Haltungsgewohnheiten und Bewegungsmangel gehören zu den Ursachen für Rückenschmerzen
Es ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme unserer Zeit: Kreuzschmerzen sind so häufig, dass sie nach einem Trauma zur zweiten Ursache für Krankheitsausfälle geworden sind.
So sehr, dass nach den von BeyerFisio gesammelten Daten zwischen 80 % und 90 % der Menschen ihr Leben lang unter Rückenschmerzen leiden werden. Es ist klar, dass unangemessene Haltungsgewohnheiten viel mit seinem Aussehen zu tun haben. So leiten sich die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen von Fehlhaltungen, Stress oder lange gehaltenen Positionen ab. Dies geschieht am häufigsten bei Menschen, die den ganzen Tag im Stehen oder Sitzen verbringen.
Bei diesen Haltungen werden bestimmte Muskeln in ständiger Spannung gehalten. Um ein paar Beispiele zu nennen: Trapeze bei Menschen, die am Computer arbeiten oder Wirbelsäulentrapeze bei Menschen, die stehend arbeiten. Darüber hinaus erhöhen diese Haltungen den Druck auf die Bandscheiben erheblich, was mittel- bis langfristig zu einem Verschleiß dieser Strukturen führen kann, was das Auftreten von Hernien oder Vorsprüngen begünstigt (was zu größeren Wirbelsäulenschmerzen mit wahrscheinlicher Bestrahlung der unteren oder oberen Gliedmaßen führt). Wenn wir dazu noch einen Mangel an Muskeltonus in den Rückenmuskeln hinzufügen, da nur wenige Menschen Sport treiben, um ihn zu stärken, wird es noch komplizierter.
Darüber hinaus sind weitere häufige Ursachen für Rückenschmerzen Skoliose oder Osteoarthritis und Osteoporose bei älteren Menschen.
Aus all diesen Gründen machen uns Rückenschmerzen Sorgen, und zwar sehr.
Beachten Sie fünf nützliche Tipps, um zu versuchen, sie zu verhindern.
1. Auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen
Die Menschen verbringen 6 bis 8 Stunden am Tag im Liegen. Es ist die Zeit, in der die Wirbelsäule ruht, ohne das Gewicht des Körpers zu tragen, und es ist wichtig, auf die eingenommene Haltung zu achten. Experten weisen darauf hin, dass die ideale Haltung auf dem Rücken oder in der fötalen Position liegt (auf der Seite liegend, auf der Seite, mit gebeugten Knien und Hüften und mit Kopf und Nacken auf einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule). Bei akuten Beschwerden oder Lendenwirbelsäulenverletzungen sollten Sie die Haltung auf dem Rücken und mit einem Kissen unter den gebeugten Knien einnehmen.
Das Schlafen auf dem Bauch wird nicht empfohlen, außer bei medizinischer Indikation. Die normale Krümmung der Lendenwirbelsäule zu verändern und den Nacken zu zwingen, zu einer der beiden Seiten gedreht zu bleiben, kann für unsere Wirbelsäule sehr schädlich sein.
2. Bauchmuskeln anpassen
Bewegung hilft bei der Entwicklung des Muskeltonus und ist die beste Vorbeugung, um Rückenschmerzen oder Körperbeschwerden zu vermeiden. Besonders empfehlenswerte Übungen sind Pilates, Yoga und Schwimmen. Das BeyerFisio-Team empfiehlt außerdem tägliche Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten in zügigem Tempo, gute Schuhe und 5 Minuten Sit-ups pro Tag: In ein paar Tagen kann man Stabilität im ganzen Körper sehen und dann eine Linderung von Beschwerden.
3. Eine gute Matratze und ein gutes Kissen
Die Matratze und das Kissen sind Schlüsselfaktoren für die Rückengesundheit und sollten eine gute Anpassung an die natürlichen Kurven der Wirbelsäule ermöglichen. Beim Kauf eines neuen Kissens kann es zwischen einem und 14 Tagen dauern, bis sich eine Person daran gewöhnt hat. Eine weiche, flexible Matratze passt sich leichter an und verbessert die Konturen des Körpers, was gut für den Schlaf ist, auch die Blutzirkulation verbessert und es schwieriger macht, in eine ungünstige Position zu gelangen.
4. Stoppen Sie Stress
Das Ausmaß des Stresses hat einen großen Einfluss auf die Stimmung einer Person, aber auch auf die Gesundheit ihres Rückens. 69% der Patienten, die an Depressionen leiden, berichten von somatischen Symptomen wie Rückenschmerzen, Schwindel oder Magenbeschwerden.
5. Behalten Sie die täglichen Körperhaltungen im Auge
Die häufigsten Ursachen für Rückenprobleme treten im Arbeitsumfeld auf. Auf der einen Seite gibt es Tätigkeiten, die körperliche Überanstrengung und sich wiederholende Bewegungen erfordern (ganztägiges Stehen) und andere, die in Büroumgebungen ausgeführt werden (ganztägiges Sitzen). In Büros ist der Hauptgrund für Rückenschmerzen die unsachgemäße Sitzweise. Die meisten Menschen sitzen auf der Kante des Stuhls. Bei Frauen können Absätze Rückenbeschwerden verursachen. Beim Tragen verschiebt sich die Haltungsachse der Schwerkraft nach vorne und die Bandscheiben werden gedrückt und manchmal beschädigt.
BeyerFisio empfiehlt denjenigen, die viele Stunden im Sitzen verbringen, einen Bürostuhl zu haben, mit dem Sie den Sitz, die Rückenlehne und auch die Höhe der Armlehnen einstellen können. Es ist wichtig, den Computerbildschirm direkt vor dem Körper zu platzieren, die Arme sollten einen 90º-Winkel bilden und den Unterarm und die Hand in einer geraden Linie halten. Du solltest versuchen, deine Unterarme beim Schreiben zu stützen, damit du die Muskeln, die von der Schulter bis zum Nacken gehen, nicht überlastest.
Quelle: Hola
