Vergessen Sie die einfachsten Dinge? Merkst du, dass es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, oder dass andere mehr Gedächtnis haben als du? Macht nichts. Sie sollten bedenken, dass manchmal Stress- oder Angstzustände unsere geistige Beweglichkeit verringern oder sogar eine unzureichende Ernährung uns Probleme bereiten kann.
Stell dir dein Gehirn als einen Muskel vor. Ein Muskel, der trainiert und entwickelt werden kann. Es ist immer möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern, und wir werden Ihnen erklären, wie Sie dies erreichen können. Werden Sie es verpassen?
1. Angemessene Ernährung
Eine richtige Ernährung ist wichtig, um ein gutes Gedächtnis zu haben, daher ist es ideal, die folgenden Obst-, Gemüse- und anderen wichtigen Lebensmittel in Ihre Gerichte aufzunehmen:
- Wegerich.
- Nüsse.
- Apfel.
- Lachs und Forelle.
- Bierhefe.
- Brokkoli.
- Spinat.
- Leinsamen.
- Weizenkeim.
- Knoblauch.
- Zwiebeln.
- Spargel.
- Hafer.
- Linsen.
- Paprikas.
- Zitrusgewächs.
2. Vermeiden Sie Routine
Ein gefährlicher Feind für unser Gedächtnis ist die Routine. Wenn wir jeden Tag das Gleiche tun und Woche für Woche die gleichen Richtlinien befolgen, erhält unser Gehirn keine Reize, Anreize und Motivation mehr. Diese Monotonie der Reize führt dazu, dass die Informationsverarbeitung langsamer wird und es für uns schwieriger wird, Daten und Informationen zu fixieren.
Lösung? Versuchen Sie, jeden Tag etwas anderes zu tun. Es ist klar, dass wir alle aufgrund unserer Verpflichtungen einer Routine folgen müssen, aber gönnen Sie sich eine tägliche Pause von mindestens zwei Stunden.
3. Kleine tägliche mentale Übungen
Schlagen Sie Ihre eigenen Memory-Spiele vor. Zähle die Schritte in deinem Büro, in der Schule, im Fitnessstudio. Wenn Sie ein Nummernschild sehen, versuchen Sie, es sich zu merken und erinnern Sie sich zwei Stunden später daran. Merken Sie sich die Anzahl der Handys Ihrer Freunde oder Familie. Merken Sie sich ein Gedicht oder ein Lied und versuchen Sie, es sich am nächsten Tag zu merken.
4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun
Manchmal erledigen wir Dinge automatisch. Wir stehen auf, kämmen uns die Haare, frühstücken und verlassen das Haus. Wo haben wir das Handy gelassen? Wo sind die Autoschlüssel? Das ist normal. Schau dir von jetzt an an, was du tust, werde dir deines „Hier und Jetzt“ bewusst und du wirst sehen, wie sich dein Gedächtnis nach und nach verbessert.
5. Wenn du dir etwas merken willst, visualisiere es
Stellen Sie sich vor, Sie möchten sich daran erinnern, wo Sie Ihre Hausschlüssel hinterlassen haben, damit Sie sie nicht verlieren, wenn Sie sie brauchen. Was können wir tun? Stell dir vor, du lässt sie auf dem Eingangstisch liegen, visualisiere dich selbst. Zum Beispiel, wenn du dir jetzt den Geburtstag eines Freundes von der Arbeit merken möchtest: Stell dir das Kalenderblatt mit diesem Datum vor.
Das Gedächtnis ist effektiver, wenn es von Bildern begleitet wird.
6. Ja zu Gedächtnisassoziationen
Es ist sehr einfach, in der Tat ist es fast ein Spiel. Das Gedächtnis funktioniert hauptsächlich durch Assoziationen. Möchten Sie ein Beispiel? Sicherlich ist es Ihnen schon einmal passiert: Etwas zu riechen und sich sofort an einen Moment in Ihrem Leben zu erinnern, oder Sie hören ein Lied und rufen sofort ein Wort, eine Empfindung oder ein Bild aus der Vergangenheit hervor.
Wenn Sie sich zum Beispiel an den nächsten Termin mit Ihrem Arzt erinnern möchten, stellen Sie eine Assoziation damit her: Tag 10 um 9 Uhr (Sie können an die 10 Finger der Hand und das Alter Ihres Neffen denken).
7. Organisieren Sie Informationen
Der Speicher ist viel effektiver, wenn wir die Daten organisieren, die wir uns merken möchten. Nehmen wir an, Sie gehen in den Supermarkt und haben Ihre Einkaufsliste vergessen. Das ist etwas, das uns allen schon passiert ist. Was können wir tun? Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich Ihre Küche und jedes Regal vorzustellen, um einen schnellen Überblick über die Bereiche zu geben: Milchprodukte, Obst, Hülsenfrüchte, Reinigung, Badezimmer…
8. Reguliert Stress und negative Gedanken
Ich bin mir sicher, dass Sie daran gewöhnt sind, dass Ihnen gesagt wird: „Aber was für ein schlechtes Gedächtnis haben Sie!“ Oder, schlimmer noch, du könntest dir selbst sagen. Wissen Sie, was so etwas am Ende erreicht? Dass wir daran glauben und uns ergeben, dass wir unser schlechtes Gedächtnis annehmen und dass unsere Vergesslichkeit gerechtfertigt ist.
Seien Sie sich von heute an dieser drei Dimension bewusst:
- Das Gedächtnis ist wie ein Muskel, der entwickelt werden kann, wenn wir „geistige Übungen“ machen.
- Sorgen und Stress sind die schlimmsten Feinde der Erinnerung.
- Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen wir motiviert sein, jederzeit auf Reize und auf das, was wir tun, achten, aber ohne Druck.
9. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Lesen Sie Bücher, Zeitschriften, Zeitungen, fangen Sie an, ein Tagebuch zu schreiben oder sogar eine Sprache zu lernen. Das tägliche Training unseres Gehirns hilft uns, grundlegende Prozesse wie das Gedächtnis zu verbessern. Es zwingt uns, aktiv zu sein, und was noch besser ist, es schützt uns vor dem Lauf der Zeit und möglichen degenerativen Krankheiten.
10. Genieße die Natur, löse Verspannungen
Ideal wäre es, wenn Sie sich jeden Tag eine Stunde Ruhe im Freien gönnen würden: Spazierengehen, Spazierengehen, mit dem Fahrrad oder mit Ihrem Haustier ausgehen. Die Natur macht den Kopf frei und löst Spannungen, da wir fantastische Reize wie Gerüche, Empfindungen, Geräusche usw. erhalten. All dies entspannt und versorgt uns mit endlosen Endorphinen, die uns entspannen können, und es gibt nichts Besseres als einen Moment der Ruhe, um die Erinnerungen an den Tag und die kleinen Details des Alltags zu ordnen.
Setzen wir es in die Praxis um?
Quelle: Besser mit der Gesundheit
