Wenn der Sommer kommt, kommen auch die hohen Temperaturen. Unter diesen Umständen wird unsere Erholung durch Schweiß und den Stress behindert, nicht wie den Rest des Jahres schlafen zu können.
Um im Sommer gut zu schlafen, ist es wichtig, die richtigen Gewohnheiten zu haben, um gut zu schlafen , wie z. B. die Klimaanlage eine Weile vor dem Schlafengehen einzuschalten und darauf zu achten, sie vor dem Schlafengehen abzuschalten, um sich nicht zu erkälten.
Andere Gewohnheiten, um gut zu schlafen, können die folgenden sein:
1. Nehmen Sie keine großen Abendessen zu sich und trinken Sie nicht viel Alkohol. Unser Körper erzeugt Wärme, um sie zu verdauen, daher ist es ratsam, 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Verdauung beim Einschlafen weit fortgeschritten zu haben. Auch mit Alkohol muss man vorsichtig sein, da er das Einschlafen fördern kann, es aber gleichzeitig weniger tief und intermittierend macht.
2. Lüften Sie den Raum am frühen Morgen oder Morgen. Es ist wichtig, dass der Raum luftig ist, damit die Kühle länger bleibt. Am Morgen oder am frühen Morgen gibt es zwei Zeiten, in denen die Hitze nicht intensiv ist und ideal für diese Gewohnheit sind. Sie müssen darauf achten, die Jalousien am Mittag herunterzulassen, da in diesem Fall die Wärme eindringt und es schwieriger ist, den Raum später zu lüften.
3. Überprüfen Sie die Restausrüstung. Bei MICOLCHÓN können wir Sie beraten, um die coolste und atmungsaktivste Matratze für Sie zu finden. Als allgemeine Empfehlung gilt, dass Taschenfederkernmatratzen und Memory-Foam-Matratzen mit thermoregulierenden Eigenschaften am besten geeignet sind, um die Schweißbildung der Matratze zu fördern und somit dafür zu sorgen, dass Sie sich frischer fühlen. Wir müssen vorsichtig sein mit dem falschen Mythos, dass Memory-Schaum Wärme spendet, da er sich als anpassungsfähiges Material maximal an die Person anpasst und ein größeres Wärmegefühl vermittelt, da er mehr Oberfläche entlang der Matratze hat, aber nicht wegen des Materials selbst. In jedem Fall haben wir die fortschrittlichsten thermoregulatorischen Viskoelastika für die Ruhe, wie z. B. solche aus Gel oder Graphen und mit offenporiger Technologie, damit Sie die Weichheit haben, die Sie bei der gewünschten Temperatur benötigen.
Sie können Ihren Matratzenbezug oder Ihr Kissenset auch gegen andere austauschen, die aus Baumwolle bestehen. Baumwolle ist sehr atmungsaktiv und wenn es darum geht, die Matratze und Sie zu umhüllen, kann dies die beste Option sein, damit die Luft besser zwischen Ihnen und Ihrer Matratze fließt. Ein Baumwollpyjama wird ebenfalls empfohlen.
4. Moskitonetze sind deine Verbündeten. Mit dem Sommer kommen diese verdammten Mücken und der beste Weg, um sie davon abzuhalten, Ihre Ruhe zu stören, besteht darin, Moskitonetze zu installieren oder eine Mischung aus Zitrone und Nelken auf einen kleinen Teller zu legen, der sie dank des Geruchs dieser Mischung davon abhält, in Ihre Nähe zu kommen, was für sie schrecklich unangenehm ist.
5. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Der Mensch ist schließlich ein Gewohnheitstier, wenn wir uns daran gewöhnen, immer mit einem Zeitplan zu schlafen (mit einer gewissen Flexibilität), werden wir den Körper und das Gefühl des Schlafes früher kommen lassen.
6. Sorgen Sie für eine angemessene Atmosphäre in Ihrem Raum. Es stimmt zwar, dass je dunkler und leiser, desto besser, aber es ist wichtiger, keine Geräte wie Mobiltelefone, Tablets, Laptops oder andere elektronische Geräte in Ihrer Nähe zu haben, da sie Hitze und Magnetfelder erzeugen, die das Einschlafen erschweren.
7. Seien Sie vorsichtig mit „Vamping“. Dieser Begriff bezieht sich darauf, wenn wir uns selbst „vampirisieren“, indem wir nachts länger auf unser Handy schauen, als wir sollten. Es ist besser, das Mobiltelefon eine Weile vor dem Schlafengehen abzuklemmen (z. B. eine halbe Stunde vorher), damit unser Geist abschaltet, bevor er mit dem Schlafzyklus beginnt.
8. Seien Sie vorsichtig mit dem Nickerchen. Ein Nickerchen ist der beste Weg, um sich für den Rest des Nachmittags auszuruhen und Leistung zu erbringen, aber seien Sie vorsichtig, über eine halbe Stunde hinaus können Sie Ihren Schlaf stören.
9. Flüssigkeitszufuhr. Es ist besser, 1 Stunde oder anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, um nicht mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen.
10. Übung. Es ist am besten, 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, damit der Körper seinen Endorphinspiegel senkt und somit die Aufregung, die sie verursachen, abnimmt.
11. Duschen ist besser mit warmem Wasser. Kaltes Wasser lässt den Körper tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, um seine Körpertemperatur wiederherzustellen, und daher haben wir mehr Wärme. Am besten ist warmes Wasser, um sich abzukühlen und eine ideale Temperatur zum Schlafen zu halten.
Mit diesen Tipps werden Sie im Sommer schlafen und einen erholsamen Schlaf haben können. Und vergessen Sie nicht, dass unsere erfahrenen Kolchonologen Sie bei MICOLCHÓN beraten können, je nachdem, wie heiß es Ihnen ist oder sogar bei Ihren Rückenbeschwerden.
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Quellen:
