten zu suchen, wenn man sehr verzweifelt ist.
„Aber wenn das schon lange passiert, denke ich, dass man einen Schlafmediziner aufsuchen sollte, um zu verstehen, was passiert.
„Ich würde empfehlen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil viele dieser Dinge leicht zu beheben sind.“
Quelle: Huffington Post
