Desde pequeños nos lo dicen los adultos y cuando somos adultos somos nosotros los que se lo decimos a los pequeños: hay que dormir como mínimo 8 horas para poder descansar bien. Pero ¿por qué 8 horas? ¿Es cierto que nuestro cerebro descansa mejor durmiendo ese tiempo? En el post de hoy vamos a intentar ver la verdad sobre todo esto ¿cuánto deberíamos dormir cada uno?
Lo primero que hay que saber es que eso de las 8 horas no es aplicable a todo el mundo. Un adulto no necesita dormir lo mismo que un niño, así que las horas de sueño necesarias dependen básicamente de la edad.
Si bien es cierto que quien necesita “recargar pilas” no es nuestro cuerpo, es nuestro cerebro el que necesita descanso para poder responder correctamente a las actividades motoras.
Pero lo más importante no es cuánto dormimos sino cómo dormimos. Es importante que la calidad de nuestro sueño sea buena, dormir en un buen colchón y sobre todo dormir seguidamente, sin despertarse a mitad de la noche.
CUÁNTO DORMIR SEGÚN LA EDAD
Los bebés hasta el año de vida pueden llegar a dormir hasta 18 horas diarias. Esto se debe a que el reloj biológico de los recién nacidos aún no está desarrollado y durante los primeros seis meses de vida pueden incluso dormir más durante el día que durante la noche. Además los bebés se despiertan con mucha facilidad porque pasan más tiempo en la fase REM (movimientos oculares rápidos) que en la fase NREM (sueño profundo).
Los niños de entre 1 y 2 años necesitan muchas horas de sueño ya que es una de las etapas más activas que pasan en su niñez. Los pediatras recomiendan unas 13 horas de sueño diarias, ya sea durante toda la noche o guardando unas 2 horas para la siesta.
Los niños en etapa escolar, entre 3 y 12 años, deben estar bien descansados para sus horas escolares, que no solo se reducen a las de la mañana, la mayoría de ellos también tienen clases extraescolares. Dormir al menos 10 horas se hace necesario, aunque a medida que van creciendo van necesitando menos horas para recuperarse.
Los adolescentes, los más problemáticos para ir a dormir. Y es que la mayoría de ellos prefieren quedarse hasta tarde viendo la televisión o frente a su Smartphone, pero es importante que duerman al menos 9 horas cada noche. Además durante la pubertad se producen más hormonas relacionadas con el sueño, por lo que aunque no quiera dormir, se sentirá más cansado y caerá enfermo si no descansa lo suficiente.
Los adultos pueden permitirse dormir menos que los niños, unas 7 u 8 horas diarias es lo correcto para que un adulto esté despierto durante todo el día y aguante los quehaceres diarios.
Las personas a partir de 60 años van teniendo sueño menos profundo, por lo que es normal que duerman menos durante la noche pero durante el día descansen un poco más que una persona adulta.
Cada persona debe respetar esas horas de sueño para estar sana y feliz ¡y poder disfrutar del día al 100%!
