Ya sabéis lo importante que es dormir bien para mantener una buena salud. Pero por desgracia, el estrés diario y el uso de las nuevas tecnologías hacen que cada vez nos sea más difícil tener un sueño de calidad y reparador.
Comer bien no solo es importante para nuestra salud, también nos ayuda a dormir mejor. Y es que si te cuesta conciliar el sueño por las noches quizás sea porque no estás comiendo lo que deberías. En nuestro post de hoy repasamos esos alimentos que son beneficiosos para tomar por las noches y al final os contamos una infusión “secreta” que te ayudará a dormir toda la noche del tirón 😉
- ALMENDRAS. Las almendras contienen triptófano y magnesio, sustancias que ayudan a conciliar el sueño.
- AVENA. La avena es muy saludable para el sistema cardiovascular y consumirla 2-3 horas antes de irnos a dormir nos ayuda a relajarnos, ya que estimula la producción de melatonina.
- MIEL. Tomar un vaso de leche caliente con miel es algo muy típico cuando somos pequeños, sobre todo cuando estábamos enfermos. Y es que nuestras madres son muy sabias: la glucosa de la miel le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina (sustancia relacionada con la vigilia).
- PLÁTANO. Ni os imagináis el poder que tiene este alimento para ayudarnos a dormir. Contiene nutrientes, magnesio y potasio (funcionan como relajantes musculares) y además estimula la producción de melatonina y serotonina. Es decir, tomar un plátano antes de dormir funciona como una pastilla para dormir.
- PRODUCTOS LÁCTEOS. Tomar un vaso de leche, un trozo de queso o un yogur un rato antes de dormir nos aporta triptófano que favorece la producción de serotonina y melatonina.
- TÉ DE HIERBAS. La manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, etc. son hierbas que poseen propiedades relajantes que nos ayudarán a descansar mucho mejor.
Estos son los mejores alimentos para tomar en la cena. Recuerda que ésta nunca debe ser copiosa y debemos comer justo antes de irnos a dormir, mínimo 2-3 horas antes, para que a nuestro organismo le dé tiempo de hacer la digestión.
Y como os adelantábamos al principio, os dejamos con una infusión que os ayudará a conciliar el sueño muy pronto y a dormir toda la noche seguida ¡probadla! Hablamos de una infusión de plátano y canela. El plátano ayuda a liberar serotonina, que calma la ansiedad y nos relaja; y por su parte, la canela actúa como un calmante natural. Su elaboración es fácil: pela un plátano y hiérvelo en una cacerola con agua durante 10 minutos, después pasa el líquido resultante a un vaso y añade canela molida y un poco de stevia ¡tómalo una hora antes de ir a dormir y notarás los resultados!
