Die Spanische Schlafgesellschaft empfiehlt, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, aber es ist nicht immer einfach, dies zu erreichen.
Wer schläft nach einem Tag voller Arbeit, Stress und Eile nicht gerne ruhig. Doch es ist nicht immer einfach, einzuschlafen, tief und fest zu schlafen oder gar die nötigen Stunden zu schlafen. Die Spanische Schlafgesellschaft empfiehlt, zwischen 9 und 10 Stunden für Kinder, zwischen 8 und 10 Stunden für Jugendliche, zwischen 7 und 9 Stunden für Erwachsene und durchschnittlich zwischen 7 und 8 Stunden für ältere Menschen zu schlafen. Diese Empfehlungen sind jedoch aufgrund der Vielzahl von Faktoren, die unser tägliches Leben beeinflussen, nicht immer leicht zu befolgen, obwohl ein guter Schlaf für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus unerlässlich ist.
In Anbetracht all dessen feiern verschiedene Weltverbände, die erforschen, wie wir schlafen, jedes Jahr den Weltschlaftag, der in diesem Jahr am heutigen 17. März begangen wird. Die Veranstaltung soll eine Feier des Schlafes und ein Aufruf zum Handeln zu wichtigen Themen sein, die er direkt betrifft und zu denen Medizin, Bildung, Autofahren und andere soziale Aspekte gehören.
Wenn wir nicht gut schlafen können oder unser Erwachen zu abrupt ist, gibt es bestimmte mobile Anwendungen, die uns helfen können, die Situation etwas zu verbessern, obwohl zu beachten ist, dass sie meist nicht wissenschaftlich fundiert sind. Wie der Schlafforscher Jordan Gainess in der Fachzeitschrift Psychology Today feststellt: „Mobile Apps sind sicherlich nicht die genaueste Methode, um den Schlaf zu beurteilen, aber sie bieten den Vorteil, dass sie die Menschen immer mehr auf ihren eigenen zirkadianen Rhythmus und die Auswirkungen von Schlaf (oder dessen Mangel) auf ihren Körper einstimmen.“
Apps für einen erholsamen Schlaf
Pzizz. Es verspricht, den Lebensstil des Benutzers zu verbessern, indem es das Einschlafen durch Entspannung und ein erfrischenderes anschließendes Erwachen erleichtert. Zu diesem Zweck verwendet es eine Reihe von Klängen, die Musik, menschliche Stimme und andere akustische Effekte mischen, die den Schlaf induzieren. Insgesamt gibt es etwa 100.000 Millionen Audiosequenzen, mit denen Sie die beruhigende Wirkung erleben können. Es ist in Bezug auf Volumen, Dauer oder bevorzugte 3D-Effekte hochgradig anpassbar. Jedes Mal, wenn wir die Starttaste drücken, sorgt die App dafür, dass mit einer anderen Sequenz als den verwendeten gestartet wird, um das Gehirn nicht immer mit der gleichen Sache zu stimulieren.
SleepRate. In der gleichen Anwendung können wir unseren Schlaf überwachen, ihn bewerten und eine Behandlung durchführen, um besser zu schlafen, falls wir sie brauchen. SleepRate erhält Informationen über die Struktur von Schlafzyklen und berechnet sogar die Herzfrequenz, wenn wir es mit einem Messgerät verbinden, das über Bluetooth verfügt. Sie selbst vermarkten einen messenden Brustgurt. Auf der anderen Seite nimmt die App nächtliche Geräusche wie Schnarchen oder Umgebungsgeräusche auf, die es Ihnen nicht ermöglichen, gut zu schlafen. Mit all diesen Daten gibt uns die Anwendung eine Schätzung darüber, wie wir schlafen und ob wir genug schlafen, und bietet uns einen personalisierten Schlafoptimierungsplan.
SimplyNoise. Das sogenannte weiße Rauschen ist ein konstantes Geräusch, das zum Beispiel von einer Maschine, vom Regen oder dem Rattern eines Zuges kommt und das, wenn wir es einen Ton über den Rest der störenden Umgebungsgeräusche erheben, diese verschwinden lässt. Auf der anderen Seite führt seine Monotonie dazu, dass unser Gehirn es perfekt im Klangspektrum isoliert, es nicht mehr hört und vergisst, was uns praktisch das gleiche Gefühl gibt, als ob wir still wären. SimplyNoise ist eine Website, die sich ausschließlich dem weißen Rauschen widmet und auch über mobile Anwendungen verfügt. Es ist sehr einfach zu bedienen, Sie müssen nur 3 Arten von Geräuschen auswählen, sich für einen Oszillationspegel entscheiden und die Zeit markieren, die Sie möchten. Noisli ist eine weitere mobile Option zur Emission von weißem Rauschen, die es ermöglicht, es mit anderen natürlichen oder künstlichen Umgebungsgeräuschen zu mischen, die Entspannung oder sogar Konzentration hervorrufen, da weißes Rauschen auch zur Steigerung der Produktivität empfohlen wird.
Schlafrechner. Wie der Name schon sagt, berechnet es unseren Schlafzyklus und hilft uns zu bestimmen, wann die beste Zeit zum Einschlafen ist oder wann wir aufwachen, um uns ausgeruht zu fühlen. Die App bietet uns vier Schlafberechnungsszenarien, die von folgenden Szenarien reichen: wann wir schlafen gehen, um zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, wann wir zu einer bestimmten Zeit aufwachen, wann wir am besten aufwachen, wenn wir jetzt schlafen gehen, und wann wir aufwachen sollten, wenn wir zu dieser Zeit ein kurzes Nickerchen machen. Von diesen Optionen bietet es uns die optimalen Zeiten zum Aufwachen und die Alarmeinstellungen.
Atmosphäre. Es gibt mehrere solcher Apps sowohl für iOS als auch für Android. Wir haben uns speziell für diese entschieden, weil sie eine Vielzahl von Kombinationen ermöglicht. Es hat verschiedene entspannende Klänge, die verschiedene Umgebungen nachbilden, die als ruhig gelten. Sie müssen sich nur zwischen dem Rauschen eines Baches mit dem Knistern eines Lagerfeuers und Vogelgezwitscher entscheiden. Oder die Einsamkeit eines Strandes, wo wir neben den Wellen auch den Klang eines fernen Schiffes, eines Sturms oder sogar einer Gitarre hinzufügen können, die unsere Ruhe einlullt.
Anwendungen, um gut aufzuwachen
Schlafzyklus. Es handelt sich um eine Anwendung, die den gesamten Schlafzyklus überwacht, indem sie Daten über unsere Schlafverhaltensmuster sammelt und uns nach der Analyse direkt in der leichtesten Phase des Schlafes aufweckt, wodurch wir uns ausgeruhter fühlen als mit einem normalen Wecker. Verwenden Sie den Beschleunigungsmesser Ihres Mobiltelefons, im Falle von iPhones, um die Bewegungen zu messen, die wir machen, während wir vom Nachttisch aus schlafen. Bei Android-Geräten ist es jedoch notwendig, das Mobiltelefon unter das Kopfkissen zu legen, was für die meisten aufgrund der elektromagnetischen Wellen nicht sehr beruhigend ist, obwohl sie empfehlen, dafür den Flugmodus zu aktivieren.
Schlafen Sie besser. Diese Anwendung wurde von den Machern von Runtastic entwickelt und sammelt Daten über unsere nächtlichen Gewohnheiten und bietet Statistiken über die Effizienz unseres Schlafes. Auf diese Weise kann es uns im günstigsten Moment mit angenehmen Klängen aufwecken. Sleep Better beschränkt sich nicht nur auf das Sammeln von Schlafdaten, sondern wir können in der App auch all jene Faktoren aufzeichnen, die einen guten Schlaf beeinflussen können: ob wir Koffein getrunken haben, wie viel Stress wir erlitten haben, wie viel Alkoholkonsum oder sogar die Mondphasen sind, die sich ebenfalls auf die Ruhe auswirken können.
WakenApp. Es ist die erste videobasierte soziale Anwendung, die als Wecker dient. Dadurch werden Benutzer aus der ganzen Welt uns mit einem Video guten Morgen sagen, in dem sie uns zum Aufwachen ermutigen. Videos können an einen bestimmten Benutzer gesendet oder zufällig empfangen werden, wodurch sie zu einer Möglichkeit werden, neue Personen zu kontaktieren, mit denen sie Erfahrungen austauschen können. Damit reiht sich diese App auch in die Nische der Dating-Apps ein, die derzeit sehr gefragt sind.
Schimmern. Für diejenigen, die in einem völlig dunklen Raum schlafen, hilft diese App beim Aufwachen, indem sie das Tageslicht emuliert. Zu diesem Zweck wird die Helligkeit des Bildschirms des Telefons 30 Minuten vor dem Zeitpunkt, zu dem der Wecker gestellt wurde, schrittweise erhöht. Gleichzeitig werden Klänge von Vogelgezwitscher eingebaut, um ein weniger abruptes Erwachen zu erreichen. Trotzdem ertönt eine Minute nach der Weckzeit ein lauter Ton, der dafür sorgt, dass wir nicht einschlafen.
Wellen-Alarm. Es ist eine Wecker-App mit einem klassischeren und einfacheren Stil. Der Wecker ist programmiert, einer seiner 10 leisen Töne wird ausgewählt und wenn wir aufwachen, zeigt er uns das Wetter und die Umgebungstemperatur an. Seine Besonderheit besteht darin, dass es Bewegungen erkennt, so dass Sie nur mit der Hand über das Telefon fahren müssen, um es zu deaktivieren.
Quelle: El País
