In diesem Artikel wird nicht versucht, eine bestimmte Marke oder Art von Matratze oder Kissen anzugeben, die ideal ist, um Rückenverletzungen vorzubeugen oder sie zu „heilen“, sondern vielmehr zu erörtern, warum diese Wahl wichtig ist und wie man die richtige Wahl trifft.
Schlafen verbringen wir zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag, das sind etwa 50 Stunden pro Woche, 1500 Stunden pro Monat… Insgesamt wird geschätzt, dass ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbracht wird, daher ist es wichtig, eine gute Haltung auf einer angemessenen Stütze beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden und sich besser auszuruhen.
Laut einer Studie der Kovacs-Stiftung, die 2003 in „The Lancet„ veröffentlicht wurde, besagen sie, dass die Härte der Matratze im Gegensatz zu dem, was früher angenommen wurde, mittel sein sollte, da eine zu harte Matratze sich nicht an die Form unseres Körpers anpasst, damit der Rücken gerade bleibt, und eine zu weiche Matratze den gegenteiligen Effekt erzielen würde. Die Knochenstruktur des Rückens wird nicht ausreichend gestützt. Es istauch notwendig zu beurteilen, ob die Matratze neu oder alt ist, es wird davon ausgegangen, dass die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze 10 Jahre beträgt, nicht so wie die von Kissen, die alle 2-3 Jahre gewechselt werden müssen.
Wir müssen bedenken, dass wir nicht alle gleich messen oder die gleichen Bedürfnisse haben, und wie fast alles in diesem Leben empfehle ich immer, das Kissen individuell zu gestalten, dh individuell und an die Größe jedes Einzelnen anzupassen. Dies gilt umso mehr für Paare, bei denen ein großer Größenunterschied besteht und weiterhin die üblichen Ehekissen verwendet werden. Das Material des Kissens ist generell Geschmackssache, was seine Härte angeht, solange es nicht zu weich ist, aber in der Größe gebe ich meist eine Empfehlung ab, dass es ungefähr den Abstand zwischen der äußersten Schulterkante und dem Nacken misst, minus 2 cm.
Warum weniger als 2 cm? denn mehr oder weniger ist es die Entfernung, die der Körper in eine Matratze mittlerer Härte einsinken wird und die der Kopf auf dem Kissen ablegen muss; So bleibt eine korrekte Ausrichtung der Halswirbelsäule mit dem Rest des Rückens erhalten, wenn Sie auf der Seite schlafen. Wenn das Material nicht zu hart ist, gibt es auch auf dem Rücken liegend ausreichend Halt. Was die Nackenkissen betrifft, so könnten wir das gleiche Prinzip anwenden, nicht weil wir den Nachnamen haben, sollten wir denken, dass sie ideal für jeden und quasi magisch sind.
Es ist NICHT ratsam, auf dem Bauch zu schlafen, da dies eine Zunahme der Lendenwirbelkrümmung begünstigt und es schwierig macht, normal zu atmen, wodurch die Ruhe weniger wird. Die besten Schlafpositionen sind auf dem Rücken, indem Sie ein Kissen unter die Knie oder auf die Seite legen. Obwohl ich bei Patienten mit Kniearthrose normalerweise empfehle, auch ein dünnes Kissen zwischen die Knie zu legen.
Quelle: Fisioenap.com
Die Fachschule für Physiotherapeuten der Autonomen Gemeinschaft Madrid hat vor der hohen Rate an Gesundheitsproblemen gewarnt, die durch eine schlechte Körperhaltung in der Ruhe verursacht werden. Aus diesem Grund empfiehlt er, das Kissen und die Matratze je nach Schlafposition zu wählen, um zukünftige Probleme des Bewegungsapparates zu vermeiden
Quelle: Fachschule für Physiotherapeuten der Autonomen Gemeinschaft Madrid
Die Rolle der Matratze für die Rückengesundheit
Das Ausruhen auf einer Matratze mittlerer Festigkeit verbessert die Intensität der Rückenschmerzen und verringert den Grad der Behinderung. Zu diesem Schluss kommt eine Studie der Kovacs Stiftung, die die weit verbreitete Vorstellung widerlegt, dass sehr harte Matratzen besser geeignet sind, Rückenschmerzen vorzubeugen oder gar zu behandeln.
An der Studie nahmen 313 Patienten mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen teil, denen eine sehr feste Matratze oder eine mittelfeste Matratze zugewiesen wurde. Drei Monate lang untersuchte ein Team von Spezialisten, bestehend aus Rehabilitatoren, Traumatologen, Neurochirurgen und Methodologen , die Intensität der Schmerzen beim Schlafen und Aufwachen sowie den Grad der Behinderung und den Drogenkonsum der Teilnehmer.
Den Ergebnissen zufolge führte bereits der Matratzenwechsel bei allen Patienten zu einer Verbesserung der Rückenschmerzen und etwa 40 Prozent konnten die Einnahme der Medikamente, die sie zur Linderung der Symptome einnahmen, abbrechen. Menschen, die auf Matratzen mit mittlerer Festigkeit schliefen, erreichten jedoch eine 2,4-mal stärkere Verbesserung der Schmerzen im Bett, während sich der Grad der körperlichen Behinderung im Vergleich zu der Gruppe, die die härteste Matratze erhielt, um das 2,1-fache verbesserte“, erklärte Víctor Abraira, Spezialist in der Abteilung für klinische Biostatistik des Krankenhauses Ramón y Cajal. von Madrid.
Diese Daten ermöglichen es uns zu bestätigen, dass die Eigenschaften der Matratze einen entscheidenden Einfluss auf die Entwicklung von Rückenschmerzen haben, und widerlegen die Vorstellung, dass harte Matratzen am besten geeignet sind, um die Rückengesundheit zu erhalten. Dieser Glaube, der laut einer aktuellen Umfrage von bis zu 95 Prozent der amerikanischen Traumatologen und den meisten Patienten geteilt wird, wurde in den letzten Jahren vor allem durch Werbebotschaften bestärkt, denen es an Strenge und wissenschaftlicher Grundlage mangelt.
„Von nun an kann das Schlafen auf einer unzureichenden Matratze als ein weiterer Risikofaktor angesehen werden , der leicht vermieden werden kann, da sich die Verwendung einer guten Matratze als noch positiver auf die Entwicklung von Rückenschmerzen auswirkt als bei anderen therapeutischen Maßnahmen“, sagte Francisco Manuel Kovacs, Präsident der Kovács-Stiftung und Koordinator der Studie.
Dem Spezialisten zufolge ist es zur Vorbeugung von Rückenschmerzen unerlässlich, eine korrekte Haltungshygiene aufrechtzuerhalten, angemessene körperliche Aktivitäten durchzuführen, die die Muskelmasse verbessern, übermäßig harte Matratzen zu vermeiden und die Gesundheitserziehung in der Allgemeinbevölkerung zu fördern, um Missverständnisse zu beseitigen, die der Rückengesundheit schaden.
Quelle: DeMedicina.com
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