20 bis 30 Minuten Ruhe am Tag baut Stress ab und steigert die Konzentrationsfähigkeit.
Das Nickerchen reduziert den Grad von Stress und körperlicher Anspannung, erhöht die Konzentrationsfähigkeit des Einzelnen um 34%, stärkt die Wachsamkeit vollständig und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 37%. Dies sind einige Vorteile einer so gesunden und spanischen Praxis wie ein Nickerchen, so Dr. Teresa Lluch, Leiterin der Schlafabteilung des Krankenhauses Quirón Murcia.
Er ist auch der Meinung, dass „die empfohlene Zeit, die wir in der Siesta schlafen sollten, zwischen 20 und 30 Minuten liegt, auf diese Weise gewinnen wir die notwendige Kraft zurück, um den Rest des Tages zu bewältigen. Wenn wir jedoch ein Nickerchen von mehr als einer halben Stunde machen, ist der Effekt das Gegenteil, wir haben ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein und größerer Müdigkeit als zuvor.“
Darüber hinaus führt die Praxis des Nickerchens, die in der Regel nach dem Mittagessen durchgeführt wird, „zu einer Muskelentspannung, die dem Verdauungssystem hilft, die Hauptfunktion dieses Organs effektiver zu verdauen„.
In diesem Zusammenhang sagt er, dass wir uns meistens, wenn wir über ein Nickerchen nachdenken, nur das Ziel setzen, „schnell und kurz wieder zu Kräften zu kommen“. Allerdings: „Wir berücksichtigen nicht, wie wir es tun sollten, um ein perfektes Nickerchen zu erreichen.“
Um dies zu erreichen, rät er, dass „Lärm und Licht, mit einer guten Temperatur im Raum, um die Schlafqualität zu fördern, und ein angenehmes Nickerchen zu machen“, so weit wie möglich vermieden werden sollten.
Während für Erwachsene die Auswirkungen des Nickerchens „günstig sind, um mögliche Schlafstörungen zu bekämpfen, die sie aufgrund von Aufregung oder emotionalem Stress erleiden können, ist diese Praxis für Kinder und ältere Menschen unerlässlich, da die Jüngsten sie für ihre körperliche und neurologische Entwicklung benötigen und die Älteren, um eine bessere Lebensqualität zu haben.“
Dr. Lluch weist auf die Bedeutung von Ruhe für eine gute tägliche Leistung sowohl bei der Arbeit als auch bei täglichen Aktivitäten hin.
Aus diesem Grund kommentiert er, dass „Schlafstörungen, wie das Einschlafen oder Veränderungen im Zusammenhang mit der Dauer, von Spezialisten behandelt werden müssen, die helfen, diese Probleme zu lösen, daher ist es ratsam, eine Abteilung für Schlafstörungen wie die des Krankenhauses Quirón Murcia zu besuchen, die über die neueste Technologie zur Durchführung neurophysiologischer Tests verfügt. die die Diagnose von Schlafstörungen und bioelektrischer Aktivität des Gehirns ermöglichen.“
Nickerchen können geplant werden, wenn wir etwas später schlafen gehen, zum Beispiel im Sommer, weil die meisten Aktivitäten beginnen, wenn es weniger heiß ist und dies dazu führt, dass wir später ins Bett gehen; Notfall, die auftreten, wenn wir sehr müde sind und die Aktivität nicht fortsetzen können, wäre dies der Fall von Nickerchen zur Bekämpfung von Schläfrigkeit oder Müdigkeit beim Autofahren im Sommer, wenn wir uns auf der Straße von einem Ort zum anderen bewegen); und gewohnheitsmäßig, was dem Probanden entspricht, der jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen macht, z. B. das von Kleinkindern jeden Nachmittag und das von Erwachsenen nach dem Essen.
Die Vorteile der Siesta wären also:
- Gut für das Herz: Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
- Verbessert das Gedächtnis: Erhöhen Sie die Lernkapazität.
- Regt die Kreativität an: Das Gehirn assoziiert Ideen, die in Vergessenheit geraten sind.
- Vollständige Schlafzyklen: Neigt dazu, den Bedarf an Koffein zu beseitigen und die Produktivität bei der Arbeit zu steigern
- Reduziert Stress: Fördert die Entspannung und baut Verspannungen ab.
- Motivieren Sie die Übung: Ein gutes Nickerchen steigert die Lust auf Bewegung.
Quelle: La Opinión de Málaga
