Der Sommer naht und das ist gleichbedeutend mit Freude und Erneuerung unserer Energien. Die Konsolidierung des Wetters und der Temperaturen, die längere Dauer der Sonnenzyklen während des Tages und die Möglichkeit für viele, einen mehr als wohlverdienten Urlaub zu genießen, machen die Sommerzeit zu einem idealen Rahmen, um alle Aktivitäten, die wir im Freien ausüben können, in vollen Zügen zu genießen. Die Bandbreite der Möglichkeiten in diesem Sinne ist, gelinde gesagt, nahezu unbegrenzt und so variabel, wie unsere Geschmäcker und Vorlieben sein können.
Egal, ob Sie ein eingefleischter Sportler sind, der jede Gelegenheit nutzt, um seinen Körper zu straffen, oder ob Sie ein Liebhaber der Natur und der offenen Umgebung sind (Wandern, Multi-Abenteuer, Fahrradrouten, Camping…); wenn Sie gerne reisen und Tourismus betreiben möchten, das über die traditionellen Tage auf dem Land, im Pool und am Strand hinausgeht, oder wenn Sie eine Person sind, die es vorzieht, sich in kleinen Dosen körperlich zu betätigen; In jedem Fall ist es ratsam, bestimmte Überlegungen zu berücksichtigen, die es uns ermöglichen können, unsere Freizeit zu genießen, ohne die Gesundheit unseres Körpers zu beeinträchtigen:
– Wenn wir es nicht gewohnt sind, mehr oder weniger ständig Sport zu treiben, oder wenn wir uns einfach für eine Aktivität entschieden haben, an die wir nicht gewöhnt sind, müssen wir unsere körperliche Verfassung schrittweise von weniger zu mehr an diese Aktivität anpassen, um die Möglichkeit von Verletzungen zu vermeiden.
– Vergessen wir nicht, dass sich unser Körper anpassen muss, bevor er eine Aktivität ausführt, also sparen Sie nicht an Zeit, um Ihre Muskeln und Gelenke mit Mobilitätsübungen und Dehnungen aufzuwärmen. Sie werden es Ihnen ohne Zweifel danken.
– Jede Aktivität hat ihre eigenen Merkmale, und im weiteren Sinne müssen Sie wahrscheinlich die Ausrüstung entsprechend ihren Bedürfnissen verwenden. Versuchen Sie immer, sich mit atmungsaktiven Stoffen und geeignetem Schuhwerk zu kleiden. In Bezug auf diesen letzten Punkt ist es wichtig zu betonen, dass die Schuhe gut gebunden sein müssen, um Knöchel- und Fußprobleme zu vermeiden, und Sie daran zu erinnern, dass Schuhe mit flachen Sohlen oder Flip-Flops nicht für Sport oder lange Strecken geeignet sind. Auf der anderen Seite, wenn Sie lange Wandertage planen, vermeiden Sie es, den Rucksack mit Gewicht zu überladen, damit Sie Ihren Rücken vor unnötigem Leiden schützen.
– Wenn die Aktivität, die wir ausführen werden, eine mäßige oder intensive Anstrengung erfordert, müssen wir versuchen, sehr häufig (vor, während und danach) zu trinken und uns so gut wie möglich vor der Sonne zu schützen. Verwenden Sie eine Kappe, um Ihren Kopf zu schützen, sowie Sonnencreme – mindestens Faktor 30 -, um Ihre Haut zu erhalten. Vermeiden Sie die zentralen Stunden des Tages (zwischen 13 und 16 Uhr), in denen die Sonneneinstrahlung größer ist, um das Risiko eines „Hitzschlags“ zu verringern.
– Wenn wir uns vom Sport erholen und eine Klimaanlage zu Hause haben, müssen wir eine konstante Temperatur aufrechterhalten und die Geräte auf 23 bis 24 Grad programmieren. Wir müssen auch verhindern, dass der Luftauslass unseren Körper direkt beeinflusst.
– Kälte als Linderungsmittel bei Unwohlsein ist ein großer Verbündeter. Versuchen Sie, während und nach einem Tag voller Aktivität am Strand oder im Fluss zu schwimmen, oder füllen Sie einfach Ihre Badewanne mit Eis und Wasser, Sie werden sehen, wie gut es Ihnen tut.
– Ruhe ist wichtig, wenn wir unsere körperliche Aktivität beenden. Diese Erholung muss eine ausreichende Anzahl von Stunden Schlaf pro Tag beinhalten, und daher müssen wir unser Zimmer gut belüften und die Matratze und das Kissen an unsere Bedürfnisse anpassen. Zu dieser Jahreszeit, in der wir längere Zeit außer Haus schlafen müssen, insbesondere wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder mit Hotelkissen haben, können Sie in Betracht ziehen, Ihre eigenen mit Ihrem Gepäck mitzunehmen oder, wenn dies nicht möglich ist, sich von Ihrem Fachgeschäft und Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen.
– Denken Sie auch daran, dass Sie bei Schmerzen oder Verletzungen, die Sie an ausreichender körperlicher Aktivität hindern könnten, einen Physiotherapeuten Ihres Vertrauens konsultieren können. Er wird Sie sicherlich beraten und Ihnen helfen können, den Sommer so zu genießen, wie Sie es verdienen.
Dies sind nur einige Empfehlungen, die Sie für die Ankunft des guten Wetters übernehmen können, sicherlich werden Sie sich um den Rest kümmern, um den Sommer in vollen Zügen zu genießen. Von hier aus ermutigen wir Sie, dies zu tun.
