Schlafen Sie nachts nicht gut?

Wenn Sieoder Einschlafprobleme, kann es verschiedene Gründe haben. Lesen Sie daher unbedingt den folgenden Artikel, um herauszufinden, was Schlaflosigkeit oder bestimmte Ruhestörungen verursachen kann.

Denken Sie daran, dass ausreichend Schlaf wichtig ist, um nicht krank zu werden, unsere Energie wieder aufzufüllen und sich täglich vitaler zu fühlen. Im Mi Colchón geben wir Ihnen die Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf.

Es stimmt zwar, dass Schlaf für Wissenschaftler und Forscher ein großes Rätsel ist, aber nach und nach werden neue Aspekte darüber gelernt, wie Schlaf unser tägliches Leben beeinflussen oder verändern kann. Guter Schlaf ist eine tragende Säule für unsere Gesundheit. Das bedeutet, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Ruhe nachteilige Folgen haben kann.

Schlafmangel ist jedoch häufiger als übermäßiger Schlaf. Ärzte haben herausgefunden, dass zu wenig Schlaf jeden Tag, viele schlaflose Nächte und mehrmaliges Aufwachen pro Nacht schwerwiegende Auswirkungen auf unseren Körper und Geist haben können.

Was verursacht Schlafentzug?

Wenn Sie nicht 6-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, sind hier einige der Konsequenzen:

• Schwächung des Immunsystems (mehr Krankheiten oder Probleme, um bestimmte Pathologien zu heilen).
• Beschleunigtes Tumorwachstum (zwei- bis dreimal schneller)
• Entwicklung eines prädiabetischen Zustands, der Hunger erzeugt, wenn Sie gerade mit dem Essen fertig sind, sowie Übergewicht und Fettleibigkeit.
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses, negative Auswirkungen auf die Fähigkeit, klar zu denken, Informationen zu merken usw.
• Veränderungen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Problemlösung oder Reaktion auf bestimmte Reize.
• Geringere Produktion von Melatonin, einem antioxidativen Hormon, das die Fähigkeit hat, beispielsweise Krebs zu bekämpfen.
• Erhöhter Stresspegel, der zu anderen Problemen wie Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Verstopfung und Depressionen führen kann.
• Vorzeitige Hautalterung aufgrund eines Ungleichgewichts des Wachstumshormons, das dazu dient, sich jünger und gesünder zu fühlen und auszusehen.
• Was verursacht Schlafentzug?

Wenn Sie nicht 6-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, sind hier einige der Konsequenzen:

• Schwächung des Immunsystems (mehr Krankheiten oder Probleme, um bestimmte Pathologien zu heilen).
• Beschleunigtes Tumorwachstum (zwei- bis dreimal schneller)
• Entwicklung eines prädiabetischen Zustands, der Hunger erzeugt, wenn Sie gerade mit dem Essen fertig sind, sowie Übergewicht und Fettleibigkeit.
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses, negative Auswirkungen auf die Fähigkeit, klar zu denken, Informationen zu merken usw.
• Veränderungen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, Problemlösung oder Reaktion auf bestimmte Reize.
• Geringere Produktion von Melatonin, einem antioxidativen Hormon, das die Fähigkeit hat, beispielsweise Krebs zu bekämpfen.
• Erhöhter Stresspegel, der zu anderen Problemen wie Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Verstopfung und Depressionen führen kann.
• Vorzeitige Hautalterung aufgrund eines Ungleichgewichts des Wachstumshormons, das dazu dient, sich jünger und gesünder zu fühlen und auszusehen.

HALTEN SIE DIE RAUMTEMPERATUR UNTER 21°C

Im Winter neigen wir dazu, die Heizung zu hoch zu haben, und das ist nicht gut, wenn wir eine Art Schlafstörung haben. Außerdem fällt es uns morgens schwerer, aufzustehen. Die optimale Temperatur, um sich richtig auszuruhen, liegt zu jeder Jahreszeit bei etwa 20°C. Unabhängig davon, ob der Raum sehr kalt oder sehr heiß ist, führt dies zu Schlafstörungen, da in diesem Stadium die Körpertemperatur sinkt. Wenn die Umgebung kühl ist, wird sie den Rückgang der Körpernoten imitieren.

ACHTEN SIE AUF ELEKTROMAGNETISCHE FELDER

Diese können unter anderem die Funktion der Zirbeldrüse und die Produktion der Hormone Melatonin und Serotonin beeinträchtigen. Elektromagnetische Felder werden sowohl von den elektronischen Geräten, die wir im Zimmer haben (Handy, Computer, Fernseher), als auch von denen im Haus (Internetmodem, Mikrowelle, auch wenn sie nicht benutzt werden) und von Telefon- oder Kabelfernsehantennen erzeugt. Trennen Sie zumindest die Geräte um Sie herum vom Stromnetz, lassen Sie sie nicht einmal im Standby-Modus (mit dem roten oder blauen Punkt). Bewegen Sie Ihr Mobiltelefon und schauen Sie zwei Meter entfernt neben Ihrem Bett.

VERMEIDEN SIE WECKER, DIE SEHR LAUT SIND

Der klassische Weckerton ist nicht für jeden geeignet. Suchen Sie nach Klängen, die angenehmer sind, die ihre Lautstärke nach und nach erhöhen, mit sanfter Musik, wie zum Beispiel Klassik. Spiele keine sehr lauten Töne, keinen Radiosender oder Heavy-Metal-Musik. Das ist sehr belastend für Körper und Geist. Es wird Ihren Stresspegel ab dem frühen Morgen erhöhen und dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über launisch fühlen oder Kopfschmerzen haben.

DAS BETT IST ZUM SCHLAFEN

Viele Menschen machen den Fehler, unterschiedliche Geräte und Aufgaben mit ins Bett zu nehmen. Zum Beispiel Arbeiten, Lernen, Essen usw. Es gibt nur sehr wenige Aktivitäten, die für dieses wichtige Möbelstück in Ihrem Zuhause erlaubt sind, und alle müssen angenehm sein. Lesen ist zum Beispiel eine gute Übung zum Einschlafen, solange das Lesen spielerisch ist und nichts Arbeitendes oder Akademisches beinhaltet.

SCHLAFEN IM EINZELZIMMER

Die neuesten Forschungen zeigen, dass diejenigen, die alleine schlafen (ohne Menschen oder Haustiere in der Nähe), viel besser ruhen als diejenigen, die ihr Zimmer mit anderen Wesen teilen. Dies liegt daran, dass Schlaf oderSchlaflosigkeit, Albträume, Schnarchen, das Aufstehen im Morgengrauen, um auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu trinken, oder nächtliche Bewegungen unsere Erholung ernsthaft beeinträchtigen können, insbesondere wenn wir einen leichten Schlaf haben. Erwäge, mit deinem Partner in getrennten Betten zu schlafen oder deinem Hund nicht zu erlauben, im selben Raum wie du zu schlafen.

RESPEKTIEREN SIE DIE SCHLAFENS- UND AUFWACHZEITEN

Wenn du jeden Tag immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und zur gleichen Zeit aufstehst, wird dein Körper einem Zeitplan oder einem bestimmten Rhythmus folgen. Manchmal können Sie es ändern (mit einem bestimmten Ereignis), aber machen Sie es zu einer Ausnahme und nicht zur Regel. Versuchen Sie, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen, denn bis 1 Uhr nachts erholen Sie sich am meisten.