Am Ende des Tages hat unser Rücken viel Gewicht, Stress und Unannehmlichkeiten mit sich gebracht und zusätzlich unter den Folgen des zu stundenlangen Sitzens oder Stehens gelitten. Normalerweise können wir uns in der Nacht erholen, aber manchmal kann es auch unsere Ruhe verschlechtern.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen einige einfache Posen, die Ihre Rückenschmerzen auf natürliche Weise lindern.
Wir umarmten unsere Knie
Diese Pose ist ideal, um sie jeden Tag zu machen, wenn Sie nach Hause kommen oder kurz vor dem Schlafengehen.
- Wir legen uns auf den Rücken auf den Boden und bringen die Knie an die Brust, um sie mit den Armen zu umarmen, wenn möglich, bis wir die Ellbogen halten.
- Wir werden spüren können, wie sich die Mulde des unteren Rückens dem Boden nähert.
- Wir können die Entspannung weiter steigern, wenn wir sanft von einer Seite zur anderen schaukeln, ohne die Beine loszulassen. Auf diese Weise entspannen wir die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
- Wir werden dies 5 oder 10 Minuten lang tun.
- Um die Pose zu lösen, senken wir zuerst ein Bein und dann das andere und bleiben einige Augenblicke mit ausgestreckten Beinen stehen.
Die treue Haltung
Diese Position ist noch einfacher als die vorherige.
- Wir werden auf den Knien sitzen, uns auf die Fersen stützen und unseren Körper nach vorne fallen lassen, die Arme ausstrecken und die Handflächen auf den Boden legen. Der Kopf wird zwischen den Armen versteckt.
- Wir werden 10 Mal tief durchatmen und den ganzen Rücken entspannen lassen.
- Als nächstes werden wir die Knie ein wenig spreizen, sie nach außen öffnen und unseren Oberkörper noch näher an den Boden herankommen lassen.
- Wir werden noch 10 Mal tief durchatmen.
- Zum Schluss bringen wir die Knie wieder zusammen und strecken die Arme nach hinten, ebenfalls auf dem Boden.
- Wir werden etwa 10 letzte Atemzüge tief nehmen.
An der Wand
Diese Pose entspannt nicht nur unseren gesamten Rücken, sondern verbessert auch die Durchblutung unserer Beine. Es ist ideal für diejenigen, die unter Krampfadern, Schmerzen oder Schweregefühl in den Beinen leiden.
Wir legen uns an eine Wand und heben die Beine, die wir ganz gerade abstützen werden. Unser Körper bildet daher einen rechten Winkel zwischen dem Boden und der Wand. Wenn wir müde werden, können wir die Knie ein wenig beugen.
Es ist wichtig, dass der untere Rücken gut auf dem Boden gestützt ist und dass wir beim Atmen spüren können, wie der Spalt, der ihn vom Boden trennt, immer kleiner wird.
Die Seiten des Körpers
- Um die Seiten des Rückens zu entspannen, legen Sie sich auf den Rücken, öffnen Sie Ihre Arme im Kreuz und bringen Sie Ihr rechtes Knie näher an Ihren linken Arm, wobei Sie Ihr linkes Bein gestreckt halten. Wir werden bemerken, wie die gesamte rechte Seite unseres Körpers gedehnt wird.
- Wir verharren zwei Minuten in dieser Position und machen das Gleiche mit der gegenüberliegenden Seite.
- Am Ende dieser Übung wiederholen wir die erste oder zweite Pose dieses Artikels, um den ganzen Rücken wieder zu entspannen.
Zwei Kissen zum Schlafen
Zusätzlich zu dem Kissen, das wir für unseren Kopf verwenden, können wir bei Rückenschmerzen viel bequemer schlafen , wenn wir ein anderes Kissen für unsere Beine verwenden. Dadurch lösen sich die Verspannungen im Rücken und Sie wachen morgens viel ausgeruhter auf.
Das Kissen wird auf zwei Arten platziert, je nachdem, ob wir auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen:
- Für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen: Wir legen das Kissen knapp unter die Knie, so dass die Beine leicht gebeugt sind. Im Moment werden wir bemerken, wie sich der untere Rücken entspannt.
- Für Seitenschläfer: Diese Position wirkt sich tendenziell auf unsere Knie und Hüften und damit auf den unteren Rücken aus, daher legen wir das Kissen genau zwischen die beiden Knie, so dass die Beine leicht auseinander liegen und unser Körper ausgeglichener ist.
Hitze anwenden
Zusätzlich zu den täglichen Haltungen für etwa 10 oder 15 Minuten entlasten wir unseren Rücken auch sehr, wenn wir Wärme auf die schmerzende Stelle anwenden. Wir können eine Wärmflasche oder eine elektrische Matte verwenden.
Die lokale Wärme entspannt die Muskulatur und kommt auch den Organen zugute. Wenn wir es zum Beispiel im oberen Lendenwirbelbereich anwenden, erwärmen wir unsere Nieren, was auch sehr gesund ist.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
