Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen -

Rückenschmerzen können genetische Aspekte haben, aber es ist möglich, sie zu vermeiden oder zu reduzieren, indem man einige Lebensgewohnheiten ändert.

Sie sollten versuchen, bei einem idealen Gewicht zu bleiben, um zu vermeiden, dass Ihre Wirbelsäule zusätzlich belastet wird. Halten Sie Ihre Muskeln stark, insbesondere Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur. Auch nicht-aggressive Sportarten helfen Ihnen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie ändern können, um den Zustand Ihres Rückens zu verbessern:

Positionen

Nach und nach leidet Ihr Rücken, wenn Sie zu einer schlechten Körperhaltung neigen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken an die Rückenlehne des Stuhls, nicht an die Kante. Beugen Sie sich im Stehen nicht und nehmen Sie keine unnatürliche Haltung ein.

Taschen und Rucksäcke

—WENN SIE EINE BAG MIT SICH FÜHREN—

Versuchen Sie, große Taschen durch kleine Rucksäcke ohne viel Gewicht zu ersetzen, oder tragen Sie Ihre Tasche crossbody. Vermeiden Sie es, Koffer zu tragen oder sich zu bücken, um Gewicht aufzunehmen, und wenn Sie es tun, machen Sie es richtig!

Versuchen Sie, ein Gewicht von 1 Kilo nicht zu überschreiten. Und legen Sie die schwersten Gegenstände auf den Boden Ihrer Tasche. Es ist besser, die Tasche am Unterarm zu tragen und wenn nicht als Umhängetasche! Denken Sie daran, es alle 15 Minuten von einer Seite zur anderen zu wechseln, um sich nicht zu verletzen, und wenn Sie es am Unterarm tragen, kleben Sie es so nah wie möglich an Ihren Körper.

—WENN DU EINEN RUCKSACK TRÄGST—

Tragen Sie es niemals auf einer Schulter! Oder auf beiden oder Rollrucksack 😉 Beladen Sie den Rucksack nicht mit einem Gewicht von mehr als 10 % Ihres Gewichts. Wenn dein Kind zum Beispiel 35 Kilo wiegt, darf es maximal 3,5 Kilo Gewicht im Rucksack tragen.

Muskulatur

Stärken Sie die Rückenmuskulatur durch Schwimmen oder einfache Übungen, damit wird Ihr Rücken gestärkt und Sie haben weniger Schmerzen. Die Sportarten, von denen Sie am meisten profitieren werden, sind: Schnelles Gehen (ohne Laufen), Radtouren und jede Übung, die Sie im Wasser machen können, Rückenschwimmen ist sehr zu empfehlen. Beweglichkeitsübungen und Bauchmuskeln werden sich als nützlich erweisen, führen Sie sie richtig aus! Hier sind ein paar Übungen, die du einfach und schnell zu Hause machen kannst:

Mobiler Einsatz

Wenn Sie Ihr Mobiltelefon benutzen, tun Sie dies normalerweise, indem Sie Ihren Kopf nach unten drehen, wodurch die hinteren Muskeln Ihres Nackens zusätzliches Gewicht tragen müssen. Das ist eine Beugung von etwa 45 Grad, das entspricht einer Belastung von 25 Kilo im Halsbereich!

Dies wird als Genickbruchsyndrom bezeichnet. Sie können dies vermeiden, indem Sie das Telefon mit geradem Rücken verwenden und den Bildschirm so platzieren, dass er sich auf Augenhöhe befindet, wenn es Ihnen peinlich ist, diese Haltung in der Öffentlichkeit einzunehmen, versuchen Sie, das Telefon nicht so oft auf der Straße zu benutzen, denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden an erster Stelle steht.

Schlafhaltung, Matratzen und Kissen

Die beste Schlafposition ist in der fötalen Position. Vermeide es, auf dem Bauch zu liegen, da deine Wirbelsäule stärker unter Druck steht und du deinen Kopf zur Seite drehst.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, schlafen Sie am besten auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Unterschenkeln.

MYMATRATZE

Auch die Festigkeit der Matratze spielt eine große Rolle, zum Beispiel, wenn Sie schlank gebaut sind, wird eine sehr harte Matratze Schmerzen im Rücken, Nacken und in der Hüfte verursachen. Kontaktieren Sie micolchon.com und wir beraten Sie, damit Sie den perfekten Partner für sich haben.

Es ist wichtig, dass Sie eine Matratze finden, die zu Ihnen passt, eine sehr harte oder sehr weiche Festigkeit kann es sein, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade haben, wenn Sie auf Ihrer Matratze liegen, sonst werden Druckstellen ausgeübt, die Ihnen einen sehr lästigen Morgenschmerz bereiten.
Welche Matratze passt zu Ihnen, je nachdem, in welcher Position Sie normalerweise schlafen?

Schriftseite nach oben: Sie müssen Ihren unteren Rücken stützen, eine feste Matratze, die weich genug ist, um sich Ihrem Körper anzupassen. Sehr feste Matratzen üben Druck auf Ihre Wirbelsäule aus, und sehr weiche Matratzen bieten nicht genügend Halt. Am besten ist der Kauf einer mittelfesten Matratze.

Seitwärts: Weichheit ist erforderlich, um den Druck auf die Schultern und Hüften zu stoppen.

Schriftseite nach unten: Wenn Sie in dieser Position schlafen (was nicht empfohlen wird, da Sie mehrere Druckpunkte auf Ihren Körper ausüben), benötigen Sie eine festere Matratze.

MEIN KISSEN

Welches Kissen passt zu Ihnen, je nachdem, in welcher Position Sie normalerweise schlafen?

Schriftseite nach oben: Sie benötigen ein Kissen mit mittlerer Dicke und Festigkeit. Eine Kuriosität ist, dass, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, Ihre Nase mit Ihrem Brustbein ausgerichtet sein sollte.

Seitwärts: Ein Kissen mit mittlerer Dicke und Festigkeit ist angebracht, wussten Sie, dass die Schulterbreite als Referenz genommen wird?

Schriftseite nach unten: In diesem Fall benötigen Sie ein dünnes und weiches Kissen, um Ihnen das Atmen zu erleichtern. Dies ist die unnatürlichste Haltung und diejenige, unter der der Rücken am meisten leidet

Und was ist mit den Kissenmaterialien?

Memory-Foam-Kissen: Es gibt Ihrem Nacken eine perfekte Unterstützung und lässt Ihren Halsbereich richtig ruhen. Hier finden Sie 3 Traummodelle, die nie besser gesagt wurden: TEMPUR Millenium Pillow, Mash ERGOVISCO Pillow und Nord Swiss Viscocarbon Pillow. Sie können sie verwenden, egal ob Sie ein Seitenschläfer oder ein Rückenschläfer sind.

Faser-Kissen: Wenn Sie Lust auf ein kühles Kissen haben, sind Ballaststoffe genau das Richtige für Sie, außerdem können sie gewaschen werden. 3 sehr coole Kissen sind das Malaga Pillow und das Mash SOFT Pillow zum Schlafen sowohl auf dem Rücken als auch auf der Seite und das Mash Pillow von Micolchón STONE , wenn Sie es lieben, auf der Seite zu schlafen.

Latex-Kissen: Wenn Sie hingegen etwas Weiches wünschen, bevorzugen Sie Latex, es ist gut belüftet und hygienisch. Lust auf weiche Kissen? Dann werden Sie das Mash LATEX Kissen und das Velfont LATEX Kissen lieben, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, und das Mash ERGOLATEX Kissen , wenn Sie mehr auf der Seite schlafen möchten.

Weitere ergänzende Kissen , dieUnd zur Verbesserung Ihres Komforts gehören das VISCO NEW CARBON Kissen, das TRAVEL VISCOELASTIC Matratzenkissen und das VISCO ALOE VERA Nackenkissen zum Schlafen auf der Seite und auf dem Rücken. Für Ausflüge empfehlen wir das VISCO COLLAR Pillow damit Sie die durch Reisen verursachten Unannehmlichkeiten reduzieren können.