Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf uns aus?
Diese kleine Modifikation kann eine Variation in unserem zirkadianen Rhythmus bedeuten, bei dem es sich um die biologischen, mentalen und Verhaltensänderungen handelt, die normalerweise in Zyklen zwischen 20 und 28 Stunden auftreten und mit dem Zyklus des Sonnenlichts zusammenhängen.
Ein Teil dieser Rhythmen wird von unserer biologischen Uhr gesteuert, die unter anderem unseren Schlaf beeinflusst, so dass Zeitumstellungen gelegentlich und leicht zu Veränderungen führen können
In der ersten Woche können wir uns müde und schläfrig fühlen und Schwierigkeiten haben, nach dem neuen Zeitplan einzuschlafen und aufzuwachen.
Damit uns die Zeitumstellung so wenig wie möglich beeinträchtigt, empfiehlt die Spanische Gesellschaft für Schlaf (SES), die folgenden Richtlinien zu befolgen:
- Stehen Sie am ersten Morgen unter Berücksichtigung der neuen Zeit auf, damit es uns nachts weniger schwer fällt, mit der Zeit im Voraus einzuschlafen.
- Wenn wir Schwierigkeiten haben, früher einzuschlafen, ist es besser, das Nickerchen für ein paar Tage zu verkürzen oder zu vermeiden.
- Indem wir die Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen vorverlegen, können wir von der letzten Mahlzeit bis zum Schlafengehen einige Stunden verstreichen lassen.
- Wenn wir den Morgen nutzen, um das natürliche Licht zu genießen und gleich morgens etwas Sport zu treiben, können wir uns besser ausruhen.
- Schließlich ist es auch wichtig, in einem geeigneten, kühlen und dunklen Raum zu schlafen.
Wenn wir diese Tipps befolgen, wird es uns leichter fallen, unseren gewohnten Lebensrhythmus wiederzufinden und schneller zu schlafen.
Eine Beobachtung: Dem Thema der Zeitumstellung wird oft große Bedeutung beigemessen, aber wenn wir es mit den Gewohnheiten vergleichen, die wir jetzt haben, häufig lange aufzubleiben, sind sie viel störender als die Zeitumstellung, einschließlich des Fernsehens bis in die frühen Morgenstunden, des Verbundenbleibens mit dem Internet usw.
Quelle: Diario de Navarra
