¿Por qué me despierto sobre las 3 de la madrugada y ya no vuelvo dormirme?
El fenómeno de despertarse sobre las 3 de la madrugada, o incluso un poco más tarde, es algo realmente común. Lejos de tener una explicación mística o sobrenatural, se trata en realidad de un tipo de problema muy habitual relacionado con las alteraciones del sueño debidas a la ansiedad.
No obstante, es un fenómeno que merece explicarse con detenimiento para poder comprendedlo mejor y, a su vez, afrontarlo. Despertarse a estas horas de la madrugada y no poder conciliar el sueño de nuevo, supone un problema muy serio si se repite a lo largo de muchos días. De ahí la importancia de saber gestionar adecuadamente esta situación.
Despertarse sobre las 3 o las 4 de la madrugada: síntomas asociados
Existen muchas publicaciones asociadas a este fenómeno tan común.
No obstante, hemos de tener claro que no hay nada extraño en ello, y que se trata en realidad de una reacción de nuestro cerebro a un estado elevado de ansiedad que podemos sentir en un momento puntual o, por lo contrario, convertirse en una alteración persistente del sueño que deberíamos empezar a tratar.
Es importante pues tener en cuenta toda la sintomatología que suele acompañar al hecho de despertarse entre las 3 y las 4 de la mañana:
- En el momento en que la persona se despierta a estas horas siente una gran inquietud y desasosiego.
- Aparecen taquicardias y una sensación de amenaza.
- Cuando queremos volver a dormirnos, nos es imposible. Esto aumenta nuestro nerviosismo, los pensamientos negativos y la imposibilidad de dormir.
- De conciliar el sueño, este será muy ligero, lo cual hará que nos levantemos cansados.
- Este fenómeno, el despertarse sobre las 3 de la madrugada, puede repetirse unas dos veces por semana.
La ansiedad y el fenómeno de despertarse durante la madrugada
¿Por qué me despierto casi siempre sobre las 3 de la madrugada?
Si a lo largo de la semana empiezas a notar que te despiertas de improviso en la madrugada y casi siempre durante estas horas, pregúntate primero si estás preocupado por algo, si te sientes amenazado por algún problema, si tu trabajo te exige demasiado o si en la actualidad, tienes algún problema emocional.
Todos estos factores generan una ansiedad de la que no siempre somos conscientes, y un modo en que nuestro cerebro reacciona frente a este problema, es a través del descanso nocturno. Empezamos a tener problemas para conciliar el sueño y, cuando lo hacemos, la tensión generada y acumulada provoca que despertemos de golpe y con una sensación de amenaza.
Veámoslo más en detalle:
- La ansiedad altera directamente nuestro sistema nervioso central (SNC), el cual empieza a hacer pequeños cambios en su bioquímica y en los sistemas neuroquímicos implicados en los ciclos vigilia-sueño. Todo ello va a alterar directamente las fases de sueño (no REM y REM).
- Generalmente, y en estos casos, al acostarnos, nos cuesta conciliar el sueño, de modo que acabamos durmiéndonos sobre la media noche. La ansiedad va a hacer que nuestro sueño sea fragmentado y que nos cueste mucho llegar a la fase REM, ahí donde el sueño es profundo y reparador. A su vez, en nuestro cerebro se interpreta esta ansiedad en forma de amenaza, como algo de lo que debemos escapar. La sensación de alerta, hace que despertemos violentamente a las pocas horas de habernos dormidos, es decir, sobre las 3 de la madrugada.
- Es una reacción natural de nuestro cuerpo ante un estado de ansiedad, ahí donde nuestros neurotransmisores se alteran ocasionando cambios en nuestro sueño.
¿Cómo puedo hacer frente a este problema?
Estamos ante una alteración del sueño originada por la ansiedad. Para poder conciliar un sueño reparador, es necesario que, en primer lugar, hagamos frente a esas fuentes de estrés, a ese problema que nos está generando ansiedad.
- Es importante que reconozcas que algo ocurre. Despertarse por la madrugada con sensación de miedo o amenaza es un signo directo de que algo no va bien. Pregúntate a qué se debe, qué hay en tu vida que te incomoda, que te hace infeliz o que te inspira una sensación de amenaza.
- Haz pequeños cambios en tu vida, establece prioridades y, a su vez, varía algunos hábitos para que tu cerebro encuentre nuevos estímulos y desahogue tensiones.
- Sería muy conveniente que, después de cenar, te dieras un paseo relajante de, al menos, media hora. Anda, respira profundamente, relativiza las cosas. Relájate.
- Al llegar a casa, toma un baño relajante y ve a la cama con tranquilidad. Lo último que debes hacer es pensar aquello de “he de dormir bien toda la noche para mañana poder rendir adecuadamente”. Este pensamiento genera estrés en tu cerebro porque lo entiende como una presión, como una obligación: “tengo que dormir”.
- Lo mejor es que vacíes tu mente y no pienses en nada. Puedes llevarte un libro a la cama y centrarte en la historia, nada más.
- Procura que la habitación esté fresca y bien ventilada y que, además, huela bien. Según los expertos, la temperatura más adecuada para dormir bien son los 20 ºC. En el momento en que sobrepasamos los 25 ºC nuestro cuerpo ya no se siente cómodo. ¡Recuérdalo!
Fuente: Mejor Con Salud
Asesor del descanso
Hola a mi me duele la boca del estómago como si tuviera un nudo, calculo por los nervios y también sensación de amenaza camino por toda la casa y no puedo dormir es muy feo y puntual
Hola yo estoy bajo tratamiento por síndrome de burnout. No es A VECES…son TODAS LAS NOCHES A LA MISMA HORA. Es verdad que miró el reloj. Pero aún con medicación no logro entrar en el sueño REM. Me enoja y me terminó levantando de la cama por lo menos un rato.
Yo padezco depresión y ansiedad con ataques de pánico en tratamiento pero a pesar de tomar los medicamentos por lo menos una vez por semana me ocurre esta situacion de despertar entre las tres y tres y nedia de la madrugada, cada vez que ocurre lo primero que hago es ver el reloj y tengo esa sensación de que algo me ocurre o me vá a ocurrir, siento una mezcla de ansiedad y angustia, sudoración y taquicardia que se calman cuando empiezo a respirar profundamente o me levanto y camino por la casa distrayendo mis pensamientos, esto lo hago por consejo de mi psiquiatra pero si es algo horrible sentir esas molestias y sobre todo sentirme cansado y con sueño al dia siguiente…
Yo tengo problemas para poder dormir Hasta ahora no hay medicamentos que me ayuden con este problema, en un comienzo puede que me funcione, pero luego no tengo efecto alguno, porque mi cuerpo lo tolera muy rápido y aun tomándolo vuelvo a sentirme mal y sin poder dormir. He cambiado muchísimo hábitos, pero el problema continúa. Definitivamente la ansiedad en mi juega un papel demasiado de muy importante y no encuentro un medicamentos realmente efectivo.
La vida diaria bajo esta condición te hace la carga doblemente más pesada, tratas de disimular en tu trabajo y compañero de que tu vida está bien, pero por dentro lentamente te estás auto destruyendo y eso solo lo sabe quien lo vive y está mala experiencia la vivo a diario.
Estamos iguales amigo llevo casi dos años con este problema despierto entres las 2 y las 3 am y no puedo volver a dormir me cae con pensar haya que amanece y así tengo que trabajar y el mundo cayéndoseme enzima
Te entiendo, me pasa igual… Pero concluí que los químicos ayudan momentáneamente y que la verdadera cura está en uno mismo, es extremadamente difícil pero está en uno mismo, es una lucha diaria con tus propios demonios
Me pasa lo que describen pero muy aumentado. No se ha que se debe exactamente. Siempre a la misma hora. Vivo muy cansado durante el día. No tengo problemas aparentes.
No se.
7
Es lo musmo que pasa conmigo, durante el dia me siento bien, hago mis actividades, me voy a la cama con sueño, pero ya acostado me cuesta trabajo dormir, y me he dado cuenta que duermo un poco y empiezo a sentirme inquieto y me despierto con una sensación de que me siento ansioso, como que algo me pasa y comienzo a sudar y comienza la taquicardia…comienzo a respirar lento o me levanto y camino por la casa distrayendo mi mente y solo así me relajo. Me acuesto de nuevo pero ya no duermo. Esto ne pasa por lo menos una vez a la semana…
D. Proviene la anciedad
Hola en estos casos se puede tomar alguna medicación
Para dormir mejor que tiempo puede durar estos despertares