Warum diese Geste (so universell) den Rest des Tages ihren Tribut fordern kann
Vor ein paar Tagen erzählte mir eine Freundin, dass sie zum Aufwachen bis zu 15 Alarme auf ihrem Handy programmiert hatte, mit einem Abstand von etwa 5 Minuten zwischen jedem von ihnen. Es ist nicht so, dass sie diese 15 Alarme jeden Tag klingeln lässt, aber für sie ist es eine effektive Methode, um pünktlich aufzustehen und pünktlich ins Büro zu kommen.
Nehmen wir an, es gibt Ihnen eine gewisse Sicherheit, wenn Sie wissen, dass Sie diese 15 Alarme haben und dass sie wieder ausgelöst werden, wenn Sie einen (oder mehrere davon) ausschalten. Dies ist das übertriebenste Beispiel, das mir einfällt, um über eine universelle Geste zu sprechen: die des Ausschaltens des Weckers und des Schlafens „noch 5 Minuten„, bis er wieder klingelt. Nun, obwohl das Aufstehen (mit verschiedenen Strategien) etwas ist, das viele Menschen tun, ist es wichtig, darüber zu sprechen, wie sich diese Gewohnheit auf den Rest des Tages auswirken und uns müder machen kann.
Dr. Carlos Javier Egea, Lungenarzt in der Schlafabteilung des Krankenhauses Vithas San José in Vitoria, erklärt es so: „Indem wir den Wecker ausschalten, wieder einschlafen und nach 5 Minuten wieder aufwachen , zerfällt ein natürlicher Schlaf , der sich im Laufe des Tages in Schläfrigkeit und Müdigkeit niederschlagen kann. Wir würden sagen, dass wir mit dieser Art des Erwachens den Schlaf fragmentieren, was es schwierig macht, gesund aufzuwachen.“
Diese kleine Angewohnheit, beim ersten Mal nicht aufzustehen – heben Sie die Hand, wenn Sie es schon einmal nicht getan haben – kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, obwohl es von jeder Person abhängt und davon, wie lange sie den Wecker hinauszögert.
Dieses Gefühl des Unbehagens wird deutlicher (und unangenehmer), wenn Sie nicht nur 5 Minuten, sondern etwa 20-30 Minuten schlafen, da Sie in eine Phase des Tiefschlafs eintreten. „Wenn es weniger Zeit ist, ist es wahrscheinlich, dass wir aus einem oberflächlicheren Schlaf oder REM-Schlaf aufwachen und daher das Gefühl völlig anders ist. Wenn wir aber in einer tiefen Phase aufwachen, dann wachen wir mit einem dicken Kopf und eher mit einem Gefühl der Schläfrigkeit auf“, erklärt der Experte.
Ist es möglich, keinen Wecker zu benutzen?
Wir stellen diese Frage, weil Dr. Egea erklärt, dass der Wecker eine künstliche Möglichkeit ist, in den Wachzustand zurückzukehren und dass er die Trance der Aktivierung am Morgen schwieriger und belastender macht. Um einen gesunden Schlafzyklus zu erreichen, der sich positiv auf unseren Alltag auswirkt, rät der Experte davon ab, einen Wecker zu benutzen. „Anfangs ist es kompliziert, aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran. Um Probleme zu vermeiden, ist es während der Ferienzeit ein guter Zeitpunkt, es auszuprobieren“, erklärt er.
Was ist, wenn Sie Ihren Wecker stellen müssen?
Obwohl es ein guter Zweck ist, unseren Körper daran zu gewöhnen, keinen Wecker zu brauchen, schlägt Dr. Estivill zwei Alternativen vor, wenn Sie ihn benutzen müssen.
- A) Verwenden Sie einen Lichtwecker , der das Licht der Morgendämmerung nachahmt. „Licht ist der ideale Weg, um wach zu werden, vor allem, wenn wir die 8 Stunden geschlafen haben, die wir brauchen. Diese Art von Weckern sorgt für ein angenehmeres Erwachen“, erklärt Estivill.
- B) Wählen Sie einen Wecker – es gibt mehrere Anwendungen, die Ihnen helfen können –, der ein monotones Geräusch oder langsame und nicht aggressive Musik von sich gibt, die allmählich an Intensität zunimmt . „Das schlimmste Erwachen ist das plötzliche Geräusch eines Alarms. Wenn es sich so anhört, können wir uns in jeder Schlafphase befinden, und wenn es sich um einen Tiefschlaf handelt, ist das Erwachen schlimmer“, erklärt der Experte.
Der Trick, sich tagsüber der Sonne auszusetzen (um nachts besser zu schlafen)
Wie der Experte des Krankenhauses Vithas San José erklärt, ist es für einen gesunden Schlafzyklus sehr hilfreich, sich tagsüber der Sonne auszusetzen. „Licht am Tag und Dunkelheit in der Nacht sowie andere äußere Signale sind wichtig für den Schlafzyklus“, sagt er.
Woher wissen Sie, ob Sie genug Schlaf bekommen?
Obwohl die allgemeine Empfehlung lautet , zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen – was der Großteil der Allgemeinbevölkerung nicht tut –, wie Dr. Egea erklärt, können keine Kanons für den Schlaf aufgestellt werden , da sie nicht an die spezifischen Bedürfnisse jeder Person angepasst wären. Nicht jeder muss die gleiche Anzahl von Stunden schlafen. Die Matratze, auf der Sie sich ausruhen, kann einen direkten Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben, wenn Sie schon lange die Matratzen wechseln möchten, können unsere Berater Sie unverbindlich beraten (Persönlicher Berater: 952 17 85 38) oder unsere Website besuchen www.micolchon.com
„Es gibt Menschen, die nur 6 Stunden Schlaf brauchen, aber in weniger Zahlen, als man denkt“, erklärt der Experte. Denn die allgemeine Realität ist, dass wir weniger schlafen, als wir brauchen, „aber da wir daran gewöhnt sind, sind wir uns nicht bewusst, wie sich Schlafmangel negativ auf uns auswirkt“, sagt der Arzt.
Woher wissen wir also, ob wir wirklich wenig schlafen? Laut Egea gibt es zwei Hinweise, die Ihnen helfen können, dies zu wissen:
1) Brauche jeden Morgen einen Wecker.
2) Das Bedürfnis verspüren, die Stunden des Schlafes am Wochenende wiederherzustellen. Ein Detail, über das wir übrigens eine schlechte Nachricht haben, denn „es ist nicht gesund, da weder die Schlafstunden vollständig wiederhergestellt sind, noch ist es positiv für unseren zirkadianen Rhythmus“.
Quelle: Vogue
