EL DESCANSO EN VERANO: 11 CONSEJOS PARA TU SUEÑO MÁS FRESCO

Cuando llega el verano, llegan también las altas temperaturas. Son en estas circunstancias cuando nuestro descanso se ve dificultado por el sudor y el agobio de no poder dormir como el resto del año.

Mujer duerme en el frigorifico
El no dormir puede llevarnos a realizar alguna «locura»

Para conseguir dormir bien en verano es importante tener unos correctos hábitos para dormir bien como pueden ser el poner el aire acondicionado un rato antes de dormir, teniendo cuidado de desconectarlo a la hora de dormir para no resfriarse.

Otros hábitos para dormir bien pueden ser los siguientes:

1. No realizar cenas copiosas ni beber mucho alcohol. Nuestro cuerpo genera calor para realizar la digestión, así que es recomendable comer 2 o 3 horas antes de dormir para tener la digestión bastante avanzada a la hora de coger el sueño. También hay que tener cuidado con el alcohol, ya que puede favorecer la conciliación del sueño pero a la vez hacerlo menos profundo e intermitente.

2. Ventilar la habitación por la madrugada o la mañana. Es importante que la habitación este aireada para que el fresco se mantenga por más tiempo. Por la mañana o por la madrugada son dos momentos en los que el calor no es intenso y son ideales para este hábito. Hay que tener cuidado de bajar las persianas cuando llega el mediodía, ya que en este caso el calor entra y es más difícil de ventilar la habitación luego.

Mujer abriendo las cortinas.
Abre las ventanas y disfruta del frescor de la mañana… o de la madrugada

3. Revisar el equipo de descanso. En MICOLCHÓN te podemos asesorar para que encuentres el colchón más fresco y transpirable para ti. Como recomendaciones generales, los colchones de muelles ensacados y los colchones viscoelásticos con propiedades termorreguladoras son los mejores para favorecer la transpiración del colchón y por ello hacerte sentir más fresco. Hay que tener cuidado con el falso mito de que la viscoelástica da calor, al ser un material adaptable se amolda al máximo a la persona dando una sensación calorífica mayor por tener más superficie a lo largo del colchón pero no por el material mismo. De todas maneras disponemos de las viscoelásticas termorreguladoras más avanzadas del descanso como las compuestas por gel o grafeno y con tecnología de poro abierto, para que puedas disponer de la suavidad que necesitas a la temperatura que quieres.

También puedes cambiar tu funda del colchón o juego de almohadas a otros que dispongan de algodón en su composición. El algodón es altamente transpirable y a la hora de envolver el colchón y a ti puede ser la mejor opción para que el aire corra mejor entre tú y tu colchón. Los pijamas de algodón también son recomendables.

4. Las mosquiteras son tus aliadas. Con el verano viene esos malditos mosquitos y la mejor manera de que no interfieran en tu descanso es instalar mosquiteras o poner en un plato pequeño una mezcla de limón y clavo que hará que no se acerquen a ti gracias al olor de esta mezcla, terriblemente desagradable para ellos.

5. Acuéstate a la misma hora. Los humanos somos animales de hábitos al fin y al cabo, si acostumbramos a nuestra mente a dormir siempre con un horario (con cierta flexibilidad) haremos que el cuerpo y la sensación de sueño venga antes.

6. Mantén un ambiente adecuado en tu habitación. Aunque es cierto que cuanto más oscuro y silencioso mejor, es más importante no tener aparatos como el móvil, Tablet, portátiles u otros equipos electrónicos cargándose cerca de ti ya que producen calor y campos magnéticos que dificultan la conciliación del sueño.

7. Ten cuidado con el “Vamping”. Este término se refiere a cuando nos “vampirizamos” mirando el móvil más rato de lo debido por la noche. Es mejor desconectar el móvil un rato antes de irse a dormir (media hora antes por ejemplo) para que nuestra mente desconecte antes de empezar los ciclos de sueño.

8. Cuidado con la siesta. Una siesta es lo mejor para descansar y rendir por el resto de la tarde, pero cuidado, más allá de media hora se puede trastocar el sueño nocturno.

9. Hidratación. Mejor beber 1 hora o 1 hora y media antes de dormir, para así no levantarnos en mitad de la noche a ir al servicio.

10. Ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio 3 o 4 horas antes de dormir, para que el cuerpo baje su nivel de endorfinas y por ello la excitación que provocan disminuya.

11. Las duchas mejor con agua templada. Realmente el agua fría consigue que luego el cuerpo queme más calorías para restablecer su temperatura corporal y por tanto tengamos más calor. Lo mejor es el agua templada para así refrescarnos y mantener una temperatura ideal para dormir.

Con estos consejos lograrás dormir y tener un sueño reparador en verano. Y no te olvides que en MICOLCHÓN nuestros colchonologos expertos pueden asesorarte según lo caluroso que seas o incluso por las dolencias de espalda que puedas tener.

Gracias por leer y te animamos a que dejes un comentario para saber si te hemos ayudado o darnos algún consejo más que compartir con toda nuestra familia de clientes. En MICOLCHÓN tú eres lo más importante.

Fuentes:

Saber Vivir RTV

ABC

Diario Información

El Diario

Perro sonríe feliz
¡Que pases un buen verano de parte de MICOLCHÓN!

Tips para reducir el dolor de espalda

El dolor de espalada puede tener aspectos genéticos pero es posible evitarlo o reducirlo cambiando algunos hábitos de vida.

Debes procurar mantenerte en un peso ideal para evitar que cargues peso extra en la columna. Mantén fuertes tus músculos, sobre todo los músculos de la espalda y abdominales. Hacer deportes no agresivos también te ayudará.

Aquí tienes unas cosas que puedes cambiar para mejorar el estado de tu espalda:

Posturas

Poco a poco tu espalda acaba sufriendo si sueles tener malas posturas. Siéntate al fondo de la silla, no al borde, con la espalda recta. Al estar de pie no te curves ni mantengas una postura antinatural.

Bolsos y mochilas

—SI LLEVAS UN BOLSO—

Trata de sustituir los bolsos grandes por mochilas pequeñas sin mucho peso o bien lleva el bolso cruzado. Evita llevar maletas o agacharte a coger peso, y si lo haces, ¡hazlo de la forma adecuada!

Intenta no sobrepasar 1 kilo de peso. Y coloca los objetos más pesados al fondo de tu bolso. Es mejor cargar el bolso en el antebrazo y sino a modo bandolera! Recuerda cambiarlo de lado cada 15 minutos para no dañarte y si lo llevas en el antebrazo pégalo lo máximo posible a tu cuerpo.

—SI LLEVAS UNA MOCHILA—

Nunca la lleves en un solo hombro! O en los dos o mochila de ruedas 😉 No cargues la mochila con un peso superior al 10% de tu peso. Por ejemplo, si tu hijo pesa 35 kilos podrá llevar un máximo de 3,5 kilos de peso en la mochila.

Musculatura

Refuerza la musculatura de tu espalda haciendo natación o bien realizando unos ejercicios sencillos, con esto tu espalda será más fuerte y tendrás menos dolores. Los deportes que más te beneficiarán serán: Caminar deprisa (sin correr), dar paseos en bicicleta y  cualquier ejercicio que puedas realizar en el agua, nadar de espaldas es muy recomendable. Hacer ejercicios de flexibilidad y abdominales te vendrán muy bien, ejecútalos correctamente! Aquí tienes unos cuantos ejercicios que puedes hacer en casa de forma fácil y rápida:


Uso del móvil

Cuando utilizas el teléfono móvil normalmente lo haces girando la cabeza hacia abajo haciendo que los músculos posteriores de tu cuello tengan que aguantar un peso extra. Esto es una flexión de unos 45 grados que equivale a cargar en la zona cervical ¡25 kilos!

A esto se le llama síndrome del cuello roto. Puedes evitarlo usando el teléfono con la espalda recta y colocando la pantalla de modo que quede a la altura de tus ojos, si adoptar esta postura en público te da vergüenza intenta no usar tanto el teléfono en la calle, recuerda que tu bienestar es lo primero.


Postura al dormir, colchones y almohadas

La mejor postura para dormir es en posición fetal. Evita colocarte boca abajo porque tu columna recibirá una mayor presión y rotas la cabeza hacia un lado.

Si padeces lumbago lo mejor es que duermas boca arriba con una almohada bajo la parte inferior de tus piernas.

MICOLCHÓN

La firmeza del colchón también importa mucho, por ejemplo, si eres de complexión delgada, un colchón muy duro te acarreará dolores y molestias en espalda, cuello y caderas. Contacta con micolchon.com y te asesoraremos para que tengas el perfecto para ti.

Es importante que encuentres un colchón que se adapte a ti, una firmeza muy dura o muy blanda puede no venirte nada bien, tienes que tener la columna recta al tumbarte en tu colchón, sino se ejercerán puntos de presión que te provocarán un dolor matutino muy molesto.
¿Qué colchón te conviene según la postura en la que sueles dormir?

  • Boca arriba: Necesitas darle apoyo a la parte inferior de tu espalda, un colchón firme que sea lo suficientemente blando para adaptarse a tu cuerpo. Los colchones muy firmes generarán presión en tu columna y los colchones muy blandos no ofrecen apoyo suficiente. Comprar un colchón de firmeza mediana sería lo mejor.

  • De lado: Se necesita blandura para parar la presión en hombros y caderas.

  • Boca abajo: Si duermes en esta postura (que no es recomendable ya que ejerces varios puntos de presión en tu cuerpo) precisarás un colchón más firme.

MIALMOHADA

¿Qué almohada te conviene según la postura en la que sueles dormir?

  • Boca arriba: Necesitarás una almohada con un grosor y firmeza intermedios. Una curiosidad es que cuando duermes boca arriba tu nariz deberá de estar alineada con tu esternón.

  • De lado: Una almohada de grosor y firmeza intermedios será la apropiada, ¿sabías que se toma de referencia el ancho de hombros?

  • Boca abajo: En este caso precisarás una almohada que sea fina y blanda para facilitarte la respiración. Esta es la postura más antinatural y en la que la espalda sufre más

¿Y qué hay de los materiales de las almohadas?

  • Almohada de látex: Si por el contrario quieres algo suave, preferirás el látex, tiene una buena ventilación y es higiénico. ¿Te apetecen almohadas suavecitas? Bueno entonces te encantará la Almohada Mash LÁTEX y la Almohada Velfont LÁTEX, tanto si duermes boca arriba como de lado, y la Almohada Mash ERGOLÁTEX si te va más dormir de lado.

Esperamos que te haya servido de ayuda!!

Fibromialgia

Entender la fibromialgia, La enfermedad que no se ve pero se siente

La FIBROMIALGIA es una enfermedad que consiste en un conjunto de síntomas que se caracterizan por el cansancio, el dolor persistente y una rigidez de intensidad variable de los músculos, tendones y tejido blando circundante. Además, conlleva una serie de síntomas psicológicos como son las dificultades para dormir, la rigidez matutina, los dolores de cabeza e incluso problemas con el pensamiento y la memoria que dificultan la rutina diaria de la persona.

Algunos de los afectados pueden tener problemas con la ropa, no pueden dormir con mantas ni con sábanas. Tienen la sensación de que éstas les pesan y el dolor es tan grande que llegan a prescindir de ellas a la hora de dormir.

El problema de esta enfermedad es el distanciamiento físico con los seres queridos ya que el contacto puede ser doloroso y esto deriva en depresiones y ataques de ansiedad.

Hay grupos de ayuda tanto para los afectados como para los familiares. Apafima es una asociación sin ánimo de lucro malagueña donde ofrecen información actualizada de estas enfermedades, ayuda psicológica, asesoramiento y orientación, servicio de fisioterapia y diversos talleres, cursos, charlas y jornadas sobre temas de interés.

La fibromialgia y la gran dificultad para conciliar el sueño

Uno de los grandes problemas de las personas que padecen de fibromialgia es que no logran dormir bien. Despertarse siempre cansado, dificultad para dormirse o despertarse varias veces en la noche es su día a día.

El sueño delta, que es el sueño más profundo y reparador, es más reducido en las personas que sufren de fibromialgia. Es por ello que por la mañana no se encuentran tan frescos como el resto.

¿Cómo podrían mejorar su sueño?

  • Sigue una rutina para acostarte: Ve reduciendo las actividades físicas que realizas cuando se acerca la hora de dormir, lee un poco y acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
  • Evita las siestas: Al dormir de día probablemente encuentres mayores inconvenientes para lograr dormir de noche.
  • Buen ambiente, Buen colchón: Controla la luz, el ruido y la temperatura de la habitación para que esté a tu gusto. Utiliza un colchón con una capa flexible y una capa más profunda dura.

Desde Micolchón queremos hacer todo lo que esté en nuestra mano para hacer más llevadera esta enfermedad, es por ello que tenemos colchones específicos para combatir los dolores de la fibromialgia:

  • Colchón NESSEN COCO SUPREME SOFT: posee una base indeformable y duradera, IRONTEXFirm de 50 kg/m3 que le proporciona una firmeza extra y el Coco AirDreams que aporta frescor y elasticidad. Por otro lado, tiene una capa de Memoryvis termosensible (la evolución del viscoelástico) que se adapta a la perfección manteniendo la columna en la posición ideal.
  • Colchón NESSEN BICONFORT: Con una base formada por 15 cm de Irontex perfilado, que le proporciona una gran elasticidad, con zonas de confort que eliminan la presión. Y una capa de 5 cm de Memoryvis termosensible (evolución del viscoelástico) que aporta una sensación acogedora y beneficiosa para el descanso del cuerpo, y un acolchado con 2 cm de Memoryvis extra en una cara y fibra en la otra para que puedas elegir la firmeza que desees en cada momento.

Micolchón, estamos contigo.

Fuente:Bruce Campbell “Soluciones para dormir”. http://www.cfidsselfhelp.org/library/soluciones-para-dormir

El “running” y los problemas de espalda

El disco es una almohadilla que se encuentra entre cada vértebra y se encarga de recibir los movimientos de las vértebras.

¿Qué actitudes pueden afectar a nuestra mecánica vertebral?

En primer lugar, nos encontramos con el SEDENTARISMO, que consiste en la costumbre humana de no hacer ejercicio y estar todo el día tumbado. Esto provoca que se vaya atrofiando la musculatura lumbar. Además, todas las actividades diarias que realices recaen sobre el disco de forma constante, aplastando el disco, deshidratándolo y pudiendo llegar a provocar una hernia discal.

Al  correr estamos bombeando el disco, masajeándolo. Haciéndolo trabajar de forma alternante vamos a lograr rehidratar el disco.  Cuando nos encontramos en una fase aguda, con una hernia, el ejercicio físico puede perjudicarnos, pero en la fase de recuperación vamos a fomentar la recuperación del disco mediante dicho ejercicio.

En segundo lugar, nos encontramos con la DISFUNCIÓN VISCERAL, en este caso se generan unos reflejos en la musculatura que controla el disco cuando una víscera u órgano funcionan mal. Esto hará que los músculos se encuentren permanentemente relajados de un lado y permanentemente tensos del otro. Esta disfunción visceral puede llegar a generar una hernia discal.

Por último, nos encontramos el BIOTIPO, que afecta a las personas altas y delgadas que tienen menos curvatura lumbar. El sedentarismo y el estrés provocan que dicha curvatura se vaya perdiendo, causando la presión sobre el disco.

¿Cómo puedes evitar esto?

-HAZ EJERCICIO (en la fase de recuperación).

-CORRECTA ALIMENTACIÓN.

-CORRECTO DESCANSO.

-CONTROLA TU ESTRÉS Y EMOCIONES.

¿A qué esperas? ¡Echa a correr!

En Micolchón somos expertos en descanso y por ello tenemos el colchón que te ayudará con los DOLORES LUMBARES y está INDICADO para DEPORTISTAS gracias a su gran firmeza, el COCO SUPREME FIRM. El material IRONTEX le proporciona una base indeformable y duradera que aporta una firmeza extra. La fibra de coco permite mantener una temperatura adecuada mientras dormimos.

La capa de Memoryvis termosensible le proporciona una enorme adaptabilidad que permite que nuestra columna se encuentre siempre en su posición ideal, reduciendo los dolores lumbares.

Fuente: Roberto Yunquera (14.06.2015).”¿Es malo el “running” para los problemas de espalda?”. Fisioterapia online. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/es-malo-el-running-para-los-problemas-de-espalda

Yoga para dormir

El bucle

Uno de los principales factores que nos impide disfrutar del descanso es el cúmulo de estrés. Las preocupaciones, problemas o tareas pendientes que sufrimos en el día a día nos las llevamos a la cama provocando la falta de sueño y con ello un mayor cansancio al día siguiente. Es la pescadilla que se muerde la cola.

La alternativa ideal

El yoga es un conjunto de técnicas de concentración hindú que equilibra el cuerpo y la mente, como bien dicho es “mente sana, cuerpo sano”. Esta doctrina se ha extendido velozmente al resto del mundo y cada vez está más de moda como método de relajación en España.

Conseguir un mejor descanso es solo uno de los múltiples beneficios que nos ofrece esta actividad. Y la mejor hora para combatirlo es por la noche, antes de dormir y en una estancia tranquila y relajante. Si no soportas el silencio puedes recurrir a música de relajación, sonidos de la naturaleza grabados,… Apaga la televisión y el ordenador, silencia el móvil, enciende velas aromáticas o incienso, desconecta.

Aquí te dejamos algunas de las posturas más ideales para la relajación global del cuerpo y a nivel de principiantes pero en internet se pueden encontrar muchos videos de profesionales enseñando como realizar algunas posturas de yoga adecuadas para el alivio de la tensión acumulada y favorecer la relajación muscular. (Si tienes problemas graves de espalda lo mejor será contactar primero con un profesional.)

La postura del niño (Balasana)

Es la preferida por la mayoría de los adeptos a esta doctrina por la forma de mejorar la postura corporal e ideal para estirar los hombros.

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