Tipps und Richtlinien, um Ihren Rücken zu schonen und Schmerzen zu vermeiden

Mindestens jeder vierte Spanier leidet unter Rückenschmerzen; Fast 10 Millionen Menschen leiden in unserem Land an Gebärmutterhals- oder Lendenwirbelschmerzen, so die Daten der European Health Survey in Spanien.

Rückenschmerzen sind der zweithäufigste Grund für ärztliche Konsultationen und eine der Hauptursachen für Krankschreibungen. Es ist eine der häufigsten Beschwerden im Alter zwischen 40 und 59 Jahren, die auf Knochenverschleiß und angehäufte Anstrengungen mit dem Alter zurückzuführen sind, aber sie kann Menschen jeden Alters betreffen.

Eine schlechte Körperhaltung beim Arbeiten oder Schlafen ist die Ursache für einen Großteil der Verspannungen, die sich im Nacken ansammeln. Laut Dr. Aurora Garre, medizinische Expertin bei Cinfa Laboratories, „können Rückenprobleme sowohl plötzlich als auch progressiv auftreten und starke Schmerzen verursachen. Insbesondere Nackenschmerzen gehören zu den häufigsten in der Bevölkerung, da die Halswirbelsäule sehr flexibel ist und eine größere Beweglichkeit ermöglicht als jeder andere Bereich der Wirbelsäule.“

Stress, chronische Muskelermüdung und die schlechte Körperhaltung, die wir bei der Ausführung von Aktivitäten des täglichen Lebens einnehmen, sind die Hauptursachen für Nackenschmerzen. „Den ganzen Tag vor dem Computer zu arbeiten oder in einer schlechten Haltung zu schlafen, kann starke Beschwerden in der Halswirbelsäule auslösen. Auf der anderen Seite leiden Schwangere, Übergewichtige oder Personen, die normalerweise im Stehen arbeiten oder Gewicht tragen, am ehesten unter Beschwerden im unteren Rücken“, erklärt der Spezialist.

In beiden Bereichen, sowohl im unteren Rücken als auch im Halsbereich, können Schmerzen mit Massage, Wärme im betroffenen Bereich und dem Konsum von Schmerzmitteln, Entzündungshemmern oder Muskelrelaxanzien behandelt werden, immer unter ärztlicher Aufsicht.

Aber auch hier ist die Vorbeugung eine der besten Waffen, um sie zu verhindern und zu behandeln. „Wenn wir lernen, mit Stress umzugehen und vor allem eine korrekte Haltung einzunehmen, wenn wir arbeiten, gehen, Gewichte heben oder schlafen, können wir Verspannungen im Rücken abbauen und auf diese Weise unsere Lebensqualität verbessern und möglichen chronischen Problemen vorbeugen“, sagt Garre. Neben dieser Empfehlung gibt es noch weitere gesunde Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeiden und zu lindern.

Empfehlungen für die Pflege Ihres Rückens

• Lernen Sie, sich zu entspannen: Entspannungstechniken durchzuführen oder regelmäßig Sport zu treiben, hilft, Stress zu vermeiden und verhindert, dass sich Verspannungen in Ihrer Nackenmuskulatur aufbauen.
• Unterwegs immer geschützt: Schnallen Sie sich im Auto an und setzen Sie Ihren Helm auf, wenn Sie Motorrad oder Fahrrad fahren; Sie reduzieren das Risiko eines Schleudertraumas im Falle eines Unfalls erheblich.
• Achte auf die Art und Weise, wie du gehst: In vielen Fällen gehen wir, ohne uns dessen bewusst zu sein, gebeugt und tragen das Gewicht unserer Schultern nach vorne. Es ist wichtig, diese Tendenz zu vermeiden, indem Sie Ihren Rücken aufrichten und den Kopf heben. Ebenso sollten hochhackige Schuhe oder sehr schwere Taschen, die das Gewicht nur auf einer Seite unseres Körpers tragen, nicht missbraucht werden.
• Vernachlässigen Sie nicht Ihre Haltung vor dem Computer: Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe befinden, um ein Anheben oder Neigen des Nackens zu vermeiden. die Rückenlehne, die auf der Rückenlehne ruht und die Füße auf dem Boden. Ein guter höhenverstellbarer Stuhl und eine Fußstütze können sehr nützliche Werkzeuge sein, oder auch ein kleines Kissen im unteren Rücken.
• Beugen Sie die Knie, um Gewicht zu heben: Wenn Sie einen schweren Gegenstand vom Boden aufheben müssen, sollten Sie Ihren Rücken nicht beugen. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie ihn langsam und so nah wie möglich an Ihren Körper, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Wenn diese Art von Gesten häufig wiederholt werden muss, kann es ratsam sein, einen Schutzgürtel zu verwenden.
• Achten Sie auf Übergewicht und treiben Sie täglich körperliche Bewegung: Übergewichtige Menschen leiden unter stärkeren Verspannungen in den Rückenmuskeln. Gehen, Gymnastik oder Rückenschwimmen helfen neben der Gewichtskontrolle, die Lendenmuskulatur zu stärken. Wir können auch ein paar Minuten am Morgen damit verbringen, spezifische Übungen für den unteren Rücken zu üben.
• Achten Sie im Schlaf auf Ihren Rücken: Unsere Matratze sollte in optimalem Zustand sein und weder zu weich noch zu hart sein. Ebenso wird empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen unter die Knie und ein anderes unter den unteren Rücken zu legen. Wenn Sie es unangenehm finden oder nicht so schlafen können, können Sie es auf der Seite tun, mit gebeugten Knien und einem Kissen, das nicht zu hoch ist. Um Ihren Nacken zu pflegen, können Sie auch ein Nackenkissen verwenden. Nackendehnungen durchführen: Diese Übungen sollten jeden Tag und immer sanft und langsam von oben nach unten, von Seite zu Seite und von Ohr zu Ohr durchgeführt werden. Und sie sind besonders wichtig vor und nach körperlicher Betätigung.

Quelle: 20 Minuten