Eine gute Schlafqualität ist ein wichtiger Aspekt für ein gesundes Leben in Körper und Geist. Gute Schlafenszeitgewohnheiten bringen Wohlbefinden, Freude und verbessern die Lebensqualität. Nach Angaben der Spanischen Schlafgesellschaft haben 33 % der Weltbevölkerung Schlafstörungen. Aus diesem Grund feiert die World Association of Sleep Medicine (WASM) am 13. März den „Weltschlaftag“ mit dem Ziel, das Bewusstsein der Bevölkerung zu schärfen, die Prävention und Aufklärung über dieses Phänomen zu fördern, das aufgrund der Hektik des aktuellen Tagesablaufs immer mehr Menschen betrifft. Deshalb müssen wir unsere Sorgen außerhalb des Zimmers lassen, unser Schlafzimmer muss unser kleiner Tempel der Ruhe sein.
Die Spanische Schlafgesellschaft gibt uns einige Schlüssel zu einer erholsamen und qualitativ hochwertigen Erholung, die wir in unsere täglichen Gewohnheiten aufnehmen müssen:
- Legen Sie regelmäßige Zeitpläne fest. Wie man so schön sagt: „Der Körper gewöhnt sich an alles“, also müssen wir uns um ihn kümmern und ihn zu guten Gewohnheiten erziehen.
- Machen Sie unseren Raum zu einem angenehmen und einladenden Ort unter Beibehaltung angemessener Umgebungsbedingungen, einer Temperatur von etwa 18 Grad, Abwesenheit von Lärm und Licht, und kaufen Sie natürlich Matratzen , die für die Eigenschaften jedes Einzelnen geeignet sind.
- Regelmäßige Essgewohnheiten, Vermeidung großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Als Kuriosität erleichtern Milchprodukte die Schlafinduktion.
- Begrenzen Sie den Konsum von Genussmitteln wie Kaffee oder Tee, Alkohol und Tabak.
- Ein wichtiger Aspekt ist laut dieser Studie, „nur ins Bett zu gehen, wenn man schläfrig ist“. Aktivitäten wie Fernsehen, Spielen mit mobilen Geräten oder Telefonieren sollten vermieden werden.
- Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages, die den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen können.
- Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine sehr gute Praxis, um gute Gewohnheiten zu fördern und uns in Form zu halten.
- Wenn wir jeden Abend eine Routine erstellen, können wir uns geistig und körperlich vorbereiten. Und wir können sogar Entspannungstechniken anwenden.
Ins Bett zu gehen ist eine der besten Zeiten, um sich zu entspannen und für unseren Geist alles zu verarbeiten, was während des Tages passiert ist, ohne auf irgendeine Tatsache besonders zu achten, das heißt, um uns von der Ruhe und dem Vergnügen des Schlafens mitreißen zu lassen.
