- 85% der Rückenschmerzen können während der Ferien verhindert werden.
- Um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Haltung beizubehalten, enge Kleidung zu vermeiden und kein übermäßiges Gewicht zu heben.
- Es wird empfohlen, Übergewicht zu vermeiden und Sport- und Dehnübungen zu machen.
Rückenschmerzen sind sehr häufige Schmerzen. Übermäßige Anstrengungen und Haltungslaster fordern ihren Tribut von uns. 85% der Rückenschmerzen können jedoch während der Feiertage verhindert oder zumindest minimiert werden. Dies versichert Dr. Manuel J. de la Torre Gutiérrez, Direktor des neurochirurgischen Teams der Clínica la Milagrosa in Madrid.
Mit anderen Worten, die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Rückenschmerzen kann dazu beitragen, ihre Beschwerden zu verbessern, indem sie die entsprechenden Praktiken und Gewohnheiten anwenden. Der Arzt gibt uns einen Dekalog mit Tipps, die leicht zu befolgen und täglich zu praktizieren sind.
1. Behalten Sie die richtige Haltung bei. In den Ferien können wir uns bewusster darum kümmern, gesunde Haltungsgewohnheiten zu entwickeln, sei es beim Schlafen, Stehen oder Sitzen. Dies ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Eine falsche Körperhaltung kann das Skelett- und Muskelsystem des Rückens belasten.
2. Vermeiden Sie enge Kleidung und hohe Absätze. Es ist einfacher, im Urlaub bequeme Kleidung zu tragen. Der Mangel an sozialem Engagement begünstigt die Verwendung von niedrigem Schuhwerk. Diese beiden Tatsachen zusammen verhindern das Einnehmen von Fehlhaltungen.
3. Heben Sie keine übermäßigen Gewichte. Bestimmte schlechte Gewohnheiten lassen sich während der Ruhezeiten leichter vermeiden. Ein Kind in Eile abzuholen, um es in der Kindertagesstätte abzusetzen, oder den Lebensmittelladen stark gefüllt abzubauen, kann und sollte vermieden werden.
4. Korrigieren Sie Ihr Übergewicht. Das durch die Hitze verursachte Schwitzen, der Verzehr eines höheren Anteils an frischem Obst und Gemüse (das zu dieser Jahreszeit appetitlicher ist) und die Leichtigkeit, ein weniger sitzendes Leben zu führen, können dazu führen, dass wir während der Feiertage abnehmen. Anhaltendes Übergewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln und Knochen des Rückens anspannen und Rückenschmerzen auftreten.
5. Machen Sie Dehnübungen. Nutzen Sie dafür die Sommerpause. Machen Sie Pläne, die es begünstigen, jede Stunde eine Weile spazieren zu gehen. Nehmen Sie auch die ergonomische Haltung ein, die Situationen mit Arbeitsstress nicht immer zulassen.
6. Treiben Sie mäßig Sport. Steifheit des Körpers kann durch Bewegung vermieden werden. 10 Minuten pro Tag reichen aus, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Muskeln zu stärken, solange sie nicht mitten in einer Kreuzkrise praktiziert werden.
7. Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Es ist üblich, dass wir unsere Entscheidung, zum Arzt zu gehen, „für die Rückkehr aus dem Urlaub“ aufschieben. Es ist in Ordnung, sich ein für alle Mal zu entscheiden und seine Lebensqualität zu verbessern.
8. Im Falle einer Verletzung. Wenn es sich um einen der Muskeln des Rückens handelt, der durch Sport übertrieben oder uns aus irgendeinem Grund verletzt hat, legen Sie einen Eisbeutel auf, um die Schmerzen zu lindern. Der Sommer ist die beste Zeit, um sich aufgrund der Veränderung der Hauttemperatur nicht unwohl zu fühlen.
9. Vermeiden Sie Selbstmedikation. Die Tatsache, dass wir nicht in der Nähe unseres üblichen Arztes sind, kann dazu führen, dass wir der Versuchung erliegen, bestimmte Medikamente wie Paracetamol oder Entzündungshemmer einzunehmen und so unsere Ruhetage mehr zu genießen.
10. Finden Sie einen guten Hub. Es gibt Zentren, in denen Patienten mit Rückenschmerzen beigebracht werden, ihre Schmerzen durch körperliche Aktivität zu kontrollieren. Es wird nicht mehr empfohlen, wenn Ihre Beschwerden chronisch sind und länger als ein Jahr andauern.
Quelle: 20 Minutos
