Wie schläfst du normalerweise? Geniessen Sie einen tiefen und erholsamen Schlaf? Oder gehören Sie vielleicht zu denen, die nachts viele Male aufwachen? Ohne Zweifel ist Schlaflosigkeit der schlimmste Fluch, den wir nachts erleiden können. Ein Aspekt, der, wenn er chronisch wird, zu ganz ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.
Heute möchten wir Sie in unserem Blog einladen, 10 interessante Aspekte des Schlafes kennenzulernen, die Sie sicherlich interessieren werden, und denken Sie daran, dass der Mangel an ununterbrochenem Schlaf etwas ist, das wir auf die angemessenste Weise behandeln müssen.
Beschränken Sie sich niemals darauf, nur die klassischen Schlaftabletten oder Benzodiazepine zu verwenden, da eine Änderung unseres Lebensstils oder unserer Essgewohnheiten manchmal zu hervorragenden Ergebnissen führen kann.
1. Schlafmangel führt dazu, dass wir zunehmen
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In einer kürzlich in der Fachzeitschrift Endocrine Society veröffentlichten Studie wiesen sie auf etwas hin, das wir berücksichtigen sollten. Wenn wir unter chronischer Schlaflosigkeit leiden oder nachts keinen erholsamen Schlaf bekommen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel deutlich und wir verändern auch die Funktion des Lymphsystems.
Unser Körper hört auf, Giftstoffe richtig zu filtern, auch die Leber kann nicht richtig gereinigt werden, und das führt dazu, dass wir allmählich an Gewicht zunehmen. Die Gewohnheit, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und sich zwischen 6 und 8 Stunden ausreichend auszuruhen, ist jedoch ein Geschenk für unsere allgemeine Gesundheit. Und es ermöglicht uns, Gewicht zu verlieren!
2. Wie viele Stunden sollten wir schlafen?
Das hängt in der Regel von der Person ab. Es gibt diejenigen, die 9 Stunden Schlaf brauchen, um sich morgens klar zu fühlen; Auf der anderen Seite brauchen andere Menschen nur 6. Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Daten berücksichtigen:
- Sie sollten nie weniger als 6 Stunden schlafen.
- Die ideale Art sich auszuruhen, besteht darin, 5 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu genießen.
- Wenn Sie ein Erwachsener sind, wird nicht empfohlen, mehr als 11 Stunden am Stück zu schlafen (es sei denn, Sie müssen viel verlorenen Schlaf nachholen). Wenn Sie mehr als 11 Schlaf haben, kann es sein, dass Sie den gegenteiligen Effekt spüren, nämlich müde aufzuwachen.
3. Wenig Schlaf führt dazu, dass wir Knochenmasse verlieren
Eine Studie, die im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlicht wurde, informiert uns über einen sehr wichtigen Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten:
Wenig Schlaf und Apnoe zu leiden, hängt wiederum mit Osteoporose zusammen. Der Grund? Apnoe führt dazu, dass unser Körper weniger Sauerstoff erhält, Entzündungen erleidet und folglich unseren Stoffwechsel verändert. All dies wirkt sich auf unsere Knochenmasse aus.
4. Zu wenig Schlaf kann zu Demenz führen
In diesem Fall müssen wir auch Apnoe zu Schlaflosigkeit hinzufügen, damit dieses besorgniserregende Risiko auftritt. Der anhaltende Sauerstoffmangel Nacht für Nacht wirkt sich direkt auf die Gesundheit unseres Gehirns aus und führt zu kleinen Mikroinfarkten, die früher oder später zu Demenz führen. Es ist etwas sehr Gefährliches.
Denken Sie daran, dass es von größter Bedeutung ist, dass Sie zu Ihrem Arzt gehen, falls Sie an Apnoe leiden.
5. Wie wäre es mit etwas Bewegung?
Etwas so Einfaches wie ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen hilft uns nicht nur beim Einschlafen, sondern auch bei vielen weiteren Stunden am Stück. Zögern Sie also nicht, sich jeden Tag etwas zu bewegen. Es lohnt sich!
6. Die Vorteile eines kleinen Nickerchens
Wer hat gesagt, dass ein Nickerchen nur etwas für faule Menschen ist? Überhaupt nicht! Mittags 15 oder 20 Minuten zu schlafen hilft uns, den verlorenen Schlaf der Nacht wiederzuerlangen und entspannt uns wiederum sehr und lässt uns am Ende des Tages ruhiger ankommen.
7. Die Vorteile von Yoga oder Meditation
Experten zufolge sind die Menschen, die tendenziell häufiger an Schlaflosigkeit leiden, Menschen über 50 Jahre. Jeden Tag Entspannungsübungen zu machen, ist für alle Altersgruppen sehr positiv, aber in diesem Fall sind die Vorteile viel höher.
Wenn du dich zum Beispiel traust, Yoga zu praktizieren, wirst du entdecken, wie du einen viel tieferen Schlaf bekommst und damit auch viele Bereiche deines Lebens verbesserst.
8. Schlaflosigkeit überreizt unser Gehirn
Das Gehirn braucht unseren Körper, um sich nachts auszuruhen, da es zu dieser Zeit eigene Funktionen ausführen kann, wie z.B. das Organisieren von Informationen, das Senden von Befehlen an das Lymphsystem zur Reinigung des Körpers, das Speichern von Erinnerungen, das Träumen…
Wenn wir jedoch wach bleiben, wird es übererregt, Kopfschmerzen treten auf, morgendliche Müdigkeit, Konzentrationsschwäche…
9. Schlaflosigkeit führt dazu, dass wir „ein wenig“ das Gedächtnis verlieren
Wie wir bereits angedeutet haben, braucht das Gehirn eine gute Nachtruhe, um Informationen zu organisieren, Daten und Erinnerungen zu klassifizieren und aufzuzeichnen. Wenn dies nicht geschieht, wenn wir die Nacht wach verbringen, kann es keine dieser Funktionen ausführen. Nach und nach werden wir feststellen, wie viel schwieriger es für uns ist, Daten zu behalten, wie wir einige Termine, Gespräche, Verabredungen vergessen… Schlaf ist sehr wichtig!
10. Nachts erleiden wir eine echte „Gehirnwäsche“
Überrascht? Es ist nur ein Ausdruck für eine wirklich merkwürdige Funktion:
Nachts schrumpfen unsere Gehirnzellen, so dass das Liquor freier passieren kann. Die Funktion dieser Flüssigkeit besteht darin, alle Abfallstoffe, die diese Zellen im Laufe des Tages gebildet haben, abzutransportieren. Wie Sie sehen, ist es sehr wichtig, denn wenn wir nicht richtig schlafen, kann diese Funktion nicht ausgeführt werden und wir leiden unter einer Ansammlung von Giftstoffen.
Quelle: Besser mit der Gesundheit
