¿Por qué no duermo bien?
COSAS QUE NO DEBES HACER ANTES DE IR A DORMIR
Ciertos hábitos o gestos cotidianos pueden explicar por qué no duermes bien.
El sueño es reparador, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo a nivel físico y emocional.
Discutir antes de dormir
Antes de dormir evita las discusiones. Lo constata la ciencia. Irse a dormir enojado afecta de manera negativa a nuestra salud y, en especial, al cerebro. No solo perturba el sueño sino que aumenta la sensación de malestar al despertar. De igual manera, evita las conversaciones estresantes antes de dormir.
Usar el móvil antes de dormir
Otra de las cosas que no debes hacer antes de dormir es exponerte a la luz azul de teléfonos móviles, ordenadores o tablets. Para un buen descanso, apaga los dispositivos digitales. Diversos estudios demuestran que su uso antes de dormir dificulta que el cerebro libera melatonina, la hormona que hace saber al cuerpo que es momento de dormir. Es decir, usar el móvil antes de dormir puede alterar el reloj biológico.
Comer en exceso antes de dormir
¿Sabías que cenar en exceso puede aumentar las pesadillas nocturnas? Malestar de estómago, digestión pesada, necesidad de levantarse a beber agua… son algunas de las consecuencias de comer en exceso antes de dormir. Además, conviene vigilar los alimentos que te roban el sueño.
Hacer ejercicio antes de dormir
Practicar ejercicio intenso antes de dormir estimula en lugar de relajar. Si tienes problemas para conciliar el sueño es mejor hacer ejercicio por la mañana o, por al menos, dejando el suficiente margen de tiempo antes de la hora de acostarse (al menos tres horas). Antes de dormir es mejor realizar unos suaves ejercicios de relajación.
Darse un baño de agua caliente
Una ducha o baño muy caliente justo antes de dormir puede alterar el sueño. Conviene hacerlo al menos una hora antes de irse a dormir para que se equilibre la temperatura corporal.
Beber demasiado agua
La hidratación es importante, pero un vaso de agua antes de dormir es suficiente para evitar los despertares nocturnos a consecuencia de la necesidad de ir al baño.
Trabajar en la cama antes de dormir
La cama debe ser un lugar reservado para la tranquilidad y el descanso, así que nada de invadirlo con trabajo o con preocupaciones laborales. No hay nada tan importante como tu descanso que no pueda esperar. Piensa que al despertar te sentirás con más energía y tomarás mejores decisiones.
Tomar café por la noche
Los análisis demuestran que tomar café después de la 5 de la tarde puede alterar el sueño. La cafeína es estimulante, así que lo mejor es reservar su consumo para la mañana.
Además el uso incorrecto de la almohada, el descansar en un colchón en mal estado también incide de forma negativa.
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Fuente: Ellahoy
Asesor del descanso
La verdad es que todos sabemos que usar el móvil por la noche no es bueno pero cuesta tanto dejarlo…
La verdad es que la mayoría de las cosas que no se deben hacer antes de dormir son las que cada vez son más comunes.
Buena artículo, gracias!