Eine Woche oder 10 Tage vor Ende der Ferien müssen Kinder und Jugendliche nach und nach ihren Tagesablauf wiederfinden und vor allem
Die festgelegten Zeitpläne, um die neun oder 10 Stunden zu schlafen, die sie benötigen, um eine qualitativ hochwertige Erholung zu haben.
Der Direktor des mexikanischen Instituts für integrale Schlafmedizin (IMMIS), Reyes Haro Valencia, erklärt, dass während der Feiertage die Routine geändert wird und die Zeitpläne bei allen Aktivitäten, insbesondere aber beim Schlafen und Essen, geändert werden.
Wenn der Schulkalender näher rückt, können Gewohnheiten wieder angenommen werden, um die Routine wiederherzustellen.
Das Gehirn hat die Fähigkeit, sich an verschiedene Zeitpläne anzupassen, aber das Schlafbedürfnis kann nicht verändert werden, weshalb junge Menschen im Urlaub später als üblich aufstehen. „Was wir festgestellt haben, ist, dass es sich um bis zu drei Stunden handelt, die langsam aus der Phase geraten sind und auf die gleiche Weise zurückgegeben werden müssen“, fügte der Direktor des IMMIS hinzu.
„Die Art und Weise, wie dies geschehen muss, basiert auf der Chronotherapie, die darin besteht, alle zwei Tage die Zeit zum Schlafen und Aufwachen um eine halbe Stunde vorzuverlegen und so weiter, bis die in der Schule verwendete Zeit erreicht ist, damit die Rückkehr in die Schule agiler und glücklicher ist“, betonte er.
Haro Valencia betonte auch, dass die biologische Uhr nicht nur den Schlaf, sondern unter anderem auch die Nahrung, die Stimmung und die Energie steuert, so dass es notwendig ist, die Zeitpläne wiederherzustellen. Andernfalls können die Schüler es schaffen, mit viel Anstrengung aufzuwachen, aber sie konzentrieren sich nicht im Unterricht, was ihre Leistung stark reduziert. Es ist auch wichtig, auf die nächtliche Ernährung zu achten und große Mahlzeiten oder anregende Getränke zum Abendessen zu vermeiden, die die Wachsamkeit erhöhen, damit Kinder und Jugendliche leichter schlafen können.
Diese Tipps und eine hochwertige und feste Matratze, die für die verschiedenen Wachstumsphasen geeignet ist, wie z. B. das Modell Young Spirit von Nessen, machen die Rückkehr der jüngsten Familienmitglieder in die Schule zu einem Erfolg!
Quelle: 20minutos
